multivitaminele sunt importante pentru oricine se antrenează, deoarece vitaminele și mineralele pe care le conțin sunt esențiale pentru o multitudine de funcții din organism, de la producerea de energie la creșterea musculară.
din păcate, multe dintre multivitaminele de pe piață nu merită luate, deoarece nu funcționează la fel de bine cum ar trebui. Iată patru motive pentru care multivitaminele dvs. ar putea să nu funcționeze și ce să căutați atunci când alegeți multivitaminele potrivite pentru dvs.
motivul 1: Ingrediente conflictuale
multe vitamine și minerale concurează între ele pentru absorbție sau concentrația lor respectivă în sânge afectează absorbția altor micronutrienți care sunt consumați.
calciul, credeți sau nu, este un mineral pe care nu îl doriți în multivitamine. Da, calciul este esențial de luat, dar poate împiedica absorbția zincului, fierului și manganului.
zincul este o altă problemă. Nu doriți zinc în multivitamine, deoarece poate interfera cu absorbția aminoacizilor și a fierului. Deoarece în mod ideal vă luați multivitaminele cu alimente, în timp ce corpul dvs. primește proteine și aminoacizi, nu doriți ca zincul să interfereze cu absorbția acestor aminoacizi.
un al treilea ingredient pe care nu îl doriți în multivitamine este magneziul. Acest mineral poate interfera cu absorbția calciului, de aceea doriți calciu și magneziu din multivitamine.
Motivul 2: Ingrediente lipsă sau sub-dozate
multe multivitamine au vitamine și minerale critice care lipsesc din formulele lor. Primul este vitamina K. Acest lucru este important pentru susținerea numeroaselor funcții din organism, cum ar fi reglarea coagulării sângelui, repararea și construirea oaselor sănătoase și afectarea sensibilității la insulină și a nivelului de glucoză din sânge.
un alt ingredient esențial este iodul, care ajută la buna funcționare a tiroidei. O treime este cuprul, care este, de asemenea, important pentru numeroase funcții din organism, și anume producerea de globule roșii și metabolismul grăsimilor.
vitaminele B sunt vitamine esențiale pentru orice sportiv, deoarece mențin nervii și celulele sanguine sănătoase. Cu toate acestea, ele lipsesc adesea sau sunt insuficient dozate în majoritatea formulelor multivitamine.
Motivul 3: forma greșită
vrei anumite vitamine și minerale în forme specifice. De exemplu, majoritatea multivitaminelor nu includ nici măcar crom, iar dacă o fac, este adesea clorură de crom, o formă slab absorbabilă. O formă mult mai bună este picolinatul de crom. Căutați acest formular în multivitamine.
un al doilea ingredient din multivitamine pe care doriți să vă asigurați că vine într-o anumită formă este vitamina A. Asigurați-vă că multi-ul este formulat cu all-trans-beta caroten, care este o formă provitamina A care previne toxicitatea potențială și vă oferă doar cantitatea de vitamina A de care are nevoie corpul dumneavoastră. Alte forme, cum ar fi ceea ce se numește vitamina A preformată (de exemplu, acetat de retinil sau palmitat de retinil), pot deveni toxice atunci când sunt consumate în doze mari.
o a treia vitamină care este de obicei într—o formă slabă în majoritatea multivitaminelor—dacă este inclusă deloc-este vitamina K. Cu K, există încă multe dezbateri științifice cu privire la faptul dacă forma K1 (Filochinonă) sau K2 (Menaquinonă) este cea mai eficientă, așa că căutați un multivitamin care oferă ambele în aproximativ un raport 1:8 de K1-la-K2 (de exemplu, 5 miligrame K1 și 45 miligrame k2, pe zi).
Motivul 4: Absorbție slabă
multe vitamine și minerale sunt slab absorbite de organism sub formă de supliment, deci este esențial să consumați o varietate de alimente sănătoase care conțin surse naturale de vitamine și minerale. În ceea ce privește multivitaminele, vestea bună este că puteți crește absorbția ingredientelor folosind o serie de trucuri care sporesc biodisponibilitatea.
un exemplu este să căutați un multi care să includă doze puternice de condimente și ingrediente picante derivate din alimente, cum ar fi piperina (Bioperine), capsaicina sau gingerolii. Piperina, de exemplu, este un extract de piper negru care sa dovedit a spori absorbția a numeroase vitamine și minerale, în special vitaminele B, beta-carotenul și seleniul.
alte modalități de creștere a absorbției este de a consuma un multi care este foarte solubil în apă, de a lua un multi care are activele sale microîncapsulate într-un sistem de livrare validat sau de a lua anumite ingrediente în ambalaj multiplu pe stomacul gol și altele în prezența meselor care conțin grăsimi (de exemplu, vitaminele A, E, D și K solubile în grăsimi).
Vizitați JimStoppani.com pentru mai mult conținut de fitness, antrenamente, sfaturi de antrenament și articole despre nutriție și suplimente.