W Jakim Wieku Moje Dziecko Powinno Zacząć Podnosić Ciężary?
to stare pytanie: Czy moje dziecko jest za małe na podnoszenie ciężarów? Skąd mam wiedzieć, czy to, co on lub ona robi, jest szkodliwe dla ich wzrostu?
często rodzice skłaniają się ku Nie popychaniu go i czekaniu do liceum, aż dziecko zacznie podnosić. Chociaż zawsze lepiej jest błądzić po stronie ostrożności, w wieku 12-14 lat jest często miejscem, w którym Koordynator siły i kondycji TBT, Tom Flynn widzi największy wzrost fizycznie.
„bardzo ważne jest, aby ocenić mocne i słabe strony każdego sportowca, które robimy za pomocą naszego FMS (Functional Movement Screen)” – powiedział Flynn. „Nawet w wieku 12 lat znajdujemy pewne obszary, w których sportowcowi brakuje mobilności lub stabilności, co pomaga nam wiedzieć, gdzie się skupić.”
oczywiście podejście do 12-latka rozpoczynającego treningi w siłowni będzie nieco bardziej skoncentrowane na powolnym i stałym postępie, podejmiemy krok po kroku podejście ze wszystkimi naszymi sportowcami, niezależnie od tego, czy są zawodowcami, czy zawodowcami.
Krok 1 lub” fundament”, który jest najważniejszy dla naszych młodszych sportowców, polega na kładzeniu fundamentów. Po tym, jak FMS pomaga nam w nauce ciała sportowców, starannie koncentrujemy się na tych niedoborach, pozwalając ciału się przystosować. W wieku 12 lat, w którym Flynn zaleca sportowcom inteligentne podnoszenie ciężarów, kluczowe jest ułożenie fundamentów i korygowanie złych nawyków ruchowych.
bez względu na wiek, Flynn mówi, że większość graczy baseballowych, których trenuje, ma dwie rzeczy wspólne: ciasne biodra i ciasne mięśnie brzucha. Biorąc pod uwagę częste ruchy wykonywane podczas gry w baseball, bez względu na pozycję, nie jest zaskakujące, aby zobaczyć te dwie części ciała są najbardziej dotknięte.
wielu sportowców może nie mieć pojęcia, że są ciasni lub słabi w niektórych obszarach, ale ponieważ ciało naturalnie dostosowuje się w negatywny sposób do braku siły lub mobilności, powstają złe nawyki, które mogą prowadzić do urazów. Dlatego czterotygodniowy proces w Kroku 1 jest tak ważny i prowadzi również do kroku 2.
po czterech tygodniach układania fundamentów poprzez mobilność i adaptację anatomiczną można zacząć podkreślać siłę.
” Robienie przyrostów w siłowni nie jest procesem z dnia na dzień. Nie tylko Twoje wyniki ucierpią, jeśli spieszysz się z progresjami, ale narażasz się na większą szansę na obrażenia ” – powiedział Flynn.
złagodzenie do ćwiczeń podnoszenia ciężarów w ciągu najbliższych czterech tygodni to świetny sposób, aby nadal zawierać mobilność i stabilność, dodając jednocześnie siłę. Podczas gdy treningi TBT są specyficzne dla baseballu, plan treningowy sportowca będzie dostosowany do nich w oparciu o wyniki FMS i inne testy, które wykonujemy.
Krok 3 to moment, w którym nieco bardziej podkręcamy sprawy. W fazie trzeciorzędowej większy nacisk kładzie się na dodawanie masy ciała i beztłuszczowej masy. Dzięki podstawom ułożonym w krokach 1 i 2 przygotowujemy sportowca do nieco większego nacisku. To jedna rzecz, aby umieścić na masę, ale jeszcze ważniejsze jest, aby dodać siłę do obszarów, które korzystają gracz baseball najbardziej.
jednym z unikalnych aspektów szkolenia TBT jest to, że wszystko jest pod jednym dachem. Nasi trenerzy uderzeń i rzutów Mike Gonzalez i Stephen Clyne ściśle współpracują z Tomem Flynnem, omawiając każdego sportowca i gdzie muszą się skupić w siłowni, aby pomóc w osiągnięciu zysków na talerzu lub na kopcu.
na przykład, jeśli zawodnik boryka się z ruchomością bioder w FMS, trener Gonzalez zwróci na to uwagę w klatce i zobaczy, jak jego sztywne biodra mogą wpływać na jego huśtawkę. Zbyt często z baseball szkolenia są „zbyt wielu kucharzy w kuchni”, jeśli chodzi o Coaching graczy. W TBT nasi trenerzy pracują razem we wspólnym interesie zawodnika, który naszym zdaniem nas wyróżnia.
Flynn pracował ze wszystkimi typami sportowców w swojej karierze, ale ma bogate doświadczenie w baseballu, szkoląc niezliczoną liczbę profesjonalnych graczy baseballowych, w tym pierwszego baseballistę Cubs, Anthony ’ ego Rizzo przez ponad 15 lat. Syn Flynna jest obecnie studentem University of Central Florida. Duże doświadczenie i wiedza Flynna w baseballu sprawia, że przejście między naszymi trenerami jest o wiele łatwiejsze.
Krok 4 to miejsce, w którym gracze naprawdę widzą poważne zmiany w swojej grze w wyniku programu siłowego. Podczas gdy mobilność i stabilność bez wątpienia sprawią, że gracz poczuje się znacznie lepiej na talerzu lub na kopcu, skupienie się na mocy i wybuchowości w końcowej fazie pozwala naszym sportowcom zobaczyć duże skoki w prędkości rzucania lub prędkości uderzenia piłki, co znajduje odzwierciedlenie w naszej tabeli liderów prędkości.
szybkie drgania, ruchy siły w siłowni pomagają w przełożeniu dodatkowej siły na pole, a dzięki naszej stałej komunikacji między trenerami można położyć odpowiedni nacisk na odpowiednie obszary.
w swoim 20-letnim doświadczeniu trenerskim na wszystkich poziomach, Flynn prawie wszystko widział, ale jedna rzecz nigdy się dla niego nie zestarzeje.
„nie ma lepszego uczucia niż pomaganie dziecku w osiąganiu celów” „Dzięki temu, co dzieje się w TBT, wiem, że przeniesiemy wiele dzieci na wyższy poziom.”