februarie este luna inimii, un moment în care auzim în mod tradițional multe mesaje despre adulții cu risc de boli de inimă. Acum este timpul să ne concentrăm acest mesaj către copii, deoarece cercetările medicale au arătat că bolile cardiovasculare își au rădăcinile în copilărie.
potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din cinci adolescenți din SUA are colesterol anormal. Aceasta înseamnă fie că colesterolul bun (HDL) este prea scăzut, fie că colesterolul rău (LDL și trigliceridele) este prea mare. Ca părinte, este posibil să nu vă gândiți la ce înseamnă colesterolul pentru copiii dvs. Dar, odată cu creșterea dramatică a obezității infantile, tot mai mulți copii sunt expuși riscului. Obezitatea nu poate provoca numai colesterol anormal, ci poate duce la un risc crescut de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
deci, iată patru pași pe care îi puteți începe — astăzi — pentru a vă ajuta să păstrați inimile copiilor dvs. mai sănătoase acum și pe măsură ce cresc.
lăsați-i fără suflare
știați că copiii ar trebui să aibă cel puțin o oră sau mai mult de activitate fizică în fiecare zi? Și cea mai mare parte a acelei ore ar trebui să fie moderată până la viguroasă în intensitate. Orice activitate este bună, dar activitățile care îi lasă fără suflare sunt și mai bune. Cu cât copiii devin mai activi, în special din soiul „fără suflare”, cu atât inimile lor vor deveni mai puternice. Un număr tot mai mare de dovezi indică acest pas ca fiind unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății și prelungirea vieții.
mențineți copiii în mișcare — chiar și atunci când este frig
și doar pentru că este frig afară asta nu înseamnă că tu și copiii tăi nu puteți fi activi. Adună-te și ieși afară! Puteți patina pe gheață, puteți merge cu sania, puteți face o plimbare rapidă în jurul cartierului dvs., puteți face un om de zăpadă sau puteți face o excursie la un parc local de stat. În cazul în care vremea este prea urât, juca în interiorul — jocuri, cum ar fi charades și Twister XV obține toată lumea în sus și în mișcare. Sau, jucați unul dintre jocurile video de dans sau pur și simplu dansați la muzica preferată. Faceți un joc de a face treburi în jurul casei cu recompense pentru oricine termină cel mai rapid.
fă-o o afacere de familie
indiferent de activitățile pe care le alegeți, a le face ca o familie păstrează distractiv și benefic pentru toți. Asta pentru că:
- exercitiul ofera copiilor energie, ajuta la concentrare si este un lifter natural al starii de spirit.
- activitatea fizică regulată poate ajuta copiii să doarmă mai bine.
- unele studii sugerează că copiii care sunt apți din punct de vedere fizic au performanțe mai bune la testele standardizate atât la citire, cât și la matematică.
- mai mult timp petrecut activ ajută copiii să atingă sau să mențină o greutate sănătoasă.
- a fi activ la o vârstă fragedă poate ajuta la punerea bazelor pentru a fi activ fizic ca adult.
mâncați (și beți) bine, de asemenea
cuplați activitatea fizică cu o alimentație sănătoasă și creați o apărare și mai puternică în protejarea inimii. În fiecare zi , copiii (și adulții) ar trebui să mănânce cinci porții de fructe și legume, care sunt în mod natural sărace în grăsimi, calorii și sodiu și să ofere vitamine esențiale, minerale și fibre.
potrivit American Heart Association, o dietă sănătoasă ar trebui să includă, de asemenea, cereale integrale, alimente bogate în fibre, carne și păsări de curte, pește cel puțin de două ori pe săptămână și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
și nu este vorba doar de ceea ce mănânci, ci și de ceea ce bei. Înlocuiți băuturile zaharoase, cu conținut scăzut de nutrienți — cum ar fi sifonul și băuturile sportive — cu opțiuni mai nutritive, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, apa și sucul de fructe 100% (cu moderatie).
schimbările Simple vă pot menține întreaga familie pe drumul către o viață sănătoasă — și sănătatea inimii.