**dragă terapeut GQ
nu știu de ce, dar simt că nimeni nu mă place. Întotdeauna mi-a fost greu să-mi fac prieteni și este un sentiment pe care îl am și acum sunt la serviciu. Cu ce greșesc?**
ființele umane sunt o specie socială și totuși mulți oameni simt că „pur și simplu nu se potrivesc” cu toți ceilalți. Un studiu recent din Marea Britanie a constatat că una din zece persoane nu a simțit că are un prieten apropiat, în timp ce una din cinci nu s-a simțit niciodată sau rar iubită. Deci, în timp ce ne putem simți singuri în gândirea „nimeni nu mă place”, avem de fapt acea emoție în comun cu mulți oameni. Mai mult decât atât, cei care simt acest sentiment de izolare, de asemenea, nu reușesc să realizeze că motivul pentru care este atât de ușor să se perceapă ca un proscris sau să se simtă respins, displăcut sau pur și simplu nu suficient de bun, are mult mai puțin de a face cu circumstanțele exterioare și totul de a face cu un critic intern – ceva ce avem cu toții.
un psiholog, Dr.Robert Firestone, a efectuat o dată cercetări folosind o scară care a măsurat gândurile autodistructive ale indivizilor și a descoperit că cel mai frecvent gând critic pe care oamenii îl aveau față de ei înșiși era că „nu sunt ca alți oameni”. Este atât de interesant pentru mine că acesta este un gând critic când ar trebui să fie de fapt un lucru pozitiv. Gândește-te, dacă am fi toți la fel, ce lume plictisitoare ar fi.
deci, înapoi la „criticul interior”. În primul rând, există în noi toți. Și în al doilea rând, dacă este lăsat neadministrat, va rămâne negativ, bombardându-vă cu gânduri care vă spun că nu sunteți suficient de buni și nu meritați nimic bun. Este ca un mic gremlin care, dacă nu te controlezi, te va controla în curând.
înainte de a vă oferi câteva sfaturi despre tăcerea acelui critic interior, vreau să știți că nu există nimeni în lume care „îi place tuturor”. Pur și simplu nu este realist. Nimeni nu-i place pe toată lumea, așa că acele așteptări pe care le-ai pus asupra ta nu sunt doar cool. În al doilea rând, nu „simți” că nimeni nu te place… tu crezi asta. Există o mare diferență între ceea ce gândești și ceea ce simți. Noțiuni de bază gândurile drepte într-adevăr contează atunci când vine vorba de management minte. Când înțelegeți că sunteți în controlul gândurilor voastre, atunci puteți deveni în controlul sentimentelor voastre.
un gând care spune” nimeni nu mă place ” este un gând care nu este doar negativ, dar, de asemenea, în mod clar nu este adevărat. Pur și simplu nu poate fi faptul că există patru miliarde de oameni pe planetă și nimeni nu te place. Înțelegi ce vreau să spun? Deci, ar fi o idee grozavă dacă ai putea să te uiți la gândurile tale mai faptic. Puneți-vă întrebări care încep să promoveze un proces de gândire mai veridic și mai realist.
din nou, voi spune că „credeți” că este greu să vă faceți prieteni – nu pentru că este adevărat, ci pentru că credeți că este. Dacă credeți că este greu să vă faceți prieteni, va fi. Dacă credeți că ați putea încerca să vă faceți un singur prieten până la sfârșitul lunii, devine mai ușor…
acum, vreau să vă ajut să înțelegeți și apoi să-i spuneți politicos acestui critic interior unde să meargă. În primul rând, este important să fii conștient. Începe să observi când procesul tău de gândire se schimbă și criticul tău interior începe să vorbească. Poate că ești la o întâlnire și începe cu: „nici măcar nu te place.”Sau s-ar putea să fiți într-o întâlnire și când în cele din urmă vorbiți, aveți un gând de genul: „nu aveți niciun sens. Toată lumea se uită la tine. Ești un idiot.”Ca exercițiu, scrieți acele gânduri critice într-un blocnotes, astfel încât să puteți începe să vă conștientizați în mod corespunzător ceea ce vă spuneți.
în al doilea rând, aruncă o privire la acele gânduri urâte și întreabă-te: ‘ai vorbi așa cu cel mai bun prieten al tău? Răspunsul este aproape sigur nu. Ai vorbi așa cu cealaltă jumătate a ta sau cu copiii tăi? Mă îndoiesc. Vedeți, atunci când sunteți conștienți de ceea ce vă spuneți, este probabil că veți deveni mai pregătiți să o schimbați. Un citat recent al lui Amy Poehler: „să ne apărăm în același mod în care am face-o cu unul dintre prietenii noștri este un lucru greu, dar satisfăcător. Uneori funcționează. Chiar și demonii trebuie să doarmă.”
în al treilea rând, odată ce ați identificat gândurile critice, este esențial să le provocați. Deci, dacă criticul tău interior îți spune să rămâi izolat sau să nu ieși, trebuie să începi să te gândești de ce ar fi minunat dacă ai ieși. Dacă vă spune să vă țineți gura închisă la o petrecere, oricât de inconfortabil ar părea la început, trebuie să găsiți o modalitate de a vă gândi să faceți contrariul și să nu vă răsfățați cu gândirea negativă. Provocarea ta este cheia. Amintiți-vă, modul de a face modificările dorite este să schimbați formula.
în timp ce faceți acest lucru, ar trebui să vă amintiți să practicați compasiunea de sine și să mergeți ușor cu voi înșivă. Cu cât îți faci mintea mai bine, cu atât te vei simți mai bine și, la rândul tău, cu atât vei întreprinde acțiuni mai bune. Vocea va dispărea în cele din urmă în fundal cu cât o provocați mai mult.
este probabil ca, pe măsură ce luați acest proces, veți găsi că aveți gânduri de genul: „Acest lucru nu funcționează pentru mine. Știu că nu sunt destul de bun.”Vă reamintesc că provocarea acestor gânduri negative este ceea ce vă va conduce să obțineți ceea ce doriți în viață. Gândurile sunt puternice și lucru frumos despre care este că gândurile sunt o alegere. Puteți alege gândul negativ sau puteți alege cele pozitive. Este important să știți că puteți alege diferite gânduri și puteți găsi modalități de a vă accesa încrederea, puterea și calmul, toate prin mintea voastră.
încet, dar sigur, criticul tău interior va fi din ce în ce mai puțin în jur și sinele tău real va deveni mai puternic, mai încrezător și vei vedea că de-a lungul timpului oamenii au vrut să stea cu tine.
Jacqueline Hurst este terapeut și creatorul site-ului de coaching online Life Class.