ai o percepție pozitivă despre tine și abilitățile tale? Cercetările au arătat foarte clar o legătură puternică între stima de sine pozitivă și sănătatea mentală și fizică. Din păcate, mulți copii, adolescenți și adulți suferă de stima de sine scăzută. De fapt, numărul persoanelor care se confruntă cu o stimă de sine scăzută este mai mare acum decât oricând. Vestea bună este că există mulți pași pe care îi putem face pentru a combate stima de sine scăzută. În această postare pe blog, vom explora exercițiile fizice ca o opțiune de ridicare a stimei de sine.
stima de sine este definită ca evaluarea noastră a conceptului nostru de sine și a sentimentelor asociate cu acea evaluare. Conceptul de sine este percepția noastră asupra atributelor și calităților noastre. Care este conceptul tău de sine? Care este evaluarea conceptului tău de sine?
stima de sine este multilaterală și implică judecata noastră globală despre noi înșine (fizică, mentală, socială, emoțională etc.).
majoritatea dintre noi au experimentat stima de sine scazuta la un moment sau altul in viata noastra. Semnele stimei de sine scăzute includ vorbirea de sine negativă (modul în care vorbești cu tine în mintea ta), comparându-te cu ceilalți și concentrându-te asupra negativelor sau greșelilor din viața ta și ignorând pozitivele și realizările. Dacă doriți, puteți lua evaluarea stimei de sine Rosenberg online (scorurile sub 15 indică o stimă de sine scăzută). Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de stimă de sine, vă rugăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale.
chiar dacă aveți o stimă de sine relativ ridicată, veți fi bine deserviți prin practicarea strategiilor de îmbunătățire a stimei de sine. Iată o listă cu mai multe strategii pe care le puteți utiliza în mod regulat. Vom defini mai întâi fiecare dintre ele și apoi ne vom concentra pe exercițiu ca strategie.
vorbirea de sine pozitivă: modul în care gândim și vorbim cu noi înșine influențează foarte puternic stima noastră de sine. Dacă observați că vă spiralați într-un obicei de auto-vorbire negativă, spuneți-vă literalmente (în cap sau cu voce tare), opriți-vă și apoi re-încadrați gândul. De exemplu, dacă îți lipsește o zi de exercițiu și începi să – ți spui: „Sunt atât de leneș-de ce nu pot ajunge doar la sală…”, spune: „oprește-te!”și re-încadrați-l cu ceva de genul: „Ok, fără antrenament astăzi, am avut prea multe alte lucruri care au avut prioritate și nu au planificat bine înainte. Nu vă faceți griji, voi face planul meu pentru mâine acum, astfel încât eu sunt sigur de a obține din nou pe ea.”Mergeți înainte pozitiv.
concentrați-vă asupra a ceea ce este sub controlul dvs.: există multe circumstanțe asupra cărora avem foarte puțin control. Este important să realizăm lucrurile pe care le avem controlul și să ne concentrăm asupra acestora. Trebuie să ne petrecem timpul și energia concentrându-ne asupra a ceea ce se află în sfera noastră de influență și să renunțăm la restul.
găsește-ți tribul: ai auzit vreodată că începi să devii ca cei 5 oameni cu care petreci cel mai mult timp? Este atât de important să ne înconjurăm de oameni pozitivi, de prieteni care ne vor oferi o evaluare cinstită, dar pozitivă a cine suntem și a valorii noastre. Dacă descoperiți că oamenii pe care îi atârnați vă trimit într-o spirală negativă, ar putea fi timpul să găsiți un nou trib.
exercițiu: cercetările au arătat de nenumărate ori că exercițiile fizice ne pot crește semnificativ stima de sine. Există multe mecanisme prin care exercitarea crește evaluările noastre de sine. În primul rând, pe termen scurt, exercițiile fizice ne îmbunătățesc starea de spirit și ne pun mintea într-o stare mai pozitivă. În al doilea rând, pe termen lung, exercițiile fizice ne fac să ne simțim bine în ceea ce privește sinele nostru fizic – abilitățile și fizicul nostru. În cele din urmă, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, exercițiul ne oferă un sentiment de împlinire care ne sporește încrederea.
iată câteva sfaturi despre cum să utilizați în mod eficient exercițiile fizice pentru a vă spori stima de sine:
faceți un plan de joc realist: Stabiliți-vă pentru a reuși planificându-vă rutina de exerciții în avans și fiind sincer cu privire la timpul și energia pe care trebuie să le dedicați exercițiului dvs. în acea săptămână/lună. Stabiliți un obiectiv pentru numărul de deputați pe care doriți să-l câștigați în fiecare săptămână și în fiecare lună (puteți face acest lucru prin intermediul aplicației MYZONE).
exercițiu cu un prieten: angajați un prieten pozitiv în activitățile dvs. de exerciții și veți avea un dublu-whammy în puterea de stimulare a stimei de sine! MYZONE vă permite să se angajeze conexiuni sociale, precum și, astfel încât să puteți angaja cu prietenii care nu sunt fizic cu tine. Puteți vedea în continuare antrenamentele celuilalt și vă puteți încuraja reciproc.
Urmăriți-vă progresul: aici sistemul MYZONE va fi deosebit de util! Pe lângă faptul că aveți o înregistrare a fiecărui minut al fiecărui antrenament pe care îl faceți, puteți urmări, de asemenea, valorile corpului pentru a evalua modificările și chiar puteți face fotografii de progres pentru a le monitoriza în timp. Mai mult, MYZONE vă oferă o actualizare de stare care recompensează coerența. Dacă acumulați cel puțin 1300 de deputați în Parlamentul European în fiecare lună, veți trece de la statutul de fier la cel de Hall of Fame pe parcursul a 4 ani. Starea ‘Hall of Fame’ indică faptul că, timp de 4 ani la rând, ați îndeplinit liniile directoare recomandate pentru activitatea fizică pentru adulții sănătoși – ce realizare!!!
Sărbătoriți-vă realizările: pentru fiecare obiectiv pe care l-ați lovit, faceți o afacere mare din el! Decideți în avans cum vă veți sărbători realizarea și apoi mergeți la ea! Ia timp pentru a reflecta asupra munca grea pe care ai pus în realizarea misiunea ta, și dă-te kudos!
de fiecare dată când îți pui centura MYZONE, respiră adânc și gândește-te: „fac un lucru bun pentru mine și pentru toți cei la care țin, având grijă de corpul meu! Sunt mândru!”
vrem să știm cum merg antrenamentele tale! Postați antrenamentele și rezumatele antrenamentului MYZONE pe Twitter, Facebook și Instagram folosind hashtag-urile #MYZONE, #myzonemoves și #effortrewarded.
Pentru mai multe sfaturi despre cum să utilizați MyZone Heart rate monitor, vizitați www.myzone.org.
continuați să mergeți înainte!