dieta și nutriția sunt factori esențiali în pregătirea corpului pentru a face un copil, dar ceea ce consumă partenerii de sex masculin în lunile anterioare concepției contează semnificativ.
alimentele pentru fertilitate nu sunt doar pentru femei—există anumite alimente care ar putea crește numărul și calitatea spermatozoizilor, împreună cu alte alimente pe care bărbații ar trebui să le evite atunci când încearcă să conceapă.
de fapt, bărbații contribuie la aproape 50% din toate cazurile de infertilitate. Un bărbat este considerat a avea un număr scăzut de spermatozoizi dacă are mai puțin de 39 de milioane de spermatozoizi pe Ejaculare. Încă sună mult, dar având în vedere
cât de departe trebuie să călătorească sperma, nu sunt atât de multe. Ideea? Este important ca bărbații care încearcă să conceapă să își evalueze dieta, astfel încât să nu interfereze cu șansele lor de a concepe. De asemenea, este bine de știut că orice modificări dietetice ar trebui să fie puse în aplicare cu cel puțin trei luni înainte
de la data ideală de concepție, deoarece este nevoie de trei luni pentru ca sperma să ajungă la maturizare.
asigurați-vă că discutați orice probleme de fertilitate cu medicul dumneavoastră, dar analizarea a ceea ce se află pe plăcile ambilor parteneri poate contribui la sănătatea sexuală generală și la fertilitate.
- 8 alimente care promovează fertilitatea pe care partenerii de sex masculin ar trebui să le adauge la dieta lor atunci când încearcă să conceapă
- Exploreaza noastre
- clasa Wellness sarcinii
- clasa nașterii materne
- 5 alimente partenerii de sex masculin ar trebui să reducă sau să elimine în timp ce încearcă să conceapă
- alimente prajite
- carne procesată
- cafeina
- alcool
- lactate
8 alimente care promovează fertilitatea pe care partenerii de sex masculin ar trebui să le adauge la dieta lor atunci când încearcă să conceapă
1. Stridii + semințe de dovleac
atât stridiile (și alte forme de crustacee), cât și semințele de dovleac sunt în mod natural foarte bogate în zinc, care este unul dintre cele mai bune minerale pentru fertilitatea masculină—și sănătatea reproducerii sexuale în general. Zincul este implicat în creșterea nivelului de testosteron, precum și îmbunătățirea motilității spermei și a numărului de spermatozoizi.
este esențial pentru funcția spermei și este cunoscut ca un echilibrator hormonal, protejând în același timp împotriva metalelor grele și a toxinelor din țigări. Stridiile sunt, de asemenea, vestit ca un afrodisiac (deci, poate o dată pentru stridii sunt în ordine?).
2. Kiwi
un kiwi conține aproape valoarea zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați. Studiile au arătat că suplimentarea orală a vitaminei C îmbunătățește motilitatea, numărul și morfologia spermei. Alte alimente care conțin vitamina C includ ardei roșii, citrice, roșii, broccoli, varză de Bruxelles și varză.
3. Verde închis, legume cu frunze
folatul (cunoscut și sub numele de formă alimentară de vitamina B9 sau acid folic), care se găsește din abundență în spanac, varză, salată romaină, varză de Bruxelles și sparanghel, poate ajuta la producerea de spermă puternică și sănătoasă.
4. Ciocolată neagră
schimbați orice ciocolată cu lapte pentru soiul întunecat, care conține arginină, un aminoacid, pentru a stimula aportul.
suplimentarea cu arginină poate îmbunătăți numărul și calitatea spermatozoizilor în timp.
5. Somon + sardine
acizii grași omega-3 găsiți în cantități mari în pește—în special somon, macrou, hamsii, hering și sardine—pot ajuta la îmbunătățirea calității și cantității spermei. Pentru o opțiune vegană/pe bază de plante, încercați să adăugați semințe de chia și semințe de in măcinate la smoothie-uri sau presărate pe iaurt pe bază de plante.
6. Nuci de Brazilia
seleniul găsit în nucile de Brazilia poate ajuta la creșterea motilității spermei, mai ales atunci când este combinat cu vitamina E. Seleniul este un mineral care lipsește adesea în dietele americanilor, astfel încât suplimentarea poate fi utilă
.
7. Apa
a rămâne hidratată este crucială pentru o sănătate optimă, iar apa ajută, de asemenea, la crearea unui lichid seminal sănătos.
8. Rădăcina Maca
rădăcina Maca este o plantă medicinală peruviană care are o istorie foarte lungă de utilizare în medicina tradițională ca rapel al libidoului și poate îmbunătăți calitatea materialului seminal. Este punct de vedere tehnic o legumă rădăcină sub formă de pulbere, care are un gust un pic de nucă. Presărați-l pe fulgi de ovăz sau folosiți-l în smoothie-uri.
Exploreaza noastre
clasa Wellness sarcinii
aceasta este clasa de sănătate a sarcinii pe care ați căutat-o. Condus de experți…
clasa nașterii materne
aceasta este clasa de naștere pe care ați așteptat-o. Comunitate inspirată,…
5 alimente partenerii de sex masculin ar trebui să reducă sau să elimine în timp ce încearcă să conceapă
în timp ce adăugați aceste alimente bogate în nutrienți în dieta dvs., ar trebui să fiți conștienți și de alimentele pe care să le evitați.
alimente prajite
aceste alimente greu de rezistat pot scădea calitatea spermei, datorită faptului că conțin produse finale avansate de glicare (AGEs), care contribuie la stresul oxidativ.
carne procesată
carnea procesată (inclusiv slănină, șuncă, cârnați, hot dog, carne de vită, carne de vită, conserve de carne și sosuri de carne) poate reduce numărul de spermatozoizi.
cafeina
gata pentru Starbucks? Nu așa de repede! Cercetătorii au legat consumul de cofeină atât de bărbați, cât și de femei în săptămânile premergătoare concepției de un risc crescut de avort spontan.
alcool
una sau două băuturi alcoolice pe zi sunt în regulă pentru bărbați, dar mai mult de 14 băuturi mixte într-o săptămână pot scădea nivelul de testosteron și pot afecta numărul de spermatozoizi. De fapt, studiile arată că consumul consistent (cinci sau mai multe băuturi într-un interval de timp de două ore) are efecte negative și asupra spermei.
lactate
consumul regulat de lapte integral, în special Brânză, a fost asociat cu o calitate slabă a spermei în comparație cu cei care au avut aporturi mai mici.
cercetătorii de la Harvard au descoperit că chiar și trei porții pe zi de brânză au fost asociate cu markeri de calitate scăzută a spermei, ceea ce ar putea fi un motiv pentru a sări peste brânză în timp ce încercați să concepeți.
schimbarea dietei și a obiceiurilor alimentare nu este o sarcină ușoară. Dar când imaginea de ansamblu include nu numai aducerea unui copil pe lume, ci și menținerea unui stil de viață mai sănătos, este mult mai ușor să te urci la bord.
surse:
Afeiche m, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, J Unqustrgensen n, Swan SH, Chavarro JE. Consumul de alimente lactate în raport cu calitatea materialului seminal și nivelurile de hormoni reproductivi în rândul tinerilor activi fizic. Reproducerea umană. 2013 August 1; 28 (8):2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133
Akmal M, Qadri JQ, al-Waili NS, Thangal S, Haq a, Saloom KY. Îmbunătățirea calității spermei umane după suplimentarea orală a vitaminei C. J Med Food. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089/jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zincul este un element esențial pentru fertilitatea masculină: o revizuire a rolurilor Zn în sănătatea bărbaților, germinarea, calitatea spermei și fertilizarea. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
musulmani MK, Tavanbakhsh S. suplimentarea cu seleniu-vitamina E la bărbații infertili: efecte asupra parametrilor materialului seminal și a ratei sarcinii. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Publicat 2011 Jan 23. doi: 10.2147 / IJGM.S16275
o versiune a acestei povești a fost publicată inițial pe 7 octombrie 2019. Acesta a fost actualizat.
încercarea de a rămâne gravidă, de a rămâne gravidă, fertilitatea