Hai tagliato il traguardo e stai già considerando la tua prossima gara…o forse hai accidentalmente accatastato il tuo calendario di gara e ora è il momento di capire cosa fare tra le gare. E ancora più importante, quanto tempo tra le mezze maratone per avere le tue migliori gare e non farti male?
I corridori esperti spesso comprimono il tempo tra le gare.
Utilizzando una gara come una gara di pratica e l’altro come la loro grande gara obiettivo o forse utilizzando uno in testa fino a una maratona.
Ma qual è l’opzione migliore per la maggior parte dei corridori?
Quanto tempo tra le mezze maratone?
In un mondo ideale, faremmo gare con un ciclo di allenamento completo in mezzo.
Che consente una fase di costruzione di base completa, fase di lavoro di velocità, settimana di picco e quindi cono.
MA so che spesso le cose vengono impilate, quindi ecco una guida per aiutare a rispondere a quanto tempo puoi correre una seconda mezza maratona:
- Se è la tua prima mezza maratona, si prega di dare almeno 6 settimane minimo
- Se è stato eseguito per un PR come un esperto corridore, datevi almeno 4 settimane
- E se hai tirato fuori a causa di un infortunio, ottenere in buona salute, invece di correre il processo
Quando è stato il tuo obiettivo di razza, di ma poi il meteo o la vita è successo ed è andato a sud, è necessario prendere in considerazione quanto duramente si è conclusa in esecuzione prima di scegliere la prossima gara.
Qualunque sia la ragione, ecco come gestirei facendo più mezze maratone in un breve lasso di tempo.
Come allenarti tra le mezze maratone?
Settimana 1:
Recupero con camminare, yoga, lavoro di base
Settimana 2:
Valuta come si sente il corpo, eventuali dolori se fai qualche breve corsa facile, continua a camminare e allenamento della forza
Settimana 3:
Se ti senti bene, aggiungi 1 breve sessione di velocità rapida e mantieni la corsa lunga a circa 8 miglia
Settimana 4:
Fai 2 sessioni di velocità breve e poi seconda mezza maratona
Non hai bisogno di una corsa lunga qui perché hai già mostrato che puoi coprire la distanza.
Invece, questo breve tempo è di garantire il corpo è completamente recuperato per andare duro una seconda volta, mantenendo il chilometraggio basso, ma inserendo il lavoro di velocità.
Le sessioni di velocità brevi potrebbero assomigliare a 3 x 3 minuti al ritmo della gara obiettivo, 6 x1 minuto al ritmo 10K, 1 miglio al ritmo obiettivo seguito da 8 passi. La sessione di allenamento totale è probabilmente 6 miglia al massimo perché vogliamo solo un po ‘ di turn over.
Puoi correre mezze maratone a una settimana di distanza?
Certo, le persone lo fanno fondamentalmente nell’allenamento della maratona.
La chiave è che devi aver messo abbastanza miglia per rendere quella distanza qualcosa che il tuo corpo può gestire ripetutamente E devi impegnarti a correre facilmente.
Inoltre, se hai intenzione di provare a fare una di queste gare, ne farei la prima. Andare in off di un cono fresco e poi sapere che la gara successiva è tutto di divertirsi e andare facile.
Va bene correre una mezza maratona ogni fine settimana?
Ancora una volta, questo potrebbe essere considerato simile a marathon training…so sì but ma anche no.
I cicli di allenamento sono progettati per avere settimane di build e settimane di cutback. Ciò significa non fare lo stesso lungo periodo ogni singolo fine settimana, ma invece garantire che ogni 3-4 settimane si scende intensità e/o chilometraggio per consentire il corretto recupero.
Inoltre, è necessario conoscere se stessi.
Puoi DAVVERO eseguirli facilmente e non farti risucchiare dall’atmosfera della gara.
Non è bello sul corpo correre ogni singolo fine settimana.
I corridori Elite di solito scelgono 2 gare all’anno che saranno il loro obiettivo principale. Esso consente il tempo per una vera costruzione e un recupero completo dopo essere uscito e dando il loro tutto.
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