Quante calorie si bruciano usando un vogatore?

I vogatori offrono un allenamento per tutto il corpo, la costruzione muscolare e la combustione dei grassi. Sono anche più facili sulle articolazioni che correre e sicuramente ti aiuteranno a bruciare calorie, se decidi di andare lento e costante per un periodo di tempo più lungo o colpire duramente quegli intervalli.

Ma quante calorie puoi bruciare su un vogatore? Tre fattori chiave sono il peso, la durata e l’intensità.

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Quali impatti calorie bruciate su un vogatore?

Queste tre cose possono essere utilizzate per determinare le calorie bruciate su un vogatore.

Peso

Più sei pesante, più il tuo corpo deve lavorare per svolgere lo stesso lavoro. E più il tuo corpo deve lavorare, più calorie brucerai. Così, mentre un individuo di 200 libbre brucia 336 calorie in 30 minuti di canottaggio moderato, una persona di 120 libbre brucia solo 168.

Durata

Quanto tempo si fila giocherà un fattore in quante calorie si bruciano. Impegnarsi in qualsiasi esercizio più a lungo e sei destinato a bruciare più calorie.

Intensità

Anche l’intensità con cui ti alleni è un fattore. Se pesate 150 libbre, il canottaggio moderatamente duro brucerà 239 calorie in mezz’ora, mentre il canottaggio vigorosamente brucerà più di 50 calorie aggiuntive. Potresti trovarlo duro remare vigorosamente, ma il massimo sforzo nel tempo massimo produrrà la massima bruciatura — o la stessa bruciatura in meno tempo.

Calorie bruciate Grafici Canottaggio *

Sforzo moderato (100 watt) per 1/2 ora:

Vigoroso sforzo (150 watt), per 1/2 ora:

Molto vigoroso sforzo (200 watt) per 1/2 ora:

*Calorie valori tabulati eseguendo i dati dal Compendio dell’Attività Fisica attraverso la Cornell University Met Calcolatore di Calorie.

HIIT vs. Steady-State Canottaggio

Giocare con i quadranti di durata e intensità produrrà diversi allenamenti — e risultati diversi.

High-intensity Interval training (HIIT) vanta molti vantaggi, tra cui un “effetto afterburn” che può aiutare a continuare a bruciare calorie molto tempo dopo si lavora fuori. (Anche mentre sei sotto la doccia, tornando a casa dalla palestra o dormendo quella notte.)

Per applicare i principi HIIT ad un allenamento di canottaggio, si potrebbe “sprint” (fila più forte che puoi) per 30 secondi a un minuto, e poi fila lentamente per un minuto (o fino a quando il cuore rallenta a circa il 60 per cento del massimo). Si dovrebbe quindi ripetere quel ciclo per tutta la durata del vostro allenamento.

Canottaggio costantemente a moderata intensità può costruire la resistenza se hai tempo per un allenamento più lungo. Usando un approccio allo stato stazionario, remeresti a quello che consideri un ritmo medio-circa il 65-75% della frequenza cardiaca massima — per l’intero allenamento.