algoritmul termenul a fost inventat de matematicieni peste 1.000 de ani în urmă; astăzi–am auzit în mass-media tot timpul!
un algoritm este o metodă eficientă care poate fi exprimată într-o cantitate finită de spațiu, timp și într-un limbaj formal bine definit pentru calcularea unei funcții. În termeni laici, un algoritm este un proces care rezolvă o problemă recurentă.
problema recurentă cu care se confruntă înotătorii este cum să ajungi mai repede. Căutăm în permanență modalități de a ne împinge corpul la limitele fizice și de a înota mai repede decât oricând. Majoritatea înotătorilor nu își ating adevăratul potențial, deoarece aleg metode ineficiente pentru a înota mai repede.
pur și simplu înotul mai greu nu echivalează cu înotul mai repede!
Din fericire, există un algoritm pentru succesul înotului. Este susținută de ani de date colectate de înot SUA pe cei mai buni înotători lor. Datele arată cel mai clar că o abilitate rară și complet contraintuitivă este cheia succesului în înot. Această abilitate este capacitatea de a menține lungimea cursei în timp ce crește rata cursei.
de ce contraintuitiv? Ei bine, ce face toată lumea în mod natural atunci când încearcă să înoate mai repede? Lucrați mai mult și trageți mai repede—ignorând lungimea cursei! Nu e de mirare că acest lucru duce practic întotdeauna la eșec și frustrare: majoritatea înotătorilor îl au exact înapoi!
ecuația de înot
ST = (UT + TT) +(CC * SR)
ST = timp de înot
UT = timp subacvatic
TT = timp de întoarcere
CC = număr de cicluri
SR = rata cursei
Scott Colby, un consultant de înaltă performanță în înot din SUA, a prezentat ecuația de înot într-un webinar online de antrenori pentru înotul din SUA. Prezentarea completă poate fi găsită aici.
cum să înoate mai repede
Planul A: creșterea tempo-cicluri de accident vascular cerebral mai rapid
55 strokes x 1.33 sec = 1:13.15
55 strokes x 1.23 sec = 1: 07.65
poți face asta? Da, cu antrenament!
Planul B: creșteți DPS – faceți mai puține lovituri
55 strokes x 1.33 sec = 1: 13.49
53 strokes x 1.33 sec = 1:10.49
poți face asta? Da, cu antrenament!
Planul C: faceți ambele-cicluri de cursă mai rapide & luați mai puține lovituri
55 strokes x 1.33 sec = 1: 13.15
53 strokes x 1.23 sec = 1:05.19
poți face asta? Da, dar va dura ceva timp!
cum să vă optimizați algoritmul de înot
realitatea este că nu puteți avea cicluri de accident vascular cerebral mai rapide și simultan să faceți mai puține lovituri. Este nevoie de timp pentru a vă re-conecta sistemul neuromuscular și o pregătire extinsă pentru a vă condiționa corpul de această eficiență crescută a înotului. Honuire pe tehnica ta este cel mai bun mod de a ajunge la potențialul dumneavoastră și de a face cele mai multe din timpul în apă. Îmbunătățirea tehnicii dvs. în mod regulat vă poate îmbunătăți drastic eficiența generală a înotului, viteza și încrederea în apă.
legate de: De ce tehnica este atât de importantă pentru a înota rapid
mai jos este Katie Hoff ‘ s 100 bras split în progresul ei record mondial pentru 400 IM. După cum puteți vedea, rata ei de accident vascular cerebral a scăzut, dar numărul de accidente vasculare cerebrale a scăzut, de asemenea, ceea ce înseamnă că a avut o distanță mult mai mare pe ciclu de accident vascular cerebral. Acest lucru a fost suficient pentru a compensa o rată de accident vascular cerebral mai lentă și pentru a-și îmbunătăți 100 de lovituri de sân împărțite cu aproape 3 secunde!
Cum De A Construi Un Plan Anual De Formare
Sugestii:
- planificarea sezonului – începeți fiecare sezon concentrându-vă pe maximizarea distanței pe cursă
- lucrați separat la tempo și DPS
- Seturi de trenuri care se concentrează pe îmbunătățirea SWOLF – „înot golf”
pofta de un antrenament de înot? Descărcați aplicația noastră gratuită de antrenament mobil pentru iPhone și Android.