10 Cele mai bune shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate și tonifiere

timp de citire: 11 minute

știați că aportul dvs. de proteine de înaltă calitate este direct legat de capacitatea dvs. de a pierde și de a menține greutatea? Așa este-dietele bogate în proteine ajută la stimularea metabolismului, modifică mai mulți hormoni care reglează greutatea și ajută la reducerea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei. Acest lucru înseamnă că nu numai că vă susțineți mușchii după antrenament consumând proteine de calitate, dar consumul unui mic dejun bogat în proteine, de exemplu, vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți conținutul total de grăsimi al corpului, pe care îl puteți arunca.

un fapt interesant despre proteine este că vă ajută să vă simțiți plini pentru perioade mai lungi de timp în comparație cu alimentele cu cantități mici de proteine. Prin urmare, satisface și economisește calorii, făcând astfel corpul tău mai eficient atunci când transformă aceste substanțe în energie pentru a-ți alimenta corpul. Dacă sunteți punerea în efortul de a instrui în mod regulat cu intenția de a pierde in greutate, faci de fapt corpul tau un deserviciu de a nu lua în suficient de proteine. Când lucrați și încercați să pierdeți în greutate, corpul dvs. pierde atât conținutul de mușchi, cât și cel de grăsime. Pentru a viza mai bine arderea grăsimilor și pentru a evita pierderea mușchilor, corpul dvs. necesită proteine pentru a vă păstra conținutul muscular pentru a pierde grăsime la rate mai mari.

consumul de proteine te face, de asemenea, să arzi mai multe calorii

deși începerea zilei cu o masă bogată în proteine se poate simți ca un început greu al rutinei de dimineață, o dietă bogată în proteine poate crește de fapt cantitatea de calorii arse cu aproximativ 100 de calorii pe zi. Acest lucru se datorează faptului că proteina are un efect termic ridicat care determină mecanismele interne ale organismului să răspundă diferit la aceste substanțe în comparație cu carbohidrații sau grăsimile care nu au un conținut ridicat de proteine. Cu toate acestea, pentru cei care caută pierderea în greutate și tonifierea, este important să rețineți că nu toate shake-urile proteice sunt create egale.

ce să caute într-un Shake de proteine pentru pierderea în greutate și tonifiere

multe pulberi de proteine și superfood conțin arome adăugate, zaharuri sau carbohidrați care sunt concepute pentru a ajuta oamenii să câștige în greutate în plus față de masa musculară. Deși acest lucru pare lipsit de sens pentru unii, multe persoane au un timp incredibil de dificil păstrarea pe greutate, creând astfel o piață pentru ceea ce sunt cunoscute sub numele de „gainers de masă”.

există în schimb un set de suplimente proteice care sunt concepute pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate și să-și tonifice corpul. Spre deosebire de gainers de masă, shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate și tonifiere tind să conțină numai proteine aveți nevoie pentru a sustine muschii, cu foarte puțini aditivi, zaharuri sau carbohidrati. În selectarea unui shake proteic pentru tonifiere sau scădere în greutate, aveți grijă la următorii factori:

conținut scăzut de zahăr

suplimentele proteice concepute pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină întotdeauna un conținut scăzut de zahăr sau deloc zahăr. Spre deosebire de gainers de masă care vă ajută să puneți kilogramele, suplimentele de proteine cu conținut scăzut de zahăr vă asigură că nu consumați calorii goale care ar putea fi transformate ulterior în grăsimi. Restricționarea aportului de zahăr a fost mult timp legată de pierderea rapidă și eficientă în greutate, ceea ce face ca acest factor să nu fie brainer atunci când selectați Următorul shake de proteine sau supliment.

conținut scăzut de carbohidrați

unele Suplimente proteice oferă o opțiune scăzută sau zero carbohidrați, care este într-adevăr perfectă pentru persoanele care se străduiesc să piardă rapid în greutate. Așa cum am menționat anterior, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, accentul dvs. ar trebui să fie pus pe furnizarea mușchilor numai cu proteina necesară pentru a devia metabolismul corpului la arderea grăsimilor, în loc să luați energie din mușchi. Similar cu căutarea suplimentelor cu conținut scăzut de zahăr, un supliment proteic cu conținut scăzut de carbohidrați vă asigură că nu consumați aditivi suplimentari care ar putea fi transformați ulterior în grăsimi.

căutați shake-uri Proteice cu aminoacizi

mulți profesioniști din domeniul sănătății sunt de acord că consumul de aminoacizi poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. Există mai multe explicații pentru motivul pentru care acesta este cazul, dar argumentul cel mai predominant este că aminoacizii au capacitatea de a încuraja corpul nostru să secrete cantități mai mari de hormon de creștere care stimulează sinteza proteinelor și arderea grăsimilor. Prin urmare, persoanele care doresc să piardă în greutate ar trebui să caute pulberi de proteine care conțin aminoacizi esențiali, cum ar fi arginina, Glutamina, metionina și multe altele.

luând în considerare toți acești factori, am compilat alegerile noastre de top pentru cele mai bune shake-uri proteice pentru pierderea în greutate și tonifiere de mai jos!

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure a creat o soluție perfectă pentru cei care caută un supliment proteic care este în întregime carb și fără zahăr. Această pulbere de proteine Zero-carb conține doar elementele esențiale – 25 de grame de izolat proteic din zer 100% pur pentru a vă alimenta mușchii și corpul, fără aditivi inutili. În plus față de conținutul de proteine din zer, acest shake proteic conține, de asemenea, toți aminoacizii cei mai premium care ajută, de asemenea, la alimentarea organismului și încurajează arderea grăsimilor și tonifierea musculară, cum ar fi BCAA, teanina, vitamina C și multe altele.

cumpărați-l acum pe Amazon: Isopure Zero Carb Protein Powder

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

deși standardul de aur de Optimum Nutrition conține zero carbohidrați, este încă considerat a fi una dintre cele mai înalte pulberi de proteine de calitate acolo. Acesta oferă 24 de grame de proteine din zer de înaltă calitate, cu doar 3 grame de carbohidrați pe porție, care este încă mult sub pragul sugerat pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Pe partea de aminoacizi, acest supliment conține, de asemenea, 5,5 grame de BCAA-uri care apar în mod natural pe porție și 4 grame de glutamină.

Cumpără acum de pe Amazon: Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

BPI Sports ISO HD Whey Protein Isolate

Similar cu optiunea standard de aur Optimum Nutrition, BPI Sports ofera o pudra de proteine din zer, care este incredibil de saraca in carbohidrati, oferind o cantitate perfecta de proteine de inalta calitate pe portie pentru a incuraja arderea grasimilor, pierderea in greutate si tonifierea musculara. Pe porție, această pulbere proteică oferă un impresionant 33 de grame de izolat proteic din zer, cu doar 3 grame de carbohidrați și practic fără lactoză. Nu are zahăr adăugat, dar totuși vine în arome gustoase, cum ar fi plăcinta cu cremă de banane, brownie de ciocolată și multe altele. În cele din urmă, această pulbere de proteine oferă o concentrație ridicată de aminoacizi BCAA leucină, care încurajează creșterea musculară mai rapidă și recuperarea post-antrenament, ajutând în același timp organismul în arderea grăsimilor.

Cumpără acum de pe Amazon: BPI sport ISO HD izolat proteic din zer

Platinum HydroWhey de Optimum Nutrition

cu toate acestea, un alt produs Optimum Nutrition face lista noastră de top, oferind un supliment de proteine care diferă de celelalte de pe această listă. Spre deosebire de celelalte pulberi de proteine din zer și izolate menționate anterior, Platinum HydroWhey este fabricat din izolate de proteine din zer hidrolizate special concepute pentru a ajuta la construirea musculaturii slabe. Mai mult, conține enzime digestive care facilitează absorbția și descompunerea nutrienților de către organism, ceea ce duce la creșterea eficacității. Urmează liniile noastre directoare de menținere a conținutului de carbohidrați scăzut oferind doar 2 grame de conținut de carbohidrați, livrând în același timp 30 de grame de proteine. În cele din urmă, această opțiune oferă una dintre cele mai impresionante matrice de aminoacizi, inclusiv L-leucină, L-izoleucină, L-valină și alți câțiva aminoacizi cu lanț ramificat.

Cumpără acum de pe Amazon: Platinum HydroWhey de la Optimum Nutrition

MRM All Natural Egg White Protein

Egg White protein diferă de proteinele din zer și izolatele din zer, deoarece combină în mod natural un amestec de mare valoare de aminoacizi esențiali care se găsesc în mod natural în albușurile de ou. În același timp, această proteină oferă încă un conținut mai mic de carbohidrați decât majoritatea celorlalte proteine menționate pe această listă, ajungând la 1,5 grame pe porție. Această proteină albă de ou naturală de la MRM oferă 23 de grame de proteine la fiecare porție, cu un conținut optim de aminoacizi și vitamine care există în mod natural în albușurile de ou.

cumpărați-l acum pe Amazon: MRM toate proteinele naturale din albușul de ou

perfect Keto Protein Powder

acest produs diferă, de asemenea, de opțiunile de proteine din zer menționate pe această listă, astfel încât să provină din peptide de colagen 100% hrănite cu iarbă de la bovine din SUA. Conținând doar 1 gram de carbohidrați și 10 grame de proteine pe porție, consumarea acestei pulberi nu are practic niciun efect asupra zahărului din sânge, promovând în același timp un biom intestinal sănătos prin livrarea de fibre de salcâm la fiecare porție. În cele din urmă, perfect Keto oferă, de asemenea, o porție sănătoasă de aminoacizi Trigliceridici cu lanț mediu pentru a ajuta la repararea mușchilor, arderea grăsimilor și recuperarea rapidă.

Cumpără acum de pe Amazon: Pulbere de proteine Keto perfectă

PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

PrettyFit oferă o opțiune solidă pentru cineva care caută o opțiune bogată în proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, cu doar elementele esențiale de bază. Fiecare porție conține doar 1 gram de carbohidrați, cu 24 de grame de izolat proteic din zer de înaltă calitate. Inutil să spun că această opțiune conține zahăr zero, în timp ce conține în continuare enzimele digestive necesare pentru a descompune proteina și a absorbi nutrienții pentru creșterea musculară. În cele din urmă, fiecare porție conține doar 100 de calorii, făcându-l un plus perfect pentru shake-ul de legume sau fructe de dimineață. O soluție ideală pentru tonifierea musculară și pierderea în greutate.

cumpărați-l acum pe Amazon: PrettyFit izolat proteic din zer natural

VPX Zero Carb Protein

dacă sunteți dispus să cheltuiți puțin în plus pentru a obține lucrurile premium reale, această opțiune ar putea fi doar pentru dvs. VPX oferă un izolat proteic din zer 100% cu zero zahăr și zero carbohidrați pe porție. Fiecare porție oferă 20 de grame de proteine de înaltă calitate, în timp ce amestecul oferă avantajul mai multor vitamine adăugate care sunt esențiale pentru creșterea musculară. Acestea includ vitamina B1, B2, B6, B12, calciu, fosfor, magneziu și multe altele. Fiecare porție oferă, de asemenea, un conținut zero de grăsime, făcându-l una dintre cele mai pure și mai bune opțiuni pentru persoanele care încearcă să tonifice și să slăbească.

Cumpără acum de pe Amazon: VPX Zero Carb Protein

360 Cut Pro Whey – Pure Whey Protein Isolate

360 Cut oferă un produs care este un izolat de proteine din zer pur, 1-sursă, cu conținut scăzut de carbohidrați și zero, oamenii care încearcă să piardă în greutate și tonul ar trebui să caute. Fiecare porție oferă 24 de grame de proteine din zer de înaltă calitate, cu doar 1 gram de carbohidrați și fără zahăr! Similar cu multe dintre celelalte elemente menționate pe această listă, conține o porție sănătoasă de enzime digestive pentru a ajuta organismul să descompună proteinele și să absoarbă nutrienții atât de necesari.

cumpărați-l acum pe Amazon: 360 Cut Pro Whey Pure Protein Isolate

origine Whey Protein Isolate-Undenatured

Origin a produs un shake de izolat proteic din zer pur, care este, fără îndoială, una dintre cele mai bune pulberi de pe această listă. Acesta îndeplinește toate standardele necesare pentru a se califica ca o proteină eficientă de pierdere în greutate, livrând 24 de grame de proteine cu doar 1 gram de carbohidrați total și zero zahăr. Acest amestec oferă, de asemenea, o porție impresionantă de calciu pentru a susține densitatea și rezistența osoasă, făcându-l un shake ideal de proteine de zi cu zi pentru pierderea în greutate și tonifiere.

cumpărați-l acum: origine izolat proteic din zer

ce sunt shake-urile proteice?

shake-urile proteice sunt fabricate din proteine pulverulente care provin de obicei din surse precum ouă sau produse lactate. De asemenea, pot fi fabricate din plante bogate în proteine, cum ar fi soia. Alte ingrediente includ vitamine și minerale, agenți de îngroșare, aromă artificială și zahăr adăugat. O scoopful tipic de pulbere de proteine conține aproximativ 10-20 de grame de proteine. Shake-urile proteice clasice sunt realizate prin combinarea mai multor linguri sau linguri cu pulberi proteice. Majoritatea utilizatorilor fac shake-uri amestecând pulberea cu apă sau lapte. Shake-urile proteice gata preparate sunt, de asemenea, disponibile la supermarketuri și magazine de produse naturiste. Verificați întotdeauna cantitatea de zahăr din puterea proteinelor sau shake-urile gata preparate înainte de a cumpăra pentru a vă asigura că nu au cantități mari de zahăr.

shake-urile proteice sunt bune pentru pierderea în greutate?

studiile medicale au arătat că proteinele scad foamea și pofta de mâncare, deoarece te fac să te simți mulțumit mai mult decât alți macronutrienți. Proteina ajută la eliberarea hormonilor de sațietate GLP-1 și PYY, reprezentând o plinătate crescută după consumul de proteine. Obținerea de proteine suficiente crește, de asemenea, metabolismul, deoarece ajută la construirea mușchilor sănătoși, care joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate. Shake-urile proteice pot ajuta la pierderea în greutate, deoarece nu au un conținut ridicat de grăsimi care vine cu unele proteine animale și dacă nu conțin cantități mari de zahăr, care ajung ca calorii goale. Consumul de shake-uri proteice este o modalitate excelentă de a vă menține foamea sub control, oferind în același timp mușchilor combustibilul de care au nevoie pentru a vă crește metabolismul. Consumul unui shake de proteine chiar înainte de masă poate ajuta, de asemenea, la reducerea numărului de calorii pe care le consumați într-o singură ședință.

cum se utilizează pudra de proteine pentru pierderea în greutate

utilizarea pulberilor de proteine pentru pierderea în greutate în mai multe capacități este fezabilă în mai multe capacități, deoarece aceste pulberi conțin alți nutrienți în afară de proteine, inclusiv calciu, fier și magneziu. Cea mai obișnuită modalitate de a utiliza aceste pulberi este amestecarea lor cu apă sau lapte fără grăsimi.

cu toate acestea, puteți presăra și pulberi proteice deasupra diferitelor alimente pentru a crește aportul de proteine în timpul meselor. O modalitate populară de a consuma comenzi de proteine este într-un shake dimineața care servește ca înlocuitor de masă pentru micul dejun, deoarece ajută la pornirea metabolismului. Consumul de proteine suficiente în timpul pierderii în greutate poate ajuta la prevenirea efectelor secundare incomode și nesănătoase, cum ar fi slăbiciunea musculară și oboseala.

când să beți shake-uri proteice pentru pierderea în greutate

veți găsi o mulțime de oameni care vă oferă sfaturi despre când să beți shake-ul proteic, dar momentul depinde de obiectivul dvs. final. Pentru a pierde în greutate, cel mai bun moment este dimineața, deoarece proteina vă va ajuta să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. Consumul de proteine este esențial pentru pierderea de grăsime, astfel încât să vă agitați dimineața vă va stimula metabolismul pe tot parcursul zilei. Dacă mergeți la sală dimineața, consumul de shake de proteine imediat după antrenament va servi unui scop dublu. Te vei simți sătul, așa că nu vei consuma calorii goale, în timp ce vei completa și proteina pe care o consumă mușchii tăi în timpul exercițiilor fizice. Mușchii mai puternici, la rândul lor, vă vor ajuta să pierdeți și mai multă greutate.

Întrebări frecvente despre shake-urile proteice pentru pierderea în greutate

care este cel mai bun shake proteic pentru pierderea în greutate?

găsiți cinci experți diferiți și fiecare vă va oferi o sugestie diferită. Printre shake-urile recomandate de experții medicali se numără Vanilla Labrada lean Body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake, Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. Cele mai multe shake-uri recomandate de dieteticieni sunt, de asemenea, o alegere bună.

câte proteine se agită pe zi pentru pierderea în greutate?

Da, puteți consuma prea multe shake-uri proteice într-o singură zi. Scopul pentru unul sau două shake-uri de proteine pe zi, mai ales atunci când încercați să scăpați de kilograme, dar puteți consuma până la trei. Corpul tău are încă nevoie de nutrienți găsiți în alte alimente pentru a obține și menține o greutate sănătoasă.

shake-urile de proteine Premier sunt bune pentru pierderea în greutate?

shake-urile de proteine Premier umple factura pentru pierderea în greutate, deoarece conțin 30 de grame de proteine în 160 de calorii. Majoritatea caloriilor din shake provin din proteine, nu din zahăr sau grăsimi, deoarece această formulare are doar un gram sau, respectiv, trei grame. Acest shake este fără soia.

ce să adăugați la un shake proteic pentru pierderea în greutate

shake-urile proteice pot fi îmbogățite cu multe ingrediente diferite pentru a le face mai hrănitoare, cu un gust mai bun și mai utile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Iată alte lucruri pe care le puteți adăuga: lapte de migdale, unt de migdale, semințe de chia, unt de arahide, banană, măr, scorțișoară, pudră de matcha sau cacao, unt de caju, ovăz etc.

cum se face un shake proteic pentru pierderea în greutate

luați un borcan de blender și puneți în interiorul unei linguri de pulbere proteică și alegerea aromelor, dacă doriți. În funcție de preferințe, puteți adăuga apă, lapte degresat sau alt tip de lichid. Adăugați oricare dintre ingredientele menționate anterior și mai multe cuburi de gheață. Se agită și se toarnă într-un pahar.

ar trebui să iau shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate?

în timp ce shake-urile proteice s-au dovedit a spori pierderea în greutate, nu ar trebui să vă bazați pe ele ca singurul instrument de pierdere în greutate. Dezvoltarea obiceiurilor sănătoase prin consumul mai puțin, alegerea alimentelor bogate în proteine și evitarea gustărilor cu calorii goale vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire.

ce tip de shake proteic este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

citiți întotdeauna eticheta înainte de a cumpăra un shake proteic sau o pulbere. Produsele de înaltă calitate vor fi scăzute sau fără zaharuri adăugate și grăsimi saturate, fără culori sau arome artificiale. Nu vor conține îndulcitori artificiali precum acesulfam de potasiu sau grăsimi inflamatorii precum canola.