cu toții am avut acele zile sau săptămâni în care ne simțim în jos. Te tragi din pat încă obosit. Nimic nu sună distractiv și chiar și lucrurile mici se simt ca o corvoadă mare. Tot ce pui te face să te simți gras. Când nu-ți găsești cheile de la mașină, aproape că sfârșești în lacrimi. Te gândești serios să suni bolnav și să te întorci în pat.
știi că trebuie să faci ceva pentru a te face să te simți mai bine. Ca terapeut, am o mulțime de sfaturi pentru gestionarea blues. Probabil că ați auzit multe dintre ele înainte:
exercițiu, evitați alcoolul, obțineți puțină lumină solară, vedeți-vă prietenii și practicați recunoștința. Toate acestea sunt strategii excelente care funcționează pentru o mulțime de oameni. Dar, uneori, avem nevoie de câteva idei proaspete pentru a sări-start starea noastră de spirit mohorât.
modalități ușoare de a te ajuta atunci când te simți albastru
planifică ceva la care să aștepți cu nerăbdare.
nimic nu te face să te gândești la problemele tale ca și cum ai avea ceva la care să aștepți cu nerăbdare. Dacă puteți planifica o vacanță tropicală, minunat! Dacă nu, vă garantez că sunt multe de făcut la nivel local. Luați în considerare cumpărarea de bilete la un concert, planificați o după-amiază la spa sau o noapte fără copii. Cheia aici este să găsiți ceva ce sunteți cu adevărat jazzed despre a face și să savurați nu numai experiența, ci și anticiparea de a face acest lucru.
Fă-ți patul.
recunosc că nu sunt un producător de paturi. Ce rost are? O s-o stric din nou în seara asta. Se pare că contează. Charles Duhigg, autorul cărții Puterea obișnuinței, explică faptul că a-ți face patul este un obicei cheie, ceea ce înseamnă că pune în mișcare o serie de alte obiceiuri pozitive pe tot parcursul zilei. De exemplu, el a descoperit că oamenii care își făceau paturile erau mai productivi, se lipeau de bugetele lor și aveau un sentiment mai mare de bunăstare. Micul dejun sau mersul la sala de sport pot fi, de asemenea, obiceiuri cheie. Bonusul suplimentar de a vă face patul este că este mai puțin probabil să vă prăbușiți în starea de spirit proastă și să vă culcați în pat toată ziua!
ajută pe altcineva.
una dintre cele mai ușoare căi de a te simți mai bine este să faci ceva pentru altcineva. Este ușor, rapid și nu costă nimic. O analiză a peste 40 de studii, realizată de Universitatea din Exeter Medical School și disponibilă la BMC Public Health, a constatat că voluntariatul este asociat cu un sentiment mai mare de bunăstare și rate mai mici de depresie. Nu trebuie să vă luați un angajament mare de a face voluntariat la un adăpost fără adăpost în fiecare weekend (deși este minunat, dacă doriți). Trimite-i mamei tale o felicitare. Aduceți coșul de gunoi al vecinului dvs. în vârstă. Ia-ți prietenul fără bani la prânz. Este o situație win-win.
exclude o cauză fizică.
dacă starea dumneavoastră depresivă persistă, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să excludeți vechi o cauză fizică pentru starea dvs. de spirit scăzută, cu un examen fizic și o muncă de laborator pentru a exclude lucruri precum vitamina D scăzută sau hipotiroidismul.
răsfățați-vă.
când te lupți, fii deosebit de amabil cu tine însuți. Spre deosebire de recompense, tratamentele nu trebuie câștigate. Sunt doar lucruri frumoase pe care ți le oferi. În cartea ei Better Than Before, Gretchen Rubin explică faptul că ” atunci când ne dăm mai mult, putem cere mai mult de la noi înșine.”Deci, mergeți mai departe și răsfățați-vă cu o baie cu bule sau roman de dragoste prost. Rubin observă că este important ca tratamentele noastre să ne facă să ne simțim mai bine. Aveți grijă la unele dintre tratamentele de tip go-to, cum ar fi alcoolul și zahărul. A te trata cu o sticlă întreagă de vin nu este cu adevărat bunătate de sine și nu te va face decât să te simți mai rău.
Urmăriți-vă starea de spirit.
dacă ați ținut vreodată un jurnal alimentar pentru a pierde în greutate, știți cum funcționează această strategie. Simplul act de urmărire sau de scriere a lucrurilor sporește conștientizarea noastră și duce la schimbarea comportamentului. Încercați una dintre numeroasele aplicații de urmărire a dispoziției disponibile pentru a o face convenabilă. Preferatul meu este T2 Mood Tracker (gratuit pentru Apple și Android).
nu te lua prea în serios.
râsul poate fi cu adevărat cel mai bun medicament. Și nu putea fi mai ușor să găsești ceva de care să râzi. YouTube are o gamă nesfârșită de orice, de la copii chicotind la comedianți stand-up. Doar câteva minute de prostie vă pot rupe ziua și vă pot ridica spiritele.
faceți o listă de succes.
unul dintre lucrurile dure despre depresie este că ne întunecă gândirea, lăsându-ne o viziune prea negativă asupra noastră și a lumii. Încercați să vă reformulați perspectiva negativă cu o listă de succes. Păstrați o listă de funcționare a lucrurilor mici (și mari) pe care le faceți bine. Văzând lista dvs. să crească va fi motivant și vă va menține concentrat pe toate căile pe care le avansați.
cu toții trebuie să găsim strategiile care funcționează pentru noi. Continuați să utilizați vechile standbys care funcționează pentru dvs., dar încercați una dintre aceste idei noi și vedeți dacă nu vă dă puțin starea de spirit.
