Se siete costantemente dormire troppo e sentiamo troppo sonnolenza durante il giorno, la tua eccessiva abitudini di sonno può essere causato da una condizione di base.
Dormire occasionalmente quando sei malato o stanco da una giornata di lavoro stressante in più non è preoccupante, ma se improvvisamente hai bisogno di dormire per più di 10 ore ogni notte, potrebbe essere il momento di dare un’occhiata più profonda alla tua salute del sonno. Continua a leggere per una spiegazione completa di ciò che troppo sonno comporta.
- Segnali di pericolo di sonno eccessivo
- Quanto sonno è troppo sonno?
- Troppo sonno Cause: Perché sto dormendo troppo?
- Quantità ottimale di sonno: 4 Consigli per dare al tuo corpo la giusta quantità di sonno
Segnali di pericolo sonno eccessivo
Il sonno è importante, ma troppo sonno su base regolare non ti sta facendo alcun favore. Secondo la National Sleep Foundation, un sonno eccessivo può portare a sperimentare i seguenti sintomi:
- problemi di Produttività
- Bassa energia durante il giorno
- i Sintomi di ansia
- problemi di Memoria
- Estrema sonnolenza irrisolti dal pisolino
- Estrema stanchezza influenzato da quanto dormi
Se siete preoccupati per qualsiasi sonno eccessivo sintomi si verificano, un sonno esperto o il vostro medico può guidare verso una soluzione. Un medico può aiutarti a determinare se il tuo sonno eccessivo è causato da un disturbo del sonno o dalle tue abitudini di sonno.
Quanto sonno è troppo sonno?
Quindi quanto è troppo sonno? Beh, dipende. Le tue esigenze di sonno variano nel corso della tua vita, il tuo cronotipo di sonno, età, livello di attività, salute generale e stile di vita. L’AASM consiglia la seguente sonno importi in base all’età che si può usare come una generale linea di base:
- i Neonati: 16-18 ore di sonno per notte
- Bambini in età prescolare: 11-12 ore di sonno per notte
- in età scolare e adolescenti: Circa 10 ore di sonno per notte
- Adulti e anziani: 7-9 ore di sonno per notte
Tieni presente che le tue esigenze di sonno personali potrebbero deviare dalla norma, ma non significa automaticamente che c’è un problema. Se sei sempre stato qualcuno che ha bisogno di un po ‘ di sonno in più, allora questo non indica necessariamente un problema di fondo. Invece, cercare cambiamenti improvvisi nel vostro programma di sonno. Normalmente hai dormito 7 ore e ti senti bene, ma ora hai bisogno di più vicino a 10 e ti senti terribile? Se questo è il caso, potrebbe esserci un problema.
Allo stesso modo, ci sono spesso cause temporanee di dormire troppo. Se sei malato, è più probabile che tu richieda un po ‘ di shuteye extra mentre il tuo corpo cerca di riposare e costruire i depositi di energia necessari per combattere un’infezione. Oppure, se hai corso una maratona o hai sperimentato un’elevata quantità di stress acuto, il tuo corpo potrebbe naturalmente aver bisogno di più riposo per ricostruire il tuo cervello e il tuo corpo. Queste situazioni una tantum non sono motivo di preoccupazione.
Cause di troppo sonno: perché sto dormendo così tanto?
Ci sono diverse cause sottostanti che possono aiutare a spiegare perché stai dormendo per una quantità eccessiva di tempo. Se ti senti preoccupato per le tue abitudini di sonno e la durata del sonno influisce negativamente sulla tua vita di veglia, è una buona idea consultare il proprio medico che può guidarti meglio verso soluzioni e trattamenti sostenibili, se necessario.
I rischi di dormire troppo e le condizioni legate al sonno eccessivo includono:
- Malattie cardiache: sebbene i ricercatori non siano stati in grado di individuarne la ragione, esiste una forte correlazione tra il sonno eccessivo e la prevalenza delle malattie cardiache.
- Depressione: Circa il 40% dei giovani e il 10% degli individui più anziani con depressione dormono troppo, il che può esacerbare i sintomi della depressione.
- Mal di testa: Se siete inclini a mal di testa, dormire troppo può innescare il dolore.
- Obesità: la ricerca suggerisce che la durata abituale del sonno breve e lungo era un fattore di rischio per lo sviluppo dell’obesità.
- Problemi alla tiroide: i tuoi ormoni hanno un grande impatto sulla qualità del sonno. Se la produzione della tiroide di alcuni ormoni è troppo bassa, si potrebbero verificare problemi di sonno come dormire troppo a causa di esaurimento costante.
- Apnea del sonno: Quando improvvisamente hai bisogno di più sonno, la qualità del sonno potrebbe essere in declino. In risposta, il tuo corpo ti tiene addormentato più a lungo per cercare di compensare la scarsa qualità. Disturbi del sonno come apnea del sonno potrebbe essere la colpa.
- Diabete: sia la mancanza di sonno che il sonno eccessivo possono aumentare il rischio di diabete.
- Troppo alcol: ingerire troppo alcol può facilmente incoraggiarti a dormire troppo oltre a creare altri disturbi del sonno.
- Narcolessia: Questo disturbo neurologico del sonno influisce sulla capacità del cervello di controllare in modo appropriato i cicli di sonno e veglia.
- Ipersonnia: Questa è la condizione medica diagnosticata quando la tua tendenza a dormire troppo è cronica e non ha alcuna spiegazione nota.
- Farmaci: Alcuni farmaci possono farti sentire più assonnato, facendoti dormire di più. Detto questo, è importante non interrompere mai un farmaco improvvisamente a meno che non ti venga richiesto di farlo da un medico.
Se ti senti costantemente come se stessi dormendo troppo, o senti il bisogno di dormire troppo per ottenere il resto di cui hai bisogno, probabilmente vale la pena parlare con il tuo medico.Mentre pochi eletti di noi davvero richiedono più sonno rispetto alla maggior parte, se si dorme più della quantità raccomandata, un colloquio con il medico è il miglior passo successivo.
Quantità ottimale di sonno: 4 consigli per dare al tuo corpo la giusta quantità di sonno
Se sei pronto a prendere il controllo del tuo programma di sonno, ci sono alcuni suggerimenti che puoi incorporare prima di colpire il fieno.
Suggerimento #1: Mantenere napping al minimo: Se non si può cadere o rimanere addormentato durante la notte, il miglior consiglio napping è quello di mantenere napping al minimo.
Suggerimento #2: Usa un allarme luce solare: se tendi a svegliarti sentendoti intontito, prova un allarme luce solare. Gli allarmi di luce solare funzionano illuminando delicatamente il tuo ambiente di sonno e fornendoti la stimolazione visiva di cui hai bisogno per svegliarti in modo più naturale. Esporsi alla luce al mattino può farti sentire più vigile e aiuta a cementare i ritmi circadiani naturali del tuo corpo.
Suggerimento # 3: mantenere un programma di sonno coerente: Se ci vuole molto tempo per addormentarsi, o è difficile svegliarsi in tempo, un programma di sonno potrebbe essere utile. Una volta trovato la giusta quantità di sonno che funziona per voi, bastone ad esso. Cercate di mantenere il vostro tempo di andare a dormire e mattina sveglia coerente, anche nei fine settimana e durante le vacanze.
Suggerimento # 4: Traccia il tuo sonno: se vuoi ottenere informazioni sul tuo sonno, usa un diario del sonno per monitorare il tuo tempo di sveglia e di andare a dormire, o prova un tracker del sonno come SleepScore o SleepScore Max. Assicurati di notare eventuali variabili di stile di vita, anche, come bere alcolici o andare per una corsa più lunga del solito. Tieni traccia del tuo sonno per almeno una settimana prima di fissare un appuntamento dal medico.
Anche se dormire troppo non è parlato tanto quanto l’insonnia, è importante riconoscere quando questo problema occasionale diventa un problema cronico. Cambiando il tuo stile di vita, le abitudini del sonno o lavorando in tandem con il tuo medico, puoi goderti un sonno più riposante e tempestivo.