răbdarea este esențială atunci când vă angajați să pierdeți în greutate. Uneori, procesul se simte la fel de lent ca vizionarea vopselei uscate, alteori se pare că vă îndepărtați kilogramele într-un ritm frumos și constant. Acesta este jocul de așteptare stop-start de pierdere în greutate. Dacă nu ați experimentat o întârziere sau un ocol la un moment dat în călătoria dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, este doar o chestiune de timp înainte de a face acest lucru. Este important să vă schimbați mentalitatea și să vă dați seama că aceasta este o parte normală a călătoriei de slăbire, deoarece cel mai probabil nu a durat doar câteva săptămâni pentru a câștiga greutatea pe care încercați să o pierdeți. Modul în care corpul tău reacționează la Atkins este complet diferit de modul în care voința altcuiva și există o varietate de factori care pot fi atribuiți acestui lucru.
numărul de kilograme pe care le pierdeți în primele 14 zile de la Atkins 20 sau Atkins 40 vă vor ajuta să înțelegeți cât de ușor sau dificil este să pierdeți în greutate. Țineți minte că greutatea pe care o pierdeți în timpul celor 14 zile de la Atkins 40 circulant va fi mai mică decât cea pe Atkins 20 circulant datorită varietății mai largi de opțiuni alimentare pe care le aveți pe Atkins 40 circulant.
Iată unde s-ar putea cădea în acest interval. Nu este surprinzător, cu cât trebuie să pierdeți mai multă greutate, cu atât veți pierde mai repede, cel puțin inițial.
ești un ratat ușor?
dacă sunteți un „ratat ușor” ,iată ce fel de pierdere în greutate s-ar putea aștepta în primele 14 zile pe Atkins 20 inkt:
femeie cu 50 sau mai multe kilograme de pierdut = 12 kilograme
bărbat cu 50 sau mai multe kilograme de pierdut = 16 kilograme
femeie cu 20 până la 50 de kilograme de pierdut = 9 kilograme
bărbat cu 20 până la 50 de kilograme de pierdut = 12 kilograme
femeie cu mai puțin de 20 de kilograme de pierdut = 6 kilograme
om cu mai puțin de 20 de lire sterline pentru a pierde = 6 lire sterline
dacă aceste modele sunt similare cu experiența dumneavoastră în primele două săptămâni pe Atkins, rata metabolismului este în favoarea ta și veți avea, probabil, un timp relativ ușor de a pierde in greutate. Asta nu înseamnă că pierderea în greutate nu va încetini progresiv pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului. Nici a fi un ratat ușor nu te va proteja de a experimenta unul sau mai multe platouri. Dar probabil veți avea un anumit avantaj metabolic.
ești un ratat lent?
acum să ne uităm la capătul opus al spectrului: oameni care sunt rezistenți la pierderea în greutate:
femeile cu mai mult de 50 de lire sterline pentru a pierde = 4 lire sterline (sau mai puțin)
Bărbați cu mai mult de 50 de lire sterline pentru a pierde = 8 lire sterline
femeile cu 20 la 50 de lire sterline pentru a pierde = 3 lire sterline
Bărbați cu 20 la 50 de lire sterline pentru a pierde = 6 lire sterline
femeile cu mai puțin de 20 de (doar 1 kilogram pe săptămână)
bărbați cu mai puțin de 20 de kilograme de pierdut = 4 kilograme (doar 2 kilograme pe săptămână)
în timp ce este posibil să nu luați în considerare acest lucru despre care să scrieți acasă, dacă înțelegeți că rezultatele dvs. din primele două săptămâni sunt predictive pentru pierderea în greutate foarte poate fi pregătit pentru acest model.
premiul de consolare este că, dacă pierdeți în greutate într-un ritm lent, dar constant, sunteți mai apt să păstrați greutatea pe termen lung. Gândiți-vă astfel: cu o pierdere medie în greutate de 1 kilogram pe săptămână, veți fi cu 52 de kilograme mai ușoare pe an de acum! În plus, veți experimenta mai puține dureri de genunchi, mai multă energie, haine și inele care continuă să devină mai slabe, pielea strălucitoare—și un risc redus de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă! Și iată un alt bonus: Oamenii care iau kilograme și centimetri mai încet apreciază munca grea pentru a ajunge acolo și pot fi mai puțin susceptibili să-și saboteze eforturile decât oamenii care și-au atins obiectivul cu ușurință. Acesta este motivul pentru care unii oameni optează pentru a alege Atkins 40 la sută… pierderea în greutate mai lentă și mai stabilă plus varietatea mai largă a alegerilor alimentare la început poate fi mai ușor de întreținut pe termen lung dacă aveți răbdare.
ești undeva la mijloc?
mulți oameni ajung undeva între aceste două extreme. O femeie care are peste 50 de kilograme supraponderale și pierde 8 kilograme în primele două săptămâni pe Atkins este considerată a avea o rezistență medie la pierderea în greutate. În cazul unui bărbat supraponderal similar, numărul ar fi de aproximativ 12 kilograme. În cazul în care femeia cu rezistență medie a fost între 20 și 50 de lire sterline supraponderali, ea ar putea aștepta să-și piardă aproximativ 6 lire sterline în două săptămâni. Pentru un om comparabil supraponderal, de asemenea, cu rezistență medie la pierderea în greutate, ar fi probabil o pierdere de 9 kilograme. Prietenii lor, care sunt, de asemenea, medii în rezistența lor la pierderea în greutate, dar nu au avut mai mult de 20 de kilograme fiecare de pierdut, s-ar putea aștepta să scadă aproximativ 4 și, respectiv, 6 kilograme, în perioada de 14 zile.
ce vă reține pierderea în greutate?
există o varietate de alți factori care pot influența rata de pierdere în greutate, inclusiv vârsta, sexul, nivelul de activitate și orice medicamente prescrise pe care le luați pentru condiții de sănătate. Un alt factor important? Cum corpul tau tolereaza carbohidrati. După cum știți, corpurile noastre funcționează pe două surse de energie: grăsimi și carbohidrați. Dar combustibilul nostru implicit este întotdeauna carbohidrați. Asta pentru că avem un spațiu de stocare foarte limitat în corpul nostru pentru glucoză (zahăr), la care carbohidrații se transformă rapid. Grăsimea, care este de fapt un combustibil mai eficient și mai uniform, este combustibilul nostru de rezervă, în parte pentru că avem o capacitate aproape nelimitată de a stoca grăsimea.
consumul de prea multe tipuri greșite de carbohidrați—cei care se transformă în zahăr în fluxul sanguin—blochează capacitatea corpului de a arde grăsimi, astfel încât, atâta timp cât mâncați în acest fel, rareori atingeți depozitele de grăsimi ale corpului. Și nu numai că nu puteți pierde în greutate fără a reduce drastic caloriile (ceea ce vă lasă mereu foame și vulnerabil la căderea vagonului), sunteți, de asemenea, afectat de un întreg set de efecte secundare de la rollercoaster-ul zahărului din sânge: nivelul inegal de energie, senzația de balonare, foamea excesivă, pofta de alimente cu carbohidrați și incapacitatea de concentrare.
când vă controlați nivelul zahărului din sânge și al insulinei prin monitorizarea calității și cantității carbohidraților pe care îi consumați, vă schimbați în mod natural metabolismul de la unul care arde carbohidrați pentru energie la unul care arde grăsimi pentru energie, ducând la pierderea în greutate și o sănătate mai bună, menținând în același timp noua greutate și simțindu-vă mulțumit și energic cu fiecare masă și gustare pe care o mâncați.