Qual è la migliore attrezzatura da palestra per perdere il grasso della pancia?

Se ti sei imbattuto nella nostra guida, stai cercando di spostare quella ruota di scorta testarda intorno alla tua pancia. In questa guida, andremo oltre le migliori attrezzature da palestra per aiutarti a perdere il grasso della pancia. Vedremo cosa ognuno fa e quante calorie ci si può aspettare di bruciare.

Perdere grasso della pancia non è complicato, ma ci sono alcune cose che devono essere comprese prima di poterlo fare in modo efficace. Molte persone cercano di perdere il grasso della pancia nel modo sbagliato, motivo per cui tutti finiscono per lottare, anno dopo anno, senza fare alcun progresso.

Ecco cosa devi sapere per sbarazzarti di quella pancia con la tua attrezzatura da palestra di casa.

Quali sono i modi più efficaci per perdere il grasso della pancia?

Perdere grasso addominale: I miti

gli addominali non hanno nulla a che fare con il grasso sullo stomaco

Quando pensi alle persone che stanno cercando di perdere peso, probabilmente vengono in mente due cose.

Il trainer spot

Il trainer spot fa scricchiolii infiniti, sit-up e tavole, il tutto nella vana speranza che lavorando duramente l’area brucerà tutto il grasso.

Il problema è che questo è un fraintendimento fondamentale di come funziona l’esercizio.

Vedi, quando ti alleni, alleni i muscoli. Quando fai scricchiolii, ti colpisci gli addominali. Ma gli addominali non hanno nulla a che fare con il grasso sullo stomaco, e la formazione di loro non farà nulla per aiutare. Invece, finirai con gli addominali duri, sotto una pancia flaccida.

Per farla breve, la ricerca è stata fatta. La formazione spot non funziona.

Il cardio maniac

Invece di passare tutto il giorno piegandosi in varie forme, il cardio maniac sale su un tapis roulant o in bicicletta e passa ore a sudare inutilmente nel tentativo di bruciare calorie e perdere il grasso.

Il problema è che il cardio deve essere fatto nel modo giusto. La maggior parte delle persone associa il cardio con la corsa o il ciclismo allo stato stazionario, ovvero mantenendo un ritmo regolare e costante.

Mentre è bello fare qualcosa, lo stato stazionario cardio come questo è uno dei modi peggiori per incoraggiare la perdita di grasso, e ci sono così tante cose migliori che potresti fare.

Perdere grasso della pancia: Che cosa si dovrebbe fare invece

Abbiamo già affrontato il fatto che non è possibile individuare bruciare i grassi bersaglio. Quindi quali sono le opzioni?

Se stai davvero cercando di spostare il grasso della pancia e iniziare a bruciare i tuoi chili in più, devi capire come funziona la combustione dei grassi. Qui ci sono le due cose che dovete fare.

Allenamenti per tutto il corpo

Abbiamo già discusso perché l’allenamento spot, o fare un milione di sit-up, non ti aiuterà a spostare la pancia.

Ma è importante rendersi conto che i muscoli sono il motore di bruciare i grassi del tuo corpo. Quando ti alleni, i tuoi muscoli si rompono il grasso e lo usano per fare rifornimento, riarmare e ricostruire.

È ovvio quindi che più del tuo corpo puoi allenarti, più il tuo corpo ha bisogno di chiamare la sua riserva di grasso per costruirsi il backup.

Quindi assicurati che i tuoi allenamenti colpiscano ogni parte del tuo corpo, concentrandosi sui grandi gruppi muscolari chiave come gambe, schiena, culo e braccia.

Usando cardio nel modo giusto

Cardio può sicuramente lavorare per perdere grasso, perché alla fine della giornata, se stai lavorando sodo, stai bruciando calorie. Ma un semplice cambiamento lo rende molto più efficiente.

Passaggio da un ritmo costante a uno in continua evoluzione.

Il termine tecnico per questo è intervalli, o ripetutamente cambiando tra ritmo alto e basso ritmo. Si sta andando ad essere utilizzando questo in quasi ogni singolo esercizio e su ogni singola macchina che citiamo qui di seguito.

Quindi quali sono le migliori macchine da palestra per bruciare il grasso della pancia?

Come abbiamo appena spiegato, il modo migliore per ottenere abs è quello di perdere grasso in tutto il corpo. E il modo migliore per farlo è quello di lavorare tutto il corpo. Un allenamento completo del corpo dovrebbe coinvolgere ogni muscolo, per causare la massima bruciatura del grasso.

Se vuoi bruciare quel grasso della pancia testardo, ecco cosa dovresti usare quando colpisci la palestra:

Il tapis roulant

Calorie bruciate: 17 calorie al minuto

Il tapis roulant è una grande macchina per bruciare il grasso della pancia, se lo usi nel modo giusto. Infatti, di tutte le opzioni cardio, l’umile tapis roulant in realtà brucia la maggior parte delle calorie fuori di tutti loro.

Ma l’esecuzione statica standard non brucerà il grasso nel modo desiderato. Invece, dovresti usare questo metodo molto più efficace:

Cosa fare: Intervalli inclinati

Inizia camminando o facendo leggero jogging su un tapis roulant impostato su una comoda pendenza per 5 minuti, per far muovere il tuo corpo.

Quindi accelerare fino a un ritmo di corsa costante per altri 5 minuti

Scendere a un ritmo di jogging per altri 5 minuti e ripetere l’alternanza tra jogging e corsa fino a quando non hai corso per 30-45 minuti totali.

Gli intervalli del tapis roulant sono un ottimo modo per iniziare il tuo allenamento, poiché sono un ottimo riscaldamento completo del corpo e un esercizio generale.

Cross Trainer

Calorie bruciate: 13 calorie al minuto

I cross trainer, o macchine ellittiche, sono un modo a basso impatto ma altamente efficace per bruciare calorie rapidamente. Una sessione di 30 minuti può bruciare fino a 400 calorie, o più del 15% della tua indennità giornaliera media.

Cosa fare: Intervalli ellittici

Potresti aver notato un modello con gli esercizi cardio in questa lista. Intervallo. Questo perché l’interval training è il metodo più efficace per bruciare i grassi quando si sta facendo cardio.

Inizia a un ritmo confortevole per 3-5 minuti per riscaldarsi.

Quindi aumentare la resistenza e andare il più velocemente possibile per 30 secondi.

Ridurre la velocità di nuovo al vostro warm up ritmo per 90 secondi.

Ripeti per 30 minuti e assicurati di finire al ritmo di riscaldamento per raffreddarti.

Vogatore

Calorie bruciate: 11 calorie al minuto

Un vogatore è un modo fantastico per lavorare il tuo corpo e bruciare calorie in un breve lasso di tempo. I vogatori offrono il miglior allenamento totale di tutte le macchine cardio perché colpiscono tutto il corpo, con particolare attenzione alle gambe, alla schiena, alle spalle e allo stomaco.

Cosa fare: intervalli di 5 minuti

Fila ad un ritmo veloce ma costante per 20 secondi. Riposa per 10 secondi e prendi nota di quanto hai viaggiato in quel primo periodo.

Ripeti fino a quando hai finito 10 set totali, e dovresti mirare a remare ulteriormente in ogni singola sessione di 20 secondi.

Dopo altri 10 secondi di riposo, termina con uno sprint di 500 metri per il tempo.

Ripetere questa operazione 4 volte, con 60 secondi di riposo tra ogni set.

Kettlebell

Calorie bruciate: 15 calorie al minuto

Se la Russia ci ha insegnato qualcosa, è che imbracciare una palla di cannone con una grande maniglia in metallo è un fantastico esercizio per bruciare i grassi e costruire muscoli.

Cosa fare: Altalene Kettlebell

Lascia cadere la postura e piega i fianchi. Tieni il kettlebell con entrambe le mani, con le braccia diritte davanti a te e il kettlebell tra le gambe.

Rock all’indietro, oscillando il kettlebell indietro leggermente.

Mentre il kettlebell colpisce la parte posteriore del suo swing, stringere tutto, impegnare i glutei, lanciare i fianchi in avanti e far oscillare il peso in avanti. Dovrebbe quasi raggiungere l’altezza delle spalle.

Il peso sta per cercare di tirare fuori equilibrio. Stringi il tuo core per combatterlo e prendi lo slancio mentre oscilla verso di te.

Ripetere.

La palla medica

Calorie bruciate: 12 calorie al minuto

Un altro metodo di allenamento della vecchia scuola, la palla medica è un fantastico bruciagrassi che impegna ogni muscolo del corpo, se fatto bene.

Cosa fare: Palla medica laterale sbatte

Inizia con la palla medica tra le mani e i piedi alla larghezza delle spalle.

Ruotare su un lato e guidare la palla verso il basso nel pavimento con uno slam a due mani.

Fai cadere leggermente il peso corporeo mentre lo prendi sul rimbalzo, lavorando le gambe, poi gira dall’altra parte e sbatti di nuovo la palla verso il basso.

Lati alternati e stringere tutto mentre si ruota per assicurarsi di colpire gli addominali e gli obliqui il più duramente possibile.

I migliori esercizi di peso corporeo per sballare il grasso della pancia

Non ha senso perdere il grasso della pancia se non hai intenzione di avere addominali forti e definiti sotto.

Se stai già esercitando, è probabile che tu abbia già gli addominali, sono solo nascosti sotto una piccola pancia.

E il processo di esercizio e di essere in forma ti aiuterà a ottenere un set di addominali di cui tutti sono gelosi.

Ecco una serie semplice e veloce di esercizi che non richiede molto tempo e può essere fatto ovunque per affinare gli addominali.

Burpees

I burpees sono un esercizio per tutto il corpo che colpisce duramente il tuo core, oltre a mirare al petto, ai lats, ai quadricipiti, alle spalle e ai tricipiti. Sono anche grandi cardio, che vi renderete conto una volta che hai fatto un paio di set.

Come fare burpees

Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Cadere in uno squat accovacciato e calciare le gambe in una posizione di press-up.

Completare un press-up e spingere indietro in una tavola. Salta i piedi tra le gambe, poi salta in aria.

Ripeti 10 volte, per tutti i set che puoi gestire.

Alpinisti

Una tavola più intensa che schiaccia il tuo core, gli alpinisti sono un altro grande esercizio per il tuo stomaco, oltre ad essere un incredibile cardio.

Come fare gli alpinisti

Inizia in una posizione di tavola, con le mani sotto le spalle. Stringi lo stomaco e, tenendolo stretto, porta una gamba in modo che il ginocchio sia sotto il tuo corpo. Riportare la gamba rannicchiata sulla plancia e ripetere su lati alterni.

La plancia

è un esercizio ab tradizionale ed efficace. Assicurati di fare la tua tavola alla fine del tuo piano di allenamento per un’intensità extra.

Come fare una tavola

Scendere in una posizione di press-up, ma con gli avambracci a terra. Stringere il nucleo e assicurarsi che la schiena e le gambe siano completamente dritte.

Tenere premuto per 30 secondi, riposare per 60 secondi e ripetere per 3 set. Aumentare la lunghezza del tempo si tiene per come si ottiene più forte.

Ab blasting extras

Se sei in palestra e lo senti ancora dopo che il tuo allenamento è finito, puoi aggiungere un altro paio di esercizi per il tocco finale.

La sedia del capitano

Utilizzata per sollevare le gambe e sedersi a L, la sedia del capitano è un ottimo modo per indirizzare l’intera parte inferiore del corpo.

Se la tua palestra non ha una sedia da capitano, puoi sostituirla in una barra di pull-up o in una stazione di immersione.

La panca Sit-up

Per finire gli addominali, colpiscili con il tradizionale sit-up. Utilizzando una panca sit-up ti costringe in forma perfetta, e metterli alla fine del vostro allenamento, quando gli addominali sono già stanchi, metterà il tocco finale sul vostro fisico.

Skipping – un modo veloce, facile ed economico per distruggere il grasso dalla pancia

Non c’è bisogno di schizzare fuori un £1000 sterline su un nuovo tapis roulant fantasia per perdere alcune calorie gravi e tonificare la sezione centrale. Saltare è uno dei modi più economici e semplici per sbarazzarsi di grasso in eccesso e tonificare la zona dello stomaco da casa.

Informazioni sul modo più economico per perdere il grasso della pancia

In realtà avrai difficoltà a spendere più di circa dieci su una buona corda per saltare in luoghi come Amazon. E dovrebbero durare anche a lungo.

Non è noioso saltare?

Ci sono davvero due modi per usare il salto per perdere peso. In primo luogo, è possibile impostare l’orologio e andare a esso per un certo periodo di tempo su di esso è proprio. Non è così diverso da correre una volta che ci si abitua.

HIIT skipping – brandelli pancia grasso a casa

Ma il modo migliore per utilizzare saltare per perdere grasso della pancia è quello di rimanere bloccati in qualche allenamento HIIT utilizzando la corda per saltare. Questo consiste in brevi raffiche di salto (anche solo 60 secondi) seguite da un breve riposo, un esercizio di peso corporeo e poi più salti. Ripetuto X numero di volte.

Puoi usarli come parte delle tue sessioni di palestra all’aperto, quando il tempo è bello. Inoltre, una corda per saltare può andare ovunque con te quando sei in vacanza.

Suono facile? Provalo tu stesso.

Manubri-uno dei modi migliori e meno utilizzati per perdere il grasso della pancia

Quando la maggior parte delle persone pensa ai manubri, probabilmente pensa a costruire forza e aumentare le dimensioni dei muscoli. Naturalmente i pesi liberi faranno tutto questo, ma sono anche incredibilmente bravi a ridurre l’eccesso di peso intorno alla pancia (e in qualsiasi altro luogo per quella materia).

La chiave sta nel MODO in cui ti alleni con loro. Se stai lavorando solo forza, facendo dire 3 serie di 12 ripetizioni, con una pausa in mezzo, si sta andando a lavorare di più sulla forza. Allora, qual e ‘ il grande segreto?

Dumbells e HIIT sono una combinazione fantastica.

Raccogliendo un peso più leggero e facendo ad alta intensità interval training, invece di più allenamento basato sulla forza farà miracoli per spostare il grasso della pancia.

Piuttosto che fare un set 3 fisso, eseguirai lo stesso esercizio con i tuoi manubri (come semplici riccioli bicipiti), solo tu li farai per dire 40 secondi, poi una pausa di 10 secondi, quindi facendo forse una fila di manubri per 40 secondi – e così via.

L’interval training con manubri è anche un allenamento funzionale per tutto il corpo. Significa che lavorerai diversi gruppi muscolari allo stesso tempo.

Si può perdere fino a centinaia di calorie all’ora, a seconda dell’intensità, quanto tempo si fa e quanto si va per ESSO. Youtube è un ottimo posto per iniziare a cercare alcuni allenamenti HIIT pancia-busting. Ricorda: inizia LENTO. Fai un giro al tuo ritmo e costruisci lentamente.

Take Away chiave

Perdere grasso addominale è sorprendentemente semplice. Potrebbe non essere facile, soprattutto in questo momento, ma niente vale la pena fare mai è.

Basta ricordare:

• La formazione spot non funziona. Treno corpo pieno invece
• Cardio è buono, ma intervallo cardio basato è più efficace
• Mangiare a destra. Non puoi correre più veloce della tua forchetta. Evita lo zucchero, più proteine

Fallo per alcune settimane e avrai una pancia piatta e addominali d’acciaio. Garantito.