zaskakująca ilość kilodżuli w alkoholu

autor: Abbie-Clare Vidler, Kierownik Projektu LiveLighter

• czerwiec 1, 2020

• Marketing
• aktywność fizyczna
• Najważniejsze wskazówki
• alkohol
• Mythbusting
• kontrola wagi
• cukier
• rak
• zdrowie psychiczne
• fakty żywieniowe

wielu z nas czuje się bardziej zestresowani niż zwykle, gdy poruszamy się po tym raz w życiu pandemia, może być kusząca, aby zwrócić się do alkoholu, aby pomóc nam radzić sobie. Może to wydawać się łatwą techniką relaksacji, gdy tak wiele naszych innych placówek jest zamkniętych.

problem polega na tym, że alkohol może mieć wpływ na nasz nastrój, sen i poziom energii, sprawiając, że czujemy się bardziej zestresowani i wyczerpani! Alkohol jest również szkodliwy dla naszego długoterminowego zdrowia, zwiększając ryzyko udaru mózgu, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, chorób wątroby i niektórych nowotworów.

Wiele osób jest również zaskoczonych, gdy dowiaduje się, że alkohol we wszystkich jego formach jest wypełniony kilodżulami (kJ, zwanymi również kaloriami). Z biegiem czasu kilodżule w alkoholu, który pijemy, mogą naprawdę zacząć się kumulować, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Sprawdź poniższe porównania!

średnio Australijczycy wydają rocznie zadziwiające 1700 dolarów na alkohol. Za taką kwotę możesz zapłacić za roczne zajęcia jogi lub Loty powrotne do Barcelony po ponownym otwarciu lotnisk!

łatwo dać się oszukać, że niektóre napoje alkoholowe są zdrowsze od innych. Dzieje się tak dlatego, że firmy alkoholowe używają zdrowo brzmiących słów na swojej etykiecie i w reklamie, takich jak „low carb”, „organic”, „natural” lub „presantative free”. Ale to ładne opakowanie nie mówi, że kilodżule w napojach alkoholowych pochodzą głównie z samego alkoholu, a nie z cukru i węglowodanów. Oznacza to, że jeśli pijesz, Opcje o niższej zawartości alkoholu są lepszym wyborem, chociaż pamiętaj, że nadal mają dodatkowe kilodżule, których twoje ciało nie potrzebuje. Każda ilość alkoholu zwiększa również ryzyko zachorowania na raka. Im więcej pijesz i im częściej pijesz, tym większe ryzyko.

Czy mogę „uzupełnić” moje napoje alkoholowe?

zmniejszenie ilości jedzenia lub ćwiczeń w celu zrównoważenia dodatkowych kilodżuli, które przyjmujesz z alkoholu, jest niebezpieczne. Może to narazić Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne na ryzyko. LiveLighter zaleca zmniejszenie ilości alkoholu, który pijesz, aby zmniejszyć spożycie kilodżula, zamiast próbować zrównoważyć ładunek kilodżula w inny sposób.

ile kilodżuli jest w moim drinku?

szybko się sumuje! Kilka napojów może być odpowiednikiem małego posiłku.

*zawartość kilojoule będzie się różnić w zależności od marki, dlatego liczby w tej tabeli są tylko szacunkowe.

*dorośli potrzebują około 8700 kJ dziennie, najlepiej tworzą zdrową żywność i napoje!

Jak mogę zmniejszyć spożycie alkoholu?

• Wybierz się na (fizycznie zdystansowany) spacer z przyjacielem, porozmawiaj na zoomie lub umów się na kawę na wynos.
• miej dni wolne od alkoholu.
• Zmień swój zwykły napój na bezalkoholową alternatywę, taką jak piwo lub wino bezalkoholowe. Sprawdź etykietę, ponieważ zawartość kilodżula może się znacznie różnić między produktami. Celuj w mniej niż 60kj na 100 ml dla piw bezalkoholowych i mniej niż 100kj na 100 ml Dla Win bezalkoholowych.
• jeśli pijesz, ustaw sobie maksymalną liczbę na noc, a jeśli kupujesz napoje do domu, kupuj tylko kwotę, którą planujesz wypić. Wszyscy wiemy, jak trudno jest trzymać się limitu, gdy masz łatwy dostęp do więcej!
• Zamień zwykłe napoje alkoholowe na niskoalkoholowe alternatywy, takie jak piwo o średniej mocy lub niskoalkoholowe wino musujące. Można również spróbować rozciągania napojów mieszanych z wodą gazowaną (hello White Wine spritzer!)
• spróbuj napojów bezalkoholowych przygotowanych z gazowanej wody, świeżych ziół i plasterków owoców lub poeksperymentuj z niektórymi naszymi orzeźwiającymi napojami bezalkoholowymi.
• aby uzyskać więcej świetnych wskazówek, aby ograniczyć picie, sprawdź alkohol. Pomyśl jeszcze raz strona internetowa.