Fitness Quest 10 formatori răspunde la Întrebări frecvente de sănătate și de Fitness pentru San Diego News Network .
mai jos este ultimul articol cu Jeff King.
**********************************************************************************************************
în această secțiune, SDNN și o serie de experți locali răspund la întrebările dvs. arzătoare de sănătate și wellness – totul, de la exerciții fizice, dietă și fitness până la probleme de sănătate și corp. Vom sparge miturile, vom corecta informațiile contradictorii și vom pune adevărul în zvonurile care sunt atât de des o parte a lumii wellness.
vrei să afli mai multe despre uleiul de pește sau cum să-ți sculptezi abdomenul? Doar întreabă.
ce vrei să știi? Obțineți opinia unui profesionist și trimiteți întrebările dvs. editorului de sănătate și wellness,
aici pentru a răspunde la întrebările de fitness din această săptămână este Jeff King, antrenor de forță și Director de baschet la Fitness Quest 10 din Scripps Ranch.
Î. Cum îmi tonific brațele și picioarele fără să câștig mult mușchi?
A. Jeff spune: o parte din obținerea slabă nu are nimic de-a face cu atingerea greutăților. Se reduce la ceea ce mănânci. Dacă doriți să vă tonificați corpul fără a obține o mulțime de mușchi nedorite, trebuie să mâncați slab. A mânca slab înseamnă a mânca alimente mai puțin procesate și a le înlocui cu alimente bune precum fructe, legume și carne slabă – alimente precum pui, carne de vită hrănită cu iarbă și nuci. Aceste alimente vă vor oferi o energie bună și vă vor permite să mențineți un număr bun de calorii. O altă modalitate bună de a mânca slabă este să mănânci mese mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține metabolismul ridicat, ceea ce vă ajută corpul să ardă calorii.
a doua parte a tonifierii brațelor și picioarelor fără a câștiga o mulțime de mușchi este de a face un volum moderat de repetări. reduceți cantitatea de repetări pe care o faceți pe exercițiu. Dacă în mod normal faceți 15 repetări pe exercițiu, reduceți-l la 10 repetări.
tema aici este să lucrați treptat. Adăugați încet alimente mai bune în dieta dvs. Dacă faceți ceva în trepte, veți obține un corp mai tonifiat și veți vedea rezultatele dorite. Dacă mergeți de la 0 la 60, nu veți obține rezultate și veți deveni frustrați ca rezultat. În schimb, mergeți de la 0 la 20, apoi 20 la 40, apoi 40 la 60. Veți obține rezultatele dorite și nu vă veți descuraja.
Î. Care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea din burtă?
A. Jeff spune:
pentru a scăpa de grăsimea din burtă, uitați-vă la răspunsul anterior. Se reduce la a mânca slab. Punctele cheie ale consumului slab sunt:
tăierea alimentelor procesate.
înlocuirea alimentelor procesate cu alimente neprelucrate, cum ar fi carnea slabă, legumele și fructele.
mănâncă porții mai mici, dar mănâncă mai multe mese. În mod ideal, doriți să mâncați cinci mese mici pe zi. Exemple de mese mici includ nuci și fructe sau carne și legume.
faceți mese cu o noapte înainte și aduceți-le la lucru. În acest fel, nu veți fi tentați și nu puteți folosi scuza „nu am avut mâncare, așa că a trebuit să conduc prin McDonalds”.
în cele din urmă, trebuie să fii disciplinat. Oamenii care doresc cu adevărat să taie grăsimea din burtă se vor lipi de dieta lor slabă. Cheat mese sunt de gând să se întâmple – nu locuiesc
Î. contează ce ora din zi am lucra?
A. Jeff spune:
faceți clic aici pentru a vedea ce spune JEFF despre ce oră a zilei ar trebui să lucrați
Citeste mai mult: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, la jennifer. reed(la)sdnn.com.
pentru mai multe informații despre Fitness Quest 10: www.FitnessQuest10.com
stare de nervozitate: http://twitter.com/Todddurkin
Facebook: http://www.facebook.com/Todddurkin