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Stai prendendo le vitamine al momento giusto? È facile far scoppiare il tuo multivitaminico al mattino o alla sera e assumere che il tuo corpo stia assorbendo i suoi nutrienti. Ma quando prendi le tue vitamine ogni giorno conta – conta molto, in realtà. Quindi, quando dovresti davvero prendere le tue vitamine?
Tutto dipende da quali vitamine stai assumendo
I tempi di quando prendi i tuoi integratori possono influenzare significativamente il modo in cui il tuo corpo può assorbire e utilizzare i nutrienti. Le vitamine liposolubili (A, D, E e K) e omega-3 (prova SFH Super Omega-3 Fish Oil) sono meglio assorbite se assunte con un pasto che contiene grassi. I probiotici sono meglio presi a stomaco vuoto in modo che non ci sia nulla da interferire con i batteri buoni di mettersi al lavoro. (Prova American Health Enzyme Probiotic Complex) La vitamina B12 è anche meglio assorbita a stomaco vuoto perché un ambiente acido aumenta l’assorbimento.
Le vitamine del complesso B devono essere assunte all’inizio della giornata, preferibilmente con il primo pasto. Aiutano il corpo a produrre energia dal cibo e prenderli più tardi nel corso della giornata può interferire con il sonno. Ferro e calcio (prova BodyBio Calcio / magnesio butirrato) non dovrebbero mai essere presi insieme in quanto competono per i siti recettoriali; assumere ferro durante il giorno con un po ‘ di vitamina C per aumentare l’assorbimento.
Cerca di evitare di prendere le vitamine con caffè o tè
Se bevi caffè o tè, la mattina potrebbe non essere il momento migliore per prendere le vitamine. I tannini e la caffeina possono interferire con l’assorbimento di molte vitamine e minerali, in particolare il ferro. La caffeina aumenta anche la minzione, che può diminuire la concentrazione di vitamine idrosolubili (complesso B e C). Quindi, aspetta un’ora dopo la tua preparazione mattutina per assumere integratori. La tisana senza caffeina, d’altra parte, contiene meno tannini del tè normale. Questa bevanda può effettivamente aumentare l’assorbimento di alcuni minerali come il ferro.
Per saperne di più su come scegliere, e beneficiare di vitamine e di altri tipi di integratori alimentari, continua a leggere:
- 24 Ore Supplemento Guida: Questi Sono i Momenti Migliori per Prendere le Vitamine
- la Vostra Guida per la Comprensione di Vitamine e Integratori
- 5 Integratori per Iniziare a Prendere Ora
- Supplementi Giornalieri: 7 Dietologi Pesare
Nota dell’Editore: Questo consiglio riflette le raccomandazioni dei nostri dietisti, ma CE raccomanda anche di parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi regime di integratori. I tempi di supplemento possono variare a seconda dei tuoi obiettivi di salute e di alcune condizioni di salute.