Quanto tempo ci vuole per correre un miglio?
In generale. Nel caso in cui siete nuovi a correre, si può correre un miglio in più come 12 a 15 minuti come si sviluppa la perseveranza. Corridori di lunga distanza di classe mondiale normale un miglio in circa 4 a 5 minuti.
Sulla remota possibilità che si esegue un miglio circa come un orologio, si può contare sul vostro 5K tempo di essere sotto o intorno 25 minuti. Nonostante ciò, questo non è effettivamente fattibile per alcuni individui, quindi i bambini dovrebbero significare correre un miglio in circa 9-13 minuti. Impostare un piano di benessere che si sviluppa più di mezzo mese o mesi. Equilibrio fuori il vostro programma giornaliero in esecuzione con attività a bassa influenza come il nuoto, ciclismo, e la preparazione circolare.
Miglio:
Miglio ” è inoltre utilizzato per rappresentare o decifrare una vasta gamma di unità ottenute da o generalmente paragonabili al miglio romano, come il miglio nautico (attualmente 1.852 km per l’esattezza), il miglio italiano (generalmente 1.852 km) e il miglio cinese (attualmente 500 m per l’esattezza). I Romani isolarono il loro miglio in 5.000 piedi romani, tuttavia il significato più importante dei furlongs nell’Inghilterra pre-attuale implicava che il miglio di risoluzione fosse identico a 8 furlongs o 5.280 piedi nel 1593. Questo tipo di miglio a quel punto si diffuse nei paesi colonizzati dagli inglesi alcuni dei quali continuano a utilizzare il miglio. L’US Geological Survey attualmente utilizza il contatore per scopi veri, tuttavia le informazioni sull’eredità dal suo dato geodetico 1927 hanno implicato che un diverso miglio di studio statunitense ( 6336 /3937 Km) continua a vedere un certo utilizzo, nonostante il fatto che sarà formalmente eliminato in 2022. Mentre la maggior parte delle nazioni ha soppiantato il miglio con il chilometro quando si passa al Sistema internazionale di Unità, il miglio globale continua ad essere utilizzato in alcune nazioni, come Liberia, Regno Unito, Stati Uniti e varie nazioni con meno di 1.000.000 di occupanti, una gran parte dei quali sono domini del Regno Unito o degli Stati Uniti, o hanno stretti legami verificabili con
Distanze e tempo:
Chilometro: Un chilometro è 0,62 miglia, che è inoltre 3281,5 piedi, o 1000 metri. Ci vogliono 10 a 12 minuti a piedi ad una velocità moderata.
Miglio: Un miglio è 1.61 chilometri o 5280 piedi. Ci vogliono 15 a 20 minuti a piedi 1 miglio ad una velocità moderata.
3K: 3 chilometri sale a 1,85 miglia, o 9842,5 piedi, o leggermente meno di 2 miglia. Questa è una distanza tipica per una nobile causa passeggiate, in particolare quelli con corsi aperti. Ci vogliono 30 a 37 minuti a piedi 3K ad una velocità moderata.
5K: 5 chilometri sale a 3,1 miglia. Questa è una tipica distanza di gara per una nobile causa passeggiate e corse divertenti (anche se i velocisti seri prendono parte anche a 5K e li corrono ad alta velocità). Richiede circa un’ora per camminare 5K a una velocità moderata.
10 K: 10 chilometri sale a 6,2 miglia. Questa è una distanza tipica per l’intrattenimento corre solo, che potrebbe essere walker-accomodante. Richiede circa due ore per camminare 10K ad una velocità moderata.
Mezza maratona: 13,1 miglia o 21 chilometri. Può richiedere fino a 4 o 4,5 ore per percorrere incessantemente una gara a mezza lunga distanza, ma alcuni camminatori possono completare la distanza in 3-4 ore.
Gara di lunga distanza: 26,2 miglia o 42 chilometri. Può 6.da 5 a 8 ore o più per percorrere una gara di lunga distanza a una velocità moderata, subordinata alla tua velocità e alla frequenza con cui ti fermi
Tempi medi di miglio per uomini vs donne:
I contrasti tra i sessi possono influire sulla velocità di corsa. Uno dei motivi per cui i concorrenti maschi tip top corrono regolarmente occasioni più veloci rispetto ai concorrenti femminili di prima classe ha a che fare con la massa. Avere tutti i muscoli jerk più veloci nelle gambe può portare ad una velocità più veloce. Tuttavia, a una distanza più lontana, le donne possono avere un vantaggio. Un enorme fonte studyTrusted rintracciato che, in una gara a lunga distanza, gli uomini non di prima classe erano quasi certo che le donne a moderare la loro velocità per tutta la gara. Gli scienziati lo capiscono molto bene potrebbe essere a causa di contrasti fisiologici o potenzialmente dinamici tra le persone.
Ritmo per la corsa a distanza:
In una corsa a distanza, il ritmo è significativo. La velocità, o la quantità di minuti necessari per eseguire un miglio o un chilometro, può influire sulla velocità con cui completi la corsa. Ad esempio, potrebbe essere necessario eseguire il backup della velocità verso l’inizio della corsa per le iniziali non molte miglia. Questo può aiutare a moderare l’energia per eseguire le ultime miglia solide. Tip top velocisti possono mantenere una velocità più moderata verso l’inizio di un’occasione, ottenendo una mossa verso la fine. Per risolvere il tuo ritmo normale miglio, valutare questo test benessere: Mappare un miglio su una superficie piana vicino a casa tua, o completare il picco improvviso della domanda di una pista lì intorno. Preparati per 5-10 minuti. Tempo te stesso come si esegue un miglio. Piano di andare ad una velocità in cui si spinge da soli, tuttavia, non correre a max throttle. È possibile utilizzare questo tempo miglio come obiettivo di velocità per la vostra preparazione. Man mano che sviluppi velocità e perseveranza, torna al cerchio di un miglio come un orologio e riprendi il miglio coordinato.
Precauzioni durante la corsa:
Quando si è nuovi alla corsa, è essenziale sviluppare il chilometraggio lentamente in modo da poter rimanere liberati da un infortunio. Tenta di aggiungere un paio di miglia in più per la vostra settimana dopo settimana in esecuzione calendario a intervalli regolari, come si sviluppa la velocità e la perseveranza.
Allo stesso modo seguire queste misure di sicurezza per rimanere protetto e solido come si esegue:
Cercare di non indossare gli auricolari quando si esegue su strade. Si dovrebbe avere la possibilità di sentire il traffico intorno a voi e rimanere consapevoli dei vostri fattori ambientali.
Esegui contro il traffico.
Osservare tutti i principi della strada. Guardare a destra ea sinistra prima di attraversare una strada. Esegui in zone sufficientemente luminose e sicure. Indossare roba intelligente nelle prime ore del mattino o della sera. Portare l’acqua con voi quando si esegue, o correre su un percorso con acqua accessibile, in modo da poter rimanere idratati come ci si allena. Trasmettere prova riconoscibile con voi quando si esegue. Dì a un compagno, a un compagno o a un parente dove stai andando.
Esegui con un parente o un cane, ogni volta che la situazione lo consente.
Indossare la protezione solare quando si corre fuori.
Corri gratis, felice con abbigliamento e scarpe da corsa adeguate.
Cambiare le scarpe da corsa ogni 300 a 500 miglia.
Riscaldare prima di correre e allungare successivamente.
Ampiamente educare più di una volta alla settimana per suscitare la vostra pratica quotidiana e mantenere i muscoli testati.
Come migliorare la velocità di marcia:
Nel caso in cui sia necessario migliorare la velocità normale per miglio, provare gli esercizi di accompagnamento per accelerare e sviluppare la perseveranza.
Span preparazione
Preparatevi per 10 minuti eseguendo gradualmente. A quel punto esegui un ritmo energetico mirato (dove non puoi tenere una discussione serenamente) per 2 o 5 minuti. Eseguire per una misura simile di tempo per recuperare.Rehash 4 a più volte. Fallo almeno più di una volta alla settimana finché non sei serenamente arrivato alla tua velocità ideale.
Preparazione del ritmo
L’obiettivo è quello di correre ad un ritmo ritmo, o una velocità serenamente dura. Dovrebbe essere marginalmente più veloce del tuo tempo obiettivo. Corri a questa velocità per un paio di momenti, trainato da pochi minuti di corsa. Lavorare fino a 10 a 15 minuti di ritmo ritmo per un 5K e 20 a 30 minuti di corsa al vostro ritmo ritmo per le gare più lunghe.
Preparazione della pendenza
Nel caso in cui si stia anticipando di correre una gara con pendenze, è essenziale prepararsi su di esse. Scegli una pendenza di lunghezza e grado comparabili a quella che sperimenterai in gara. O poi di nuovo, nella remota possibilità che ti avvicini al corso, allenati sulle piste lì. Correre a ritmo ritmo su per il pendio, e poi correre giù.
Corsa media per biggners:
Nel caso in cui tu stia semplicemente iniziando a correre, potrebbe essere necessario tentare una gara 5K prima di concentrarti su un 10K. Per quanto tu sia sensibilmente in forma, sano e concentrato sul tuo programma di preparazione, dovresti avere la possibilità di prepararti per una gara entro mezzo mese. Accetterà il doppio del tempo per pianificare una gara di 10K come si compie per una gara di 5K, quindi assicurati di aver assegnato un’opportunità sufficiente per prepararti. Nella remota possibilità che questa sia la tua prima gara, inizia con incontri più leggeri. Sviluppa gradualmente la tua perseveranza espandendo la lunghezza e la forza delle tue riunioni. Cerca di non correre per molto tempo o ad una velocità eccessivamente veloce. Evitare qualsiasi e tutti i rischi, e stare lontano da lesioni fermandosi ogni volta che si sente tormento o stanchezza. Equilibrate le vostre riunioni di corsa con esercizi più leggeri come yoga, judo o nuoto.
Diversi suggerimenti che possono accelerare includono:
Lavorare sul tuo fatturato. I velocisti hanno bisogno di un passo veloce per costruire la loro velocità. Mentre ti alleni, lavora per espandere i tuoi mezzi ogni momento. Utilizzare un pedometro per seguire.
Mantenere un sano stile di vita. Conversa con il tuo medico di base o nutrizionista su un piano di dieta intelligente che è l’ideale per i tuoi obiettivi, come correre più velocemente, fabbricare più muscoli o perdere chili.
Vestito opportunamente. Indossare leggero, vento-sicuro abbigliamento quando si esegue. Visita il tuo negozio di corsa di quartiere per scarpe da corsa leggere che puoi preparare in pista e indossare il giorno della gara. Nel caso in cui sei una signora, questa guida può aiutare a rintracciare un forte reggiseno giochi per la corsa.
Zero in sulla struttura. Tieni le mani e le spalle libere. Le tue braccia dovrebbero oscillare facilmente lungo i fianchi come un pendolo. Queste quattro attività possono aiutare a migliorare il metodo di esecuzione.
FAQ:
È in esecuzione un miglio in 13 min è buono?
In realtà, si tratta di una portata decente di corsa per cominciare. da 12 a 13 minuti per ogni miglio è una corsa piacevole e allentata. Mentre corri al ritmo sopra, puoi completare una frase senza ansimare e sbuffare. Si tratta di una velocità di conversazione (RPE 2-4).
Qualcuno può correre 4 minuti a miglio?
Solo 1.497 persone hanno in qualsiasi momento rotto il miglio di 4 minuti-e io sono uno di loro. Non ci sono molte occasioni nel gioco degli sport di stile olimpico che gli individui comprendono come il miglio. In effetti, anche gli individui che non conoscono la pista, si rendono conto che gode di uno sforzo fenomenale per reprimere quattro minuti sulla gara 1,609-meter.
Conclusione:
Si può correre un miglio in più come 12 a 15 minuti come si sviluppa la perseveranza. Corridori di lunga distanza di classe mondiale normale un miglio in circa 4 a 5 minuti.Ecco alcuni suggerimenti e tecnica condivisa sopra che ti aiutano a rendere il tuo ritmo di corsa.