33 moduri de a te iubi mai mult

există atât de multe moduri de a practica iubirea de sine-opțiunile sunt cu adevărat nelimitate. Dar dacă sunteți în căutarea unor idei pentru a începe, aceștia sunt câțiva pași minunați.

Planifică — ți evadarea

nu este neobișnuit să te simți epuizat atunci când lucrezi constant pentru a satisface nevoile altora-mai ales atunci când ești îngrijitor. Și când ceilalți (copii, de exemplu) locuiesc în casa ta, poate fi dificil să găsești timp pentru iubirea de sine.

de aceea, a lua pauze de la cei care se bazează cel mai mult pe tine poate fi atât de benefic.

poate că asta înseamnă o noapte la un hotel local (doar tu) pentru a viziona un film, a dormi și a mânca neîntrerupt. Sau ar putea fi masa de prânz de unul singur, cu o carte bună și nimeni nu solicită nimic de la tine.

rezervați o sesiune de terapie

îngrijirea sănătății mintale este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs.

un terapeut în care aveți încredere vă poate ajuta să identificați zonele în care doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să creați strategii pentru a lucra în acest sens.

pentru a găsi asistență pentru sănătatea mintală, puteți consulta căutarea terapeutului Psych Central sau puteți răsfoi această listă de aplicații gratuite de sănătate mintală.

petreceți timp în natură cu cei pe care îi iubiți

aerul proaspăt este adesea terapeutic, iar aventurile în aer liber cu oamenii pe care îi iubim ne pot pune un zâmbet pe fețe. S-ar putea să planificați o excursie cu un partener romantic sau poate o plimbare cu bicicleta cu copiii dvs.

căutați să aflați mai multe despre beneficiile pe care timpul în natură le poate avea asupra sănătății mintale? Iată o scufundare mai profundă.

adoptați un animal de companie

adăposturile sunt pline de animale de companie care au nevoie de case iubitoare, iar dragostea necondiționată pe care o primim de la membrii familiei noastre cu blană poate fi un adevărat stimulent al dispoziției.

dacă nu poți adopta chiar acum, voluntariatul ar putea fi, de asemenea, o opțiune bună. Chiar și petrecerea timpului la un magazin de animale de companie, la o agenție de adopție sau cu bebelușul de blană al unui prieten poate fi reconfortant.

umple-ți casa cu lucruri care te fac să zâmbești

casa ar trebui să fie locul tău sigur, sanctuarul tău. Luați în considerare umplerea dvs. cu ceea ce vă aduce bucurie, fie că este vorba de plante vii, imagini cu amintiri fericite sau artă la care vă place să vă uitați.

Go screen free

faceți o pauză de la ecrane și puneți telefonul în modul „nu deranjați”. Fără notificări, fără zgomot exterior și fără distrageri ar putea egala doar pacea de care aveți nevoie.

dă-ți permisiunea să spui ‘nu’

Nu poți fi totul pentru toată lumea și este greu să dai tot ce este mai bun dacă încerci constant să faci totul. Când exersezi spunând” nu”, îți permite să preiei ceea ce poți face.

dacă nu aveți obiceiul de a spune oamenilor „nu”, se poate simți provocator și chiar inducător de anxietate. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

totuși, dacă trebuie să spui „da” cuiva, o poți spune și pune limite sau limite în loc. De exemplu, ai putea spune: „da, poți veni la 1 p. m., dar am nevoie să pleci la 3 p. m.”

mănâncă singur

mai ales pentru părinții care au adesea micuți care fură din farfurii, luându — și timp să mănânce singuri-fie că este un desert râvnit sau un meniu complet — înseamnă că nu trebuie să împărtășești cu nimeni.

mâncarea conștientă este o modalitate de a face masa să se simtă mult mai întineritoare. Iată câțiva pași rapizi pentru a practica mindfulness în timp ce mănânci:

1. minimizați și lăsați deoparte distragerile, cum ar fi televizorul sau telefonul.
2. ia ceva timp pentru a respira mirosul mesei tale. Ce ierburi sau condimente mirosi?
3. bucurați-vă de mâncare o mușcătură la un moment dat, și bucurați-vă de arome s-ar putea fi de multe ori prea ocupat pentru a observa.

dacă doriți mai multe informații despre alimentația conștientă, această sursă de încredere oferă o privire aprofundată asupra beneficiilor sale, de unde a venit practica și cum să profitați la maximum de ea.

citiți o carte

este ușor să ne convingem că nu avem timp pentru această plăcere simplă, dar citirea poate servi ca o evadare atât de mare. Chiar și doar să vă permiteți un capitol pe noapte poate fi un act de iubire de sine.

cercetările susțin practica cititului pentru sănătatea mintală. De exemplu, o sursă de revizuire a literaturii a găsit biblioterapia — unde utilizați un registru de lucru și metode similare pentru a gestiona unele condiții de sănătate mintală — ar putea ajuta adolescenții să gestioneze depresia.

sculpta timp pentru exercitarea

cercetarea a găsit nenumărate beneficii (atât mentale și fizice) la exercitarea de zi cu zi. Nu este necesar să vă împingeți prea tare și mai mult nu este întotdeauna mai binesursă de încredere — o plimbare de 30 de minute poate fi o modalitate excelentă de a vă mișca corpul și de a vă bucura de beneficiile pe care le oferă exercițiul.

este obișnuit să simți că motivația de a face mișcare pur și simplu nu există, chiar dacă inițial ai vrut. Dacă doriți să vă faceți un obicei, dar simțiți că lipsa de motivație vă stă în cale, iată câteva informații care vă pot ajuta.

blocați ușa

dacă aveți un partener sau copii care tind să înțeleagă greșit ce înseamnă ușile închise, este în regulă să vă blocați în baie pentru dușul zilnic — meritați acest timp neîntrerupt.

Amintește-ți de valoarea ta

cu toții ne-am prins în discuții negative de sine din când în când, dar dacă ai face un efort concertat pentru a te ridica? Dacă aveți nevoie de mementouri pentru a face acest lucru, puteți lăsa note în jurul casei care să indice ceea ce vă place cel mai mult la voi înșivă.

Iată 5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți vorbirea de sine dacă doriți o scufundare mai profundă.

răsfăța

poate fi greu să cheltui bani pe noi înșine, mai ales în perioadele de stres financiar. Dar micile (și ocazionale) splurges ne pot ajuta pe toți să zâmbim puțin mai mult. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca o cafea fantezie sau spălarea feței pe care de obicei nu v-ați permite să o cumpărați.

meditați

cercetările sugerează că petrecerea mai mult timp meditând ar putea îmbunătăți sănătatea mintală pe termen lung.

o modalitate de a începe: găsiți un loc confortabil și liniștit pentru a sta timp de 10 minute. Închideți ochii și concentrați-vă atenția asupra respirației, bătăilor inimii și obiectivelor pozitive pe care le aveți pentru această zi.

pentru mai multe sfaturi și resurse de meditație, luați în considerare verificarea:

• meditație pentru începători
• cele mai bune 6 aplicații de meditație din 2021
• cum se face meditația de conștientizare a momentului prezent

faceți timp pentru lucrurile mici

iubirea de sine este uneori la fel de simplă ca tăierea unghiilor, îmbrăcarea unei fețe pline de machiaj sau bărbierirea feței (dacă este ceva asta te face fericit).

Organizați-vă spațiul

dacă vă stresați de dezordine, luați în considerare să vă faceți timp pentru a curăța și a profita de beneficiile unei zone fără dezordine. Dacă nu aveți timp și vă puteți permite să faceți acest lucru, s-ar putea să vă acordați permisiunea de a angaja pe cineva care să facă acest lucru pentru dvs.

cere ceea ce ai nevoie

spune oamenilor pe care îi iubești când ai nevoie de ajutor, de timp sau de spațiu.

răsfățați-vă

o tunsoare sau un masaj vă pot ajuta să vă relaxați. Dacă aveți un buget, vă puteți răsfăța cu o mască de față la domiciliu, pedichiură DIY sau masaj la domiciliu.

stabiliți limite

aveți voie să vă trasați propriile linii personale și să le respectați. Nu datorezi explicații oamenilor sau șansa de a negocia.

Iată 10 moduri de a construi limite mai bune dacă sunteți în căutarea pentru mai multe informații.

jurnal

ia ceva timp pentru a scrie lucruri pentru care ești recunoscător, obiectivele pe care speri să le îndeplinești sau o listă de lucruri care îți aduc bucurie. Puteți scrie frustrările și dezamăgirile, de asemenea. Uneori, a ne pune gândurile pe hârtie poate fi unul dintre cele mai vindecătoare lucruri pe care le putem face.

dacă ați dorit întotdeauna să intrați în jurnalizare, dar nu sunteți sigur cum să începeți, aceste solicitări de jurnalizare ar putea ajuta.

faceți o baie

aprindeți niște lumânări, stingeți luminile și turnați câteva săruri Epsom în apa caldă.

cada ta poate fi un alt loc minunat pentru a aduce puțină atenție. Dacă sunteți pregătit pentru un exercițiu de mindfulness în timp ce vă înmuiați, luați în considerare utilizarea tuturor simțurilor pentru a observa cum se simte, arată și sună apa.

lăsați-vă să derulați

pentru unii oameni, social media poate deveni o suge de timp și o sursă de frustrare constantă. Pentru alții, poate fi o evadare din lume și câteva momente de divertisment fără minte. Dacă sunteți din urmă, acordați-vă timp să derulați fără vinovăție.

faceți o pauză de social media

pe de altă parte, dacă vă simțiți frustrat de fiecare dată când vă conectați, luați în considerare întreruperea sau închiderea conturilor dvs. de social media — temporar sau definitiv.

planificați o dată

timpul de calitate cu oamenii pe care îi iubim poate fi cu adevărat regenerativ. Planificați o noapte cu prietenii sau cu celălalt semnificativ și concentrați-vă pe a vorbi și a vă bucura de acel timp împreună.

dansează

pune muzica preferată, deschide ferestrele și mișcă-ți corpul.

programați timpul pentru hobby — ul dvs.

scrierea, pictura, fotografierea, completarea puzzle-urilor-oricare ar fi hobby-urile dvs., luați în considerare să alocați un bloc de timp doar pentru ei.

respirație conștientă

cu o mână pe stomac și cealaltă pe piept, simțiți respirația mișcându-vă prin corp. Puteți face acest lucru doar câteva respirații sau câteva minute la un moment dat. Puteți chiar să vă concentrați asupra respirației ori de câte ori vă simțiți stresați sau copleșiți.

iată câteva exerciții de respirație dacă doriți să continuați.

stabiliți obiective

cu toții avem lucruri pe care vrem să le realizăm, dar uneori scrierea acestor lucruri și luarea în considerare a pașilor necesari pentru a le atinge pot face ca aceste lucruri să pară brusc mai realizabile și mai posibile în mintea noastră.

încercați o rețetă nouă

chiar dacă nu vă place să gătiți, căutați o rețetă care vă sună bine și rezervați ceva timp pentru a încerca mâna într-o casă liniștită. Pentru unii oameni, urmând pașii (poate cu o băutură la alegere) fără presiunea de a fi nevoie să-i hrănești pe alții poate fi distractiv.

Onorați-vă nevoile spirituale

pentru mulți oameni, spiritualitatea este despre ceea ce dă sens vieții. Pentru a-ți hrăni latura spirituală, ai putea să iei o carte despre un subiect spiritual care rezonează cu tine sau să găsești un set de prieteni care îți împărtășesc părerile spirituale — oricare ar fi ele.

Cry it out

uneori, cu toții trebuie doar să lăsăm emoțiile noastre mari să scape.

se pare că plânsul poate veni chiar cu unele beneficii. O mai bună reglare a emoțiilor și ajutându-ne să ne legăm cu cei dragi sunt doar câteva dintre modalitățile prin care plânsul poate fi bun pentru noi.

ridica telefonul

suna un prieten sau iubit-o și petrece ceva timp prins.

Sleep

poate că una dintre cele mai importante forme de îngrijire de sine, permițându-vă să dormiți de care aveți nevoie, vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.

dacă doriți să aflați mai multe despre cum să promovați un somn bun, iată câteva sfaturi suplimentare.