antrenorul de sănătate al femeilor, Ariel Belgrave, a mers recent pe Instagram pentru a risipi mitul de lungă durată că dușul imediat după un antrenament este cea mai bună practică. „Ați sărit vreodată în duș imediat după antrenament doar pentru a vă găsi încă transpirație după acel duș?”Belgrave și-a întrebat adepții. Ei bine, conform Belgrave, asta pentru că nu ți-ai luat timp să-ți răcorești corpul înainte de a-l șoca cu apă.
deci, când este cel mai bun moment pentru a face duș după un antrenament? Răspunsul este la 20 de minute după încheierea sesiunii de transpirație. „Știu, știu. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să rămâneți în jurul transpirației după un antrenament”, a spus Belgrave. „Dar corpul tău are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a se răcori”,
acestea fiind spuse, cele 20 de minute pe care le petreci așteptând să faci duș nu trebuie să se irosească. Puteți folosi acest timp pentru a trece la un exercițiu mai blând sau pentru a începe o rutină de întindere. „Deși poate fi frustrant să aștepți (mai ales când ești ocupat), poți folosi acest timp și pentru a-ți rehidrata corpul, consumând multă apă sau făcând un smoothie delicios, așa că te așteaptă când ieși din duș”, a spus Belgrave.
odată ce sunteți gata pentru apă și săpun, începeți dușul la o temperatură călduță, astfel încât să nu vă pietrificați corpul cu apă care este fie prea caldă, fie prea rece. Pentru cele mai bune rezultate, faceți încet apa mai rece pe parcursul dușului și petreceți ultimele 90 de secunde din sesiunea de spumă și clătire sub cea mai rece apă pe care o puteți tolera. Atunci tu—și mușchii tăi-vei fi gata să-ți iei ziua.
Oh bună! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness de ultimă oră și conținutul exclusiv bine+bun. Înscrieți-vă pentru Well+, comunitatea noastră online de insideri de wellness și Deblocați recompensele instantaneu.