25 de lucruri de făcut când te plictisești noaptea pentru a-ți îmbunătăți mentalitatea

a fi plictisit noaptea a fost unul dintre cei mai mari declanșatori ai mei când a venit vorba de depresie și anxietate.

ceva despre faptul că doar acea cameră întunecată se uita la mine era înspăimântător. Doar că nu de fantome și demoni mă temeam – ci de gândurile mele.

(știu, știu-lasă-mă să fiu dramatic pentru o secundă, bine?)

am crezut că, pentru a depăși plictiseala noaptea, trebuia să găsesc modalități de a-mi forța drumul prin ea ca un vapor.

credeam că e ceva ce trebuie să vindecăm cu toții.

cu toate acestea, de atunci am descoperit că sentimentul de plictiseală noaptea nu este ceva ce ar trebui să încercăm doar să remediem și să împingem înapoi. Este ceva cu care ar trebui să încercăm să lucrăm.

timpul este un instrument masiv. (În mai multe moduri…)

învățarea cum să o îmbrățișez a fost cheia vindecării sănătății mele mintale și a mentalității.

acum am stabilit activități care nu numai că ajută la îmbunătățirea modului în care mă simt în general înainte de a mă culca, ca parte a rutinei mele de noapte.

am, de asemenea, modalități de a procesa orice gânduri și sentimente negative care tind să apară din când în când.

Iată ce fac când mă plictisesc noaptea pentru a-mi îmbunătăți mentalitatea.

24 lucruri de făcut când te plictisești noaptea singur

am împărțit aceste lucruri de făcut când te plictisești noaptea în trei categorii principale:

1. lucruri de făcut când te plictisești noaptea singur
2. lucruri de făcut când te plictisești noaptea în pat
3. ce pot face noaptea când mă plictisesc pentru a-mi îmbunătăți mentalitatea?

acum, toate aceste activități vă vor ajuta să vă simțiți mai pozitivi înainte de a vă culca.

cu toate acestea, le-am stabilit în trei sub-titluri dintr-un motiv.

activitățile pe care le poți face când ești în pat sunt diferite de cele pe care le poți face în general singur seara (ar trebui să eviți tehnologia înainte de a dormi, de exemplu) și vreau să fiu destul de specific despre activitățile pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți serios mentalitatea.

iată câteva lucruri pe care le poți face în general când te plictisești noaptea singur, dar nu te gândești imediat să lovești fânul.

#1. Uita-te la Netflix(alte servicii de aburire sunt disponibile)

Ahhh Netfix.

una dintre cele mai mari relievers mele de stres – destul de ciudat – este de a viziona filme de groază și emisiuni TV infricosatoare pe Netflix.

dacă mă plictisesc singur seara sau Noaptea, rămân la un film pe care l-am vizionat înainte și îl iubesc sau ceva nou pe care l-am avut pe lista mea de ceva vreme.

#2. Uita-te la YouTube

permiteți-vă să cadă în jos gaura de iepure YouTube.

doar asigurați-vă că țineți cont de timp, deoarece tinde să vă scape atunci când urmăriți zeci de play-through-uri printre noi…

personal îmi place să mă uit la ASMR noaptea, deoarece este super-relaxant și vă ajută să dormiți dacă aveți probleme.

#3. Ia o gustare

o gustare de seară pe care chipsurile și hummusul sau floricelele par să aibă un gust mult mai bun atunci când te plictisești noaptea.

a merge la culcare cu o burtă satisfăcută se simte, de asemenea, foarte bine și te poate ajuta să dormi puțin mai bine.

#4. Practica yoga

uita-te la un scurt, blând timp de noapte video de yoga pe YouTube pe care le puteți face în pijamale sau pur și simplu face unele lumina se întinde combinate cu respirație profundă.

acest scurt flux de Yoga cu Adriene este cu adevărat minunat.

#5. Profitați de ocazie pentru a învăța

îmi place să învăț, dar uneori simt că nu sunt suficiente ore în zi.

când te plictisești noaptea, este momentul perfect să stai jos cu o carte sau laptopul tău și să cercetezi un subiect despre care intenționezi să înveți de ceva vreme.

(în prezent citesc despre citirea tarotului pentru că sunt cu adevărat angajat să fiu infricosator.)

#6. Mergeți la plimbare sau alergați

mersul pe jos sau mersul la alergare când te plictisești noaptea se poate simți cu adevărat eliberator și eliberator.

de asemenea, face ca endorfinele să curgă, astfel încât este probabil să vă pună într-o dispoziție mai bună decât înainte de a pleca.

dacă nu este sigur să faceți acest lucru singur – sau deloc – în zona dvs., este posibil să nu fie o opțiune bună pentru dvs. Dacă acesta este cazul, vă invit să puneți o parte din muzica voastră preferată care vă face să vă simțiți pozitivi și să dansați ca și cum nimeni nu se uită.

… și dacă sunt, vecinii sunt în pentru un tratament!

#7. Scrieți o postare pe blog

dacă aveți ceva pe care doriți să-l coborâți de pe piept, care credeți că va aduce beneficii lumii, de ce să nu o scrieți într-o postare pe blog?

#8. Vorbește cu un prieten

dacă nu este prea târziu noaptea, contactează un prieten și vezi dacă vrea să discute sau chiar facetime cu tine.

chiar dacă este super-târziu, de ce nu ajunge oricum?

unele dintre cele mai bune conversații au loc după apusul soarelui.

#9. De-dezordine / curat

dacă te-ai plictisit noaptea singur, s-ar putea la fel de bine profita din plin de timp și de-dezordine sau curat.

o dată la câteva luni mă duc prin sertarele mele, dulapurile și dulapurile generale.

fac apoi grămezi separate de lucruri pe care vreau să le arunc, să le donez magazinului de caritate de pe drum de la mine sau să fac ordine înapoi în locul său de drept.

este atât de terapeutic și îmi menține sănătatea mintală într-un loc bun.

ce să faci când te plictisești noaptea în pat

când te plictisești noaptea în pat și ai probleme cu somnul, în general este recomandat să eviți să te uiți la ecrane, deoarece se crede că lumina albastră îți perturbă somnul.

iată câteva lucruri suplimentare pe care le puteți face atunci când vă plictisiți noaptea, care nu implică un televizor, un telefon sau un ecran de computer.

#10. Ascultați muzică

creați o listă de redare Spotify liniștitoare și înălțătoare și puneți niște muguri de urechi de calitate.

permiteți-vă să deveniți complet cufundați în ~vibrații~.

#11. Ascultați un podcast sau o carte audio

ascultați un podcast sau un audiobook înălțător, amuzant sau informativ.

la fel ca în cazul Spotify, nu trebuie să vă uitați la ecranul telefonului. Doar lovit joc și să păstreze telefonul blocat de partea ta.

#12. Scrie poezie

mi se pare o priză cu adevărat uimitor pentru orice sentimente negative sau gânduri care vin este poezia.

chiar dacă nu simți că poezia ta este foarte bună și nu intenționezi niciodată să o împărtășești, doar să-ți scoți un flux de conștiință din minte și pe o bucată de hârtie te poți simți cu adevărat cathartic.

#13. Desenează / pictează

ca și poezia, a deveni creativ poate ajuta cu adevărat la procesarea emoțiilor care apar cu o sănătate mintală precară.

din nou, ca și poezia, nu trebuie să fii uimitor la desen sau pictură pentru a o face – arta este oricum subiectivă.

fă-o pentru tine și pentru nimeni altcineva.

#14. Citiți o carte

cititul este o modalitate excelentă de a vă relaxa din zi și de a vă permite corpului să se relaxeze pentru somn, mai ales atunci când vă plictisiți în pat noaptea.

#15. Exerciții de respirație

căutați câteva exerciții de respirație pentru anxietate în timpul zilei și notați-le, apoi dați-le drumul când vă plictisiți noaptea în pat.

o tehnică de respirație care îmi place este respirația în cutie.

în scopul de a ‘box respira’:

• respirați în patru secunde
• țineți respirația timp de patru secunde
• respirați timp de patru secunde
• țineți-o încă patru secunde înainte de a inspira din nou

este super-relaxant.

aceasta .gif de pe site-ul medical de Urgență al lui Maimonide demonstrează foarte bine tehnica de respirație a cutiei.

ce pot face noaptea când mă plictisesc pentru a-mi îmbunătăți mentalitatea

#16. Jurnalul

scrierea despre ziua, emoțiile și gândurile tale poate fi excelentă pentru sănătatea și mentalitatea ta mentală.

nu trebuie să fie ceva profund sau profund sau un jurnal exact al fiecărui lucru mic care s-a întâmplat în timpul zilei tale, scrie doar despre cum te simți și cum a mers ziua ta în general.

uneori, a ne vedea viețile așezate pe hârtie ne poate ajuta să punem totul în perspectivă și să ne fie util atunci când ne despachetăm gândurile de curse.

#17. Exersați recunoștința

practicarea Recunoștinței este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru mentalitatea dvs. – mâinile jos!

(dacă vă place manifestarea și Legea Atracției, practicarea Recunoștinței este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ridica vibrația.)

aprecierea a ceea ce ai în loc de ceea ce nu ai în mod automat te face să te simți mai pozitiv.

atunci când este practicat zilnic, recunoștința poate ajuta în mod serios să vă stimuleze și sănătatea mintală.

eu personal folosesc Jurnalul de cinci Minute pentru a scrie trei lucruri pentru care sunt recunoscător în fiecare dimineață și seară și am avut rezultate uimitoare.

#18. Script

scrieți fie o scenă scurtă în care vă vedeți acționând unul dintre obiectivele dvs., fie scrieți o scrisoare către univers în care toate visele voastre s-au împlinit.

asigurați – vă că le scrieți la timpul prezent – ca și cum aceste vise s-ar fi întâmplat deja-și includeți cum vă simțiți în ele.

ce aduce acest obiectiv în viața ta?

cum te-ai simți dacă ai fi realizat-o?

cum ar arăta viața ta?

#19. Umbra de lucru

sunt mare în umbra de lucru chiar acum.

partea ta de umbră este partea ta pe care nu vrei să o arăți nimănui.

(această parte a ta începe de obicei dezvoltarea în copilărie, deci este AF adânc înrădăcinată.)

această ‘parte din umbră’ a ta ar putea fi furioasă, anxioasă sau ar putea avea o stimă de sine incredibil de scăzută-toate atributele pe care suntem învățați să le ascundem și să le urâm.

îmbunătățirea mentalității și învățarea de a gândi pozitiv nu înseamnă evitarea gândurilor și emoțiilor negative. Nici pe departe. Ignorând ceva de la distanță dificil care vine drumul nostru și îngroparea capul nostru în nisip nu este de gând să ne ajute pe termen lung.

ceea ce trebuie să facem este să recunoaștem emoțiile și gândurile negative – să le îmbrățișăm.

recunoaste ca ele sunt inca parte din ceea ce te face tu si permite-ti sa simti in loc sa incerci automat sa impingi aceste trasaturi mai putin dezirabile inapoi in mintea noastra.

simt pentru a vindeca, și toate astea.

fii bun cu tine însuți și chiar mulțumește acelei emoții negative.

încercați să vă simțiți recunoscători că mintea voastră este capabilă să simtă o astfel de gamă de emoții.

Amintește-ți că ești om și că toate emoțiile sunt doar o parte a vieții.

vă invit să vă scrieți convingerile limitative în jurnal și apoi să le parcurgeți; analizați de unde ar fi putut veni și aflați cum le puteți lăsa să curgă prin voi într-un mod sănătos (de exemplu, artă sau poezie).

a învăța să iubim fiecare parte din noi înșine este cheia cultivării unei mentalități pozitive și pașnice.

#20. Evaluați-vă obiectivele

gândiți – vă la obiectivele pe care le-ați stabilit anterior (dacă nu le-ați stabilit!).

gândiți-vă cât de aproape sunteți de atingerea acestui obiectiv și ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo.

scrieți obiective noi, revizuite, dacă vă simțiți chemați.

#21. Practicați auto-îngrijirea

aici, la căutarea serotoninei, suntem obsedați de îngrijirea de sine și iubirea de sine.

(și prin ‘noi’ mă refer la mine.)

ce moment mai bun pentru a practica o binemeritată îngrijire de sine decât atunci când te plictisești noaptea?

rulați o baie, puneți – vă o mască de față, dați-vă o pedichiură, izbucniți iepurele agresiv-ieșiți!

#22. Setați intențiile

intențiile sunt ca o încrucișare între stabilirea obiectivelor și afirmații.

scrierea intențiilor vă permite să vă concentrați asupra obiectivului.

stabilirea intențiilor poate fi cu adevărat puternică; scrierea obiectivelor tale este o modalitate de a te ține responsabil și de a pune într-adevăr o intenție în spatele realizării lor.

tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți la obiectivul dvs. și să îl scrieți într-o formă concisă, puternică, afirmativă.

de exemplu, în loc de a scrie, ‘Vreau să fac o afacere de succes,’ aș scrie, ‘mea este în plină expansiune. Ideile curg spre mine și fac șase cifre pe an! Sunt atât de recunoscător să mă trezesc în fiecare dimineață și să-mi iubesc slujba.’

ai prins ideea.

#23. Vizualizați-vă obiectivele

vizualizarea este un instrument foarte puternic atunci când vine vorba de manifestarea viselor și atingerea obiectivelor.

vă invit, când vă culcați în pat plictisit noaptea, să vă gândiți la o scenă scurtă și clară care indică faptul că ați atins deja unul dintre obiectivele dvs. uriașe.

trebuie să dureze doar câteva minute, dar asigurați-vă că vizualizați scena din punctul dvs. de vedere, nu altcineva ca un film.

o modalitate excelentă de a vă asigura că faceți acest lucru și de a aduce cu adevărat scena la viață este să aveți anumite indicii – cum ar fi atingerea părului – care se întâmplă în scena respectivă care vă împământează în interiorul ei.

încercați să simțiți cu adevărat cum v-ați simți în acel moment.

ce emoții specifice ar manifesta acest vis evoca în tine?

muzica poate ajuta cu adevărat la valorificarea emoțiilor pe care le-ați simți în scenă.

#24. Meditează

noaptea tinde să fie liniștită și liniștită – perfectă pentru meditație.

#25. Afirmații

vă invit să scrieți câteva afirmații puternice, puternice pentru a vă ajuta să vă simțiți ca un rău total.

repetați – le în cap în timp ce vă deplasați spre somn-acest lucru poate fi cu adevărat afectiv.