12 leziuni comune de fotbal [și cum să le tratezi]

crescând jucând fotbal, veți avea de-a face cu leziuni. Cu cunoștințele potrivite puteți reveni mai repede pe teren. În această serie comună de leziuni de fotbal, mă duc în detaliu mai multe despre fiecare accidentare comună de fotbal și cum să le prevenim și să le tratăm. Simțiți-vă liber să le împărtășiți cu prietenii, vă vor aprecia pentru asta. Dacă observați un asterisc ( * ), atunci acestea sunt leziuni pe care le-am experimentat personal jucând fie ca tânăr, colegiu (4 ani), fie ca jucător profesionist (7 ani). Notă: Acest post conține unele link-uri afiliate pentru confortul dumneavoastră. Faceți clic aici pentru a citi politica mea completă de dezvăluire.

entorsa gleznei*

cred că majoritatea persoanelor cu vârsta peste 15 ani și-au luxat glezna cel puțin o dată.

există atât de multe părți ale gleznei pentru a se entorsa și diferite severități. Uneori glezna ta poate arăta ca un pepene galben, dar nu neapărat rănit. Apoi, alteori s-ar putea să nu se umfle la fel de rău, dar totuși să provoace multă durere.

am avut două leziuni la gleznă care au durat peste un an. Ambele ori ceea ce a ajutat a fost obtinerea-l ajustat de la un chiropractician.

dacă ați avut un prejudiciu glezna ultima peste 5 luni și faci dezintoxicare, dar durerea încă Ultima apoi trebuie să-l ajustat. Îmi amintesc că am simțit ușurare în câteva zile sau săptămâni.

una dintre cele mai populare postări pe blog este 7 sfaturi despre prevenirea leziunilor gleznei și reabilitarea jucătorilor de fotbal.

cum să tratați entorsa gleznei

cel mai bun mod de a trata o entorsă a gleznei este gheața, compresia și elevația! Apoi dezintoxicați-l pentru o recuperare mai rapidă. Dacă nu începe să-l consolideze prejudiciul ar putea dura luni de zile.

4 moduri de gheață:

1. apă cu gheață într-o găleată timp de 7-15 minute.
2. sac de gheață. Gheața zdrobită este cea mai bună, deoarece se poate forma în jurul gleznei, permițând mai multor glezne să obțină gheața.
3. dacă nu aveți o găleată de gheață sau o pungă de gheață, chiar și o găleată rece de apă sau o piscină rece. Gheață 10-20 de minute.
4. masajul cu gheata este minunat, mai ales daca te grabesti pentru ca tot ce ai nevoie este 5 minute din asta. Folosiți o ceașcă mică de hârtie sau spumă. Hârtia este mai bună, deoarece se curăță mai ușor. Ceea ce faceți este să umpleți ceașca cu apă și să o puneți la congelator. Odată înghețat, curățați partea superioară a Cupei. În acest fel puteți ține Cupa, făcând-o mai ușor de ținut. Frecați cupa de gheață în jurul gleznei. Dacă nu aveți o ceașcă, folosiți cuburi de gheață. Obțineți o cârpă de spălare sau un prosop de hârtie pentru a-l ține astfel încât degetele să se răcească prea mult, dar asigurați-vă că gheața merge direct pe piele/gleznă.

tendinita Rotuliana (Jumper pe genunchi)*

tendinita Rotuliana este, de obicei, va fi pe genunchi care face cele mai multe de plantare în timp ce lovind mingea. De exemplu, un jucător cu piciorul drept va primi de obicei acest lucru pe genunchiul stâng.

această accidentare poate dura câteva zile, săptămâni sau chiar luni, în funcție de cât de mult jucați în acest moment (frecvența jocului).

întinderea quad-ului și efectuarea unor exerciții simple de echilibrare vă pot ajuta imediat. Odihna cât de mult poți și reabilitarea sunt două lucruri cheie pe care trebuie să le încerci. De asemenea, asigurați-vă că obțineți o încălzire ușoară bună.

cum să tratați tendinita patelară

există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta genunchiul să se recupereze complet.

întindeți quad-ul de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tragerii pe genunchi.

role de spumă pe quad și banda IT.

încercați să nu stați într-o poziție în care genunchiul este îndoit timp de 30 de minute până la 2 ore +. Un bun exemplu în acest sens ar fi călăritul în spatele unei mașini în care genunchiul este îndoit. Sau stând la un birou cu genunchiul îndoit. Dacă trebuie să fiți în această poziție, încercați să o îndreptați cât mai mult posibil.

consolidați genunchiul făcând îndoiri ușoare ale genunchiului. În picioare, echilibrați mai întâi piciorul rănit. Îndoiți ușor genunchiul și contractați quad-ul. Faceți acest lucru lent și controlat de 10 ori cu ambele picioare, 3 seturi. Două motive pentru a face ambele picioare este unul oferă timp pentru recuperare / odihnă și al doilea este bine să păstrați ambele picioare condiționate.

alimentele antiinflamatoare pot fi luate în considerare. Este sănătos și ajută la reducerea inflamației & durere. Ananas proaspăt, portocale, roșii, ulei de măsline, nuci, migdale, somon, afine. Adulții pot alege să ia antiinflamatoare.

contuzii în fotbal

din păcate, aceasta este una dintre cele mai frecvente leziuni la fotbal. Această secțiune poate include ochi, nas, & dentare, dar contuzii reale sunt cele mai grave.

modul în care preveniți acest lucru este să știți cum să conduceți mingea & să vă cunoașteți împrejurimile și când să mergeți pentru o provocare.

cele mai multe contuzii nu sunt de la poziția mingii, ci apar de la urcarea pentru provocare. Cap la cap, cap lovind la sol, pleasnă sau chiar obtinerea lovit sau cot. Deci, trebuie să știi cum să urci, când să urci și diferitele părți ale capului să le folosești și când să folosești acele părți.

aflați forma corectă. Trebuie să știi cum să-ți așezi brațele, astfel încât să te poți proteja de alți jucători.

de asemenea, majoritatea oamenilor nu știu că puteți folosi diferite părți ale capului. Nu folosiți niciodată templul în niciun moment. Apoi, în funcție de dacă sunt flicking mingea înapoi, în lateral sau dacă vă îndreptați-o înapoi în cazul în care a venit depinde de unde utilizați.

știind când să cap mingea. Trebuie să știți când să nu mergeți pentru anteturi. Există o mulțime de antrenori tip dur care doresc să te duci pentru fiecare provocare, dar întrebați-i de ce profesioniști înapoi din anumite provocări. Vă voi spune de ce: Pentru că vor să trăiască pentru a juca o altă zi.

fii egoist când vine vorba de creierul tău

trebuie să fii egoist uneori și când vezi un jucător urcând și nu te văd. Acesta este momentul în care trebuie să decideți cum sau dacă urcați. Dacă știi că nu poți câștiga provocarea, atunci poate te duci în sus doar suficient pentru a te proteja & modifica adversarul de la obtinerea unui antet bun. Există doar momente în care trebuie să te protejezi pe tine și pe celălalt jucător.

nu vă fie frică să vă îndreptați mingea doar din cauza noii schimbări a regulii. În cazul în care nu știți despre schimbarea regulii, au făcut-o acolo unde copiii sub 11 ani nu au voie să conducă mingea.

multe studii arată că atunci când mingea este condusă corect, nu va provoca contuzii.

contuzii se întâmplă atât de multe moduri diferite. Noțiuni de bază lovit, cap la cap, umăr la cap, cot, cap la sol sau chiar pleasnă.

tras vintre*

Ouch! Aceasta este una dintre cele mai frecvente leziuni de fotbal pentru toate vârstele.

motivul este că întotdeauna trebuie să ajungem la o minge, să alergăm, să lovim. Toate aceste mișcări fac ca inghinala să se întindă și să tragă.

în anii de colegiu și pro trebuie să fii atent, deoarece acestea pot ajunge să fie rupte. Orice jucător de la acest nivel va fi de acord că aceasta este una dintre leziunile comune de fotbal.

cel mai bun mod de a-l trata pe lângă odihnă și reabilitare este o baie de gheață. Un pachet de gheață într-adevăr nu face treaba în acea zonă. Această parte a corpului nostru rămâne atât de caldă încât trebuie să ajungeți până la capăt în cada de gheață/apă.

personal a trebuit să fac această operație la facultate, unde a trebuit să zbor la Boston, în masă pentru a face procedura. După această durere și reabilitare am știut călătoria mea a fost de a merge mai departe și să încerce să joace fotbal profesionist.

Nu poți trece prin acel tip de durere și să nu încerci să te joci cât poți. După operație pot spune că nu mi-am rănit din nou inghinala; cred că pentru că au făcut zona atât de puternică și strânsă. De asemenea, am avut grijă de mine după aceea.

boala Sever la sportivii tineri

o altă dintre cele mai frecvente leziuni la fotbal este boala Sever. Aceasta este durerea călcâiului, care este frecventă în special pentru jucătorii de fotbal tineri cu vârste cuprinse între 9 și 11 ani. Doar în ultimul an am avut 2 băieți și 1 fată obține acest lucru. Slavă Domnului că nu a durat mult. Severs durează de obicei câteva săptămâni sau luni.

adulții pot obține, de asemenea, severs.

dacă se întâmplă acest lucru, vedeți dacă îl puteți odihni, dar știți și că va dispărea, așa că nu fiți frustrați. Afecțiunea se prezintă ca durere la nivelul călcâiului și este cauzată de stresul repetitiv al călcâiului și este frecventă la sportivii tineri.

Lasă-mă să știu gândurile tale pe social media sau trimite-mi un mesaj! Doctori & chirurgi-Simțiți-vă liber să vă prezentați propriile gânduri! Vă rugăm să împărtășiți cu un prieten.

Hamstring pull*

atenție: nu este nevoie de mult descriptor! Veți ști când se va întâmpla!

un prejudiciu pe partea din spate a piciorului, care se întâmplă de obicei la sportivi mai în vârstă în pistă, Baschet, Fotbal, Fotbal & dans. Sporturi în care jucătorii trebuie să facă o mulțime de sprinturi sau salturi.

există 3 mușchi Hamstring:

1. semitendinos
2. semimembranos
3. Biceps femural. Citește mai mult pe hamstring trage

tras cvadriceps (Quad)

un quad tras se întâmplă de obicei de la fotografiere sau lovind lung, care necesită o mulțime de putere de la quad, precum și abdominale. Exemplu excelent de ce antrenorii de fotbal sunt alegerea bună pentru condiționarea forței &.

majoritatea foștilor jucători înțeleg cum fiecare parte a corpului o susține pe cealaltă pentru toate mișcările!

dacă abdominalele sunt slabe, atunci quad-urile trebuie să facă cea mai mare parte a muncii. În cele din urmă, un mușchi izolat se va obosi și se va descompune, rezultând o tragere.

Osgood-Schlatter este una dintre leziunile comune de fotbal

acest *nume greu* vătămarea este o vătămare repetitivă din copilărie care provoacă o inflamație dureroasă sub genunchi.

este mai mult o durere în creștere cu care trebuie să se confrunte unii jucători, în special cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani. Unii jucători la fel de tineri ca 6 și adulți la fel de vechi ca 40 poate experimenta, de asemenea.

nu puteți face prea multe despre Osgood, dar luați niște ibuprofen, vitamina D, & gheață când se aprinde. Această afecțiune nu este gravă și, de obicei, dispare în câteva luni.

atele Shin*

întrebați-vă: este durerea localizată pe tibie? Dacă da, ai putea avea atele de tibie.

Micro-lacrimi care fac dificilă flexarea degetelor de la picioare. Este incomod să mergi, să alergi și să jonglezi o minge.

prinderea mingii cu interiorul piciorului este, de asemenea, durere, pentru că trebuie să ridici degetele de la picioare.

cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te odihnești! Dacă puteți lua câteva zile libere, ar trebui să vă recuperați.

dacă rămâne în jur de câteva săptămâni, trebuie să mergeți la medic. Este probabil ceva mai rău și ai putea fi plecat o lună sau mai mult.

contuzie (lovitură)*

o contuzie cu care fiecare jucător de fotbal se ocupă aproape în fiecare săptămână.

este ceva cu care trebuie să ne confruntăm, dar știind cum să-l tratăm ajută. Într-adevăr, sunt umflături și vânătăi și dispar.

dacă poți gheață, atunci ajută. Uneori, aceste lovituri pot dura câteva săptămâni pentru a se recupera.

dintre leziunile comune de fotbal, o contuzie trebuie să fie #1. Cei mai mulți dintre noi le primim în fiecare săptămână doar trăind viața.

unele pot fi grave, așa că citiți-le făcând clic pe linkul de mai sus.

cum să tratați o contuzie

în loc de un pachet de gheață poate doriți să încercați masajul cu gheață, care este o ceașcă de hârtie cu apă înghețată.

curățați partea superioară a cupei de hârtie, astfel încât să puteți freca gheața de pe rănire.

acest lucru este, de asemenea, mare pentru genunchi și glezna leziuni și tot ce ai nevoie este de 5 minute, care economisește timp.

leziuni ale pielii (căpșuni)*

un alt unul dintre leziunile comune de fotbal. Aceste leziuni nu-așa-dulce se va întâmpla pentru toată lumea (sau cel puțin a avut mai bine! Lol (lol).

dacă aveți peste 12 ani și nu vă ardeți o căpșună sau un tobogan pe genunchi, atunci nu jucați suficient de tare în opinia mea.

deci, din moment ce acest lucru este atât de comună să știe cum să-l trateze.

în primul rând, ce este o căpșună? Acest lucru este de la slide tackling, care poate freca pielea de pe șoldul lateral al jucătorilor sub pantaloni scurți. Doare!

vă recomand să folosiți pantaloni scurți de alunecare sub pantaloni scurți de fotbal. Asigurați-vă că nu apar, ceea ce înseamnă că nu le lăsați să fie mai lungi decât pantalonii scurți de fotbal, deoarece arată rău.

cum de a trata leziuni ale pielii

principalul lucru este după ce ați terminat de joc, se spală prejudiciul cu săpun & apă.

trateaza-l pentru noaptea de cu unele (loturi) unguent de vindecare.

acoperiți cu un bandaj mare, dar nu cu un material de tifon. Acest lucru se datorează faptului că acest lucru se va lipi de piele peste noapte. Crede-mă, nu vrei să trebuiască să scoți asta de pe căpșuna ta.

* * * brut piele prejudiciu poveste * * *

o singură dată (& doar o singură dată!) Am pus un fel de tampon de tifon cu unguent insuficient și a ajuns să rămână pe picior câteva zile! A trebuit să-mi tai bucăți de pe picior în fiecare noapte pentru că pur și simplu nu puteam să-l scot, mai ales că era practic lipit de scabie. Scârbos știu. Acesta este motivul pentru care ar trebui să obțineți pantaloni scurți slider, astfel încât să nu obțineți o arsură atât de proastă.