aceste 6 Cele mai bune rețete overnight Oats vă oferă opțiuni make-ahead pentru un mic dejun sănătos în fiecare zi. Ingrediente precum semințele de chia, iaurtul grecesc simplu, fructele și siropul de arțar fac din aceste ovăz un centru de putere al bunătății! Bucurați-vă de un mic dejun sănătos și delicios pe drum, plus să învețe cum să facă ovăz peste noapte!
dacă mi-ai cere să descriu începutul ideal al zilei mele, cu siguranță ar începe cu un mic dejun delicios și curat. Nu e nimic mai bun pentru tine decât un kickoff nutrițional la dimineața.
vedeți, modul în care îmi încep dimineața stabilește ritmul pentru restul zilei, așa că încerc întotdeauna să-mi iau cel puțin puțin timp pentru mine.
cuvânt cheie: încercați.
deci, o parte din timpul meu se alimentează pentru Ocuparea în magazin. Și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât în timp ce ronțăie pe ceva delicios, cum ar fi cel mai bun ovaz peste noapte vreodată?
am un program încărcat și nu am timp să fac micul dejun de la zero în fiecare zi. Este tentant să sari peste toate împreună câteva zile, atunci când într-o grabă. Dar am venit cu o soluție pe care o vei iubi. Se merge astfel: pregătirea cu o noapte înainte de a folosi iaurt grecesc simplu, fructe sănătoase, legume și ovăz nutrițional bun pentru tine pentru a-ți începe dimineața.
Deci, vrei să știi cum poți evita sărind peste micul dejun vreodată? Citiți mai departe și vă voi arăta cum!
- DE CE CELE MAI BUNE OVAZURI SUNT ATAT DE BUNE PENTRU TINE?
- cum se prepară cel mai bun ovăz peste noapte
- 6 Best Overnight Oats Recipes – Easy Make-Ahead rețete
- cât timp puteți păstra cele mai bune ovaz peste noapte în frigider?
- CARE SUNT CELE MAI BUNE TIPURI DE OVĂZ PENTRU OVĂZUL PESTE NOAPTE?
- MĂNÂNCI OVĂZ PESTE NOAPTE CALD SAU RECE?
- CUM FAC CEL MAI BUN OVAZ FARA GLUTEN?
- CUM FAC CEL MAI BUN OVAZ VEGAN?
- Strawberry Overnight Oats
- tort de morcovi ovăzul de noapte
- Mango Overnight Oats
- Kiwi Overnight Oats
- ovăz peste noapte de afine
- ciocolată Unt de arahide ovaz ovaz
- mai multe rețete sănătoase de ovăz peste noapte
DE CE CELE MAI BUNE OVAZURI SUNT ATAT DE BUNE PENTRU TINE?
făina de ovăz este, din punct de vedere nutrițional, una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun. Ovăzul în sine este plin de fibre și vitamine și minerale esențiale. Ovăzul peste noapte te umple și este un mic dejun plin de proteine, care te va ajuta să ajungi la prânz fără ca stomacul să mârâie. Nu numai că cerealele integrale sănătoase sunt pline de antioxidanți și bune pentru tine, dar și cele mai bune rețete de ovăz peste noapte sunt versatile! Deși prefer ovăzul meu pe partea dulce, nu ezitați să vă jucați adăugând ingredientele preferate pentru a crea și micul dejun savuros pe bază de ovăz.
cum rămâne cu celelalte ingrediente? Aruncați o privire la bunătatea Găsită în restul rețetei:
- laptele de migdale oferă potasiu, vitamina D și calciu
- semințele de Chia conțin proteine, fibre și zinc
- creșteți aportul de proteine și grăsimi sănătoase cu iaurt grecesc simplu
- nu există zaharuri rafinate atunci când utilizați sirop de arțar pur ca îndulcitor
- toppingurile adaugă o nutriție gustoasă sub formă de fructe, nuci, și mai mult
cum se prepară cel mai bun ovăz peste noapte
pregătirea este simplă! Ovăzul peste noapte poate fi cel mai ușor lucru pe care îl veți face vreodată la micul dejun. Sincer. Începeți prin pregătirea tuturor ingredientelor conform instrucțiunilor simple: ovăz, laptele ales (lactate, nucă de cocos, migdale…) și iaurt grecesc simplu. De asemenea, veți avea nevoie de un îndulcitor (favele mele sunt sirop de arțar pur sau miere crudă) și câteva condimente (cum ar fi scorțișoară sau nucșoară). Dacă doriți, adăugați imediat câteva fructe sau nuci sau garnisiți cu toppinguri proaspete dimineața.
apoi, alegeți o modalitate convenabilă de a le păstra în frigider și sunteți gata.
- consider că aceste borcane de mason de 16 oz sunt cea mai bună dimensiune pentru această rețetă. Și, bine, ce poate fi mai ușor pentru depozitare și mâncare?
- o altă opțiune care funcționează excelent este un recipient pentru pregătirea mesei. Ca și în cazul borcanului de zidărie, îmi place să văd amestecurile colorate de ovăz prin pahar, așteptând să fie savurate la micul dejun!
luați doar un borcan de zidărie sau un recipient de pregătire a mesei, umpleți borcanul cu ovăz și apoi turnați laptele, astfel încât ovăzul să fie bine acoperit. Adăugați restul ingredientelor și asta este. Asigurați-vă că închideți recipientul sau borcanul în mod corespunzător și ovăzul peste noapte este gata să petreacă noaptea în frigider.
când vă treziți dimineața, luați micul dejun din frigider, completați cu niște fructe dacă doriți și sunteți gata să săpați. Deci. Ușor.
6 Best Overnight Oats Recipes – Easy Make-Ahead rețete
cât timp puteți păstra cele mai bune ovaz peste noapte în frigider?
când este păstrat într-un recipient etanș la aer, ovăzul peste noapte poate dura până la 5 zile la frigider. Cinci zile, prieteni! Oficial nu mai există scuze pentru a sări peste micul dejun!
cea mai bună parte a ovăzului peste noapte este că nu trebuie să gătiți nimic – doar combinați toate ingredientele în recipient, închideți capacul și refrigerați cel puțin 4-6 ore, peste noapte, dacă este posibil. Pe măsură ce amestecul se află în frigider, ovăzul absoarbe lichidul și aromele, lăsându-vă un mic dejun delicios de ovăz dimineața.
știi cât de mult îmi place micul dejun masă prep. Doar economisește atât de mult timp! Am folosit întotdeauna masa de prânz prep și cină, dar rareori a făcut micul dejun Rețete prep masă. Aceste ovăz peste noapte nemaipomenită sunt micul dejun ideal pentru masa prep. Faceți-le înainte și apucați-vă și mergeți dimineața, știind că începeți ziua liberă.
CARE SUNT CELE MAI BUNE TIPURI DE OVĂZ PENTRU OVĂZUL PESTE NOAPTE?
există într-adevăr o mare diferență între alegerea ovăzului pentru a face ovaz peste noapte. Îmi place să folosesc ovăz bun de modă veche, cunoscut și sub numele de ovăz laminat. Ei absorb lichidul și dau ovăzului tău peste noapte o textură cremoasă și mătăsoasă. Aceste ovăz sunt doar puțin mai prelucrate decât ovăzul tăiat din oțel și sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți importanți. Evitați ovăzul de gătit rapid, deoarece acestea sunt foarte procesate și nu vor rezista în aceste rețete.
MĂNÂNCI OVĂZ PESTE NOAPTE CALD SAU RECE?
ovăzul peste noapte este cu siguranță una dintre opțiunile mele de mic dejun. De obicei le scot din frigider și le mănânc chiar atunci și acolo. Da, uneori chiar chiar în fața frigiderului (și nu mi-e rușine să o spun!). Există totuși dimineți reci, sumbre, când vreau doar ceva cald și liniștitor. Așadar, îmi iau aroma preferată de cel mai bun ovăz peste noapte și le încălzesc timp de 1-2 minute în cuptorul cu microunde. Oricum, funcționează!
CUM FAC CEL MAI BUN OVAZ FARA GLUTEN?
pregătiți aceste rețete delicioase de ovăz peste noapte cu ovăz fără gluten. Deși ovăzul este în mod natural lipsit de gluten, ele pot fi compuse din boabe care conțin gluten atunci când sunt procesate și transportate. De aceea, este foarte important să cumpărați ovăz care este specificat ca fără gluten și nu este contaminat cu alte cereale.
CUM FAC CEL MAI BUN OVAZ VEGAN?
veganii pot înlocui iaurtul grecesc simplu cu un iaurt pe bază de plante atunci când fac aceste ovăz ușor de mic dejun. Încercați aceste substituții ca:
- migdale iaurt
- nucă de cocos iaurt
- caju iaurt
- pătlagină iaurt
- in iaurt
cu aceste 6 diferite peste noapte Ovăz Rețete, puteți mânca curcubeu, schimba regimul de mic dejun dimineață, și rămâne pe drumul cel bun cu rutina sanatoasa. Planificați un mic dejun sănătos din timp și veți găsi mult mai ușor să aveți energie pe tot parcursul zilei. Și, veți avea nici o problema evitarea alegeri nesănătoase, precum și!
Strawberry Overnight Oats
cine ar putea spune Nu căpșunilor coapte și suculente la micul dejun? Faceți aceste ovăz de căpșuni peste noapte cu o seară înainte și luați un mic dejun sănătos care vă așteaptă dimineața!
- 1/2cupcăpșuni, tocate
- 1/3cupraspberries
- 1tbspchia semințe
- 1tbsppure sirop de arțar
- 1tspvanilla
- 1/2cupplain iaurt grecesc
- 1/2cupalmond lapte
- 1/2oăz de ovăz
-
adăugați toate ingredientele, cu excepția ovăzului, într-un blender de bucătărie.
-
se amestecă până se omogenizează.
-
adăugați ovăzul rulat și amestecați pentru a combina. Nu amestecați (puteți face acest lucru și într-un bol separat, dar acest lucru face ca vasele să fie mai puțin murdare.
-
se toarnă amestecul în borcanul de zidărie, se închide și apoi se pune în frigider peste noapte sau timp de cel puțin 4-6 ore.
-
sus cu zmeură și căpșuni.
tort de morcovi ovăzul de noapte
începeți-vă ziua cu un versiune de desert preferat de a avea Morcov Tort ovaz peste noapte pentru micul dejun!
- 2morcovi,cubulete
- 1/3cupstafide de aur
- 1/4tspscortunina
- 1tbspchia seminte
- 1tbsppure sirop de arțar
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain iaurt grecesc
- 1/2lapte de migdale
- 1/2lapte de migdale
-
adăugați toate ingredientele, cu excepția ovăzului, într-un blender de bucătărie.
-
se amestecă până se omogenizează.
-
adăugați ovăzul rulat și amestecați pentru a combina. Nu amestecați (puteți face acest lucru și într-un bol separat, dar acest lucru face ca vasele să fie mai puțin murdare.)
-
se toarnă amestecul în borcanul de zidărie, se închide și apoi se pune în frigider peste noapte sau timp de cel puțin 4-6 ore.
-
sus cu morcovi mărunțiți și stafide aurii.
Mango Overnight Oats
Make-ahead Mango overnight ovăzul este un mic dejun ideal, fără agitație, cu un pumn tropical.
- 3/4cupmango,cuburi
- 1/4banana
- 1tbspchia semințe
- 1/2tbspmaple sirop
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain iaurt grecesc
- 1/2cupalmond lapte
- 1/2oăz de ovăz
-
adăugați toate ingredientele, cu excepția ovăzului, într-un blender de bucătărie.
-
se amestecă până se omogenizează.
-
adăugați ovăzul rulat și amestecați pentru a combina. Nu amestecați. (Puteți face acest lucru și într-un bol separat, dar acest lucru face ca vasele să fie mai puțin murdare.)
-
se toarnă amestecul în borcanul de zidărie, se închide și apoi se pune în frigider peste noapte sau timp de cel puțin 4-6 ore.
-
sus cu mango cubulete.
Kiwi Overnight Oats
este nevoie de mai puțin de 5 minute pentru a pregăti aceste ovăz Kiwi peste noapte. Simplu, ușor, delicios și atât de bun pentru tine!
- 3/4cupkiwi,decojite și tăiate cubulețe
- 1/2banana
- 1tbspchia semințe
- 1tbspmaple sirop
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain iaurt grecesc
- 1/2cupalmond lapte
- 1/2oăz de ovăz
-
adăugați toate ingredientele, cu excepția ovăzului, într-un blender de bucătărie.
-
se amestecă până se omogenizează.
-
adăugați ovăzul rulat și amestecați pentru a combina. Nu amestecați. (Puteți face acest lucru și într-un bol separat, dar acest lucru face ca vasele să fie mai puțin murdare.)
-
se toarnă amestecul în borcanul de zidărie, se închide și apoi se pune în frigider peste noapte sau timp de cel puțin 4-6 ore.
-
sus cu kiwi proaspăt.
ovăz peste noapte de afine
săriți brioșele de afine și săpați în ovăzul meu de afine peste noapte care puteți face cu ușurință cu o noapte înainte și doar apuca și du-te în dimineața!
- 1/2cupblueberries
- 1/4tsoaja de lamaie
- 1tbspchia semințe
- 1tbsppure sirop de arțar
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain iaurt grecesc
- 1/2cupalmond lapte
- 1/2oăz de ovăz
-
adăugați toate ingredientele, cu excepția ovăzului, într-un blender de bucătărie.
-
se amestecă până se omogenizează.
-
adăugați ovăzul rulat și amestecați pentru a combina. Nu amestecați. (Puteți face acest lucru și într-un bol separat, dar acest lucru face ca vasele să fie mai puțin murdare.)
-
se toarnă amestecul în borcanul de zidărie, se închide și apoi se pune în frigider peste noapte sau timp de cel puțin 4-6 ore.
-
sus cu afine.
ciocolată Unt de arahide ovaz ovaz
întoarceți-vă combo de aromă preferată într-un mic dejun sănătos cu rețeta mea de ovăz cu unt de arahide de ciocolată peste noapte!
căutați o gustare delicioasă și mergeți la micul dejun? Acest ușor de a face ciocolata unt de arahide ovaz reteta este plin de proteine și bunătate bogat chocolatey!
- 1/2banana
- 1tbsppust de cacao negru
- 1 1/2tbspun unt de arahide natural
- 1tbsppure sirop de arțar
- 1/2tspvanilla
- 1/2cupplain iaurt grecesc
- 1/2lapte de migdale
- semințe de 1tspchia(opțional, dar adaugă grăsimi sănătoase, fibre și proteine)
- 1/2oats ondulate
- opționalbucăți de ciocolată neagră, pentru garnitură
-
adăugați toate ingredientele, cu excepția ovăzului, la un blender de bucătărie.
-
se amestecă până se omogenizează.
-
adăugați ovăzul rulat și amestecați pentru a combina. Nu amestecați. (Puteți face acest lucru și într-un bol separat, dar acest lucru face ca vasele să fie mai puțin murdare.)
-
se toarnă amestecul în borcanul de zidărie, se închide și apoi se pune în frigider peste noapte sau timp de cel puțin 4-6 ore.
-
sus cu bucăți de ciocolată neagră.
mai multe rețete sănătoase de ovăz peste noapte
căutați mai multe rețete de ovăz peste noapte? Consultați aceste alte rețete grozave de ovăz peste noapte de pe blog.
- BlackBerry Cizmar overnight ovăz
- Pumpkin Pie Overnight ovăz
- scorțișoară stafide overnight ovăz
- proaspete piersic Cizmar overnight ovăz
- Banana Nut overnight ovăz
acest post conține link-uri afiliate pentru produsele pe care le folosesc în mod regulat și foarte recomanda.