de locuri de muncă de a construi puterea sau viteza nu se termina cu ultima rep de prese banc sau jogging rece-jos după seturi de intervale de sprint. Este posibil să fi lovit dușurile, dar corpul tău nu a încetat să funcționeze.
Post-antrenament este timpul de recuperare prim. Când vă exercitați, vă stresați mușchii, provocând micro-lacrimi în fibrele musculare. În timpul recuperării, fibrele musculare deteriorate încep să se vindece și să crească mai puternice decât înainte.
puteți accelera procesul de vindecare și puteți reduce durerea (numită durere musculară cu debut întârziat sau DOMS) prin realimentarea imediat după antrenament cu un supliment de recuperare post-antrenament, cum ar fi un shake care conține proteine și carbohidrați. (De asemenea, evitând aceste patru obiceiuri alimentare care vă distrug antrenamentul.)
un pumn unu-doi
„cele mai bune substanțe nutritive pe care le consumați imediat după un antrenament sunt proteinele și carbohidrații pentru a începe recuperarea imediat”, spune Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, specialist certificat în rezistență și condiționare și dietetician sportiv de consultanță pentru Atlanta Braves din liga majoră de Baseball. „Nu are sens să aștepți să mănânci. Cu cât așteptați mai mult, cu atât întârziați mai mult începutul acelei perioade de recuperare.”
rareori este convenabil să vă așezați la o masă după un antrenament greu, așa că Spano recomandă să beți un shake care conține proteine și carbohidrați. „Amestecați suplimentul praf de carbohidrați și proteine în apă sau în alt fluid”, spune Spano. „Dacă este posibil, amestecați-l în lapte pentru nutrienții adăugați și o hidratare mai bună.”Amintiți-vă, ați pierdut o mulțime de lichide prin transpirație în timpul unui antrenament dur. Spano spune că laptele îți umple corpul mai bine decât apa.
CITESTE MAI MULT: 10 Cele mai bune pulberi de proteine pentru pierderea în greutate, potrivit RDs
„în toți anii mei de practică nutrițională în fiecare sport major, am descoperit că sportivii care consumă proteine și carbohidrați fie sub formă de masă, fie un shake de recuperare la scurt timp după o sesiune de antrenament dură se simt mult mai bine și mai puțin dureri a doua zi”, spune ea. „De asemenea, tind să aibă mai multă energie.”
dacă preferați să obțineți post-antrenament rapel împușcat de nutrienți de recuperare printr-o masă, a verifica afară aceste 25 Perfect musculare-construirea alimente.
pentru mai multe știri despre alimentația sănătoasă, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru!
citiți acest următor:
- un antrenament de dimineață Ucigaș pe care îl puteți face în doar 5 minute, spune antrenorul
- cel mai bun exercițiu #1 pentru combaterea stresului, spune știința
- 14 Cele mai bune alimente pentru rezultate mai bune de antrenament, potrivit experților