Turystyka kalorie spalone Kalkulator pozwala obliczyć ilość kalorii spalonych podczas turystyki. Dzięki temu turyści będą mogli lepiej zaplanować spożycie jedzenia / kalorii lub po prostu zrozumieć, ile kalorii spalili podczas ostatniej wędrówki.
Szybka Nawigacja:
Instrukcje | Kalkulator / Jak To Działa? / Ograniczenia
Jak korzystać z kalkulatora
wykonaj poniższe proste kroki, aby obsługiwać Kalkulator:
- wprowadź całkowity dystans swojej wędrówki tak dokładnie, jak to tylko możliwe.
- podaj jak najdokładniej wysokość swojej wędrówki. Informacje te zazwyczaj można znaleźć w Internecie, a wszystkie nasze informacje o wędrówce zawierają to w szczegółach.
- Wprowadź swoją masę ciała tak dokładnie, jak możesz
- wprowadź wagę plecaka Tak dokładnie, jak możesz. Bez plecaka? Nie ma problemu, zostaw to puste.
- Dostosuj prędkość, jeśli uważasz, że jesteś szybszy lub wolniejszy niż „zarezerwuj czas” lub jeśli biegasz w terenie.
następnie używamy formuły, aby uzyskać dokładne i dokładne oszacowanie kalorii spalonych podczas wędrówki. Pamiętaj, że są to kalorie spalane na szczycie podstawowej przemiany materii, co oznacza, że twoje ciało spala ilość kalorii każdego dnia, po prostu pozostając przy życiu, te szacunki kalorii są na szczycie tego.
Jak Działa Ten Kalkulator?
najpierw bierzemy Twój przyrost wysokości i odległość, aby oszacować czas trwania Twojej wędrówki i obliczyć średnią ocenę wędrówki. Możesz dostosować średni czas trwania, dostosowując prędkość. (Średnio, wolniej niż średnio, szybciej niż średnio, trail running).
znając prędkość, średnią ocenę i wagę (w tym opakowanie), możemy wziąć naukowe równania zebrane z eksperymentów, aby dokładnie oszacować ilość tlenu, który palisz na minutę.
następnie możemy obliczyć szacowany czas trwania wędrówki, aby określić, ile tlenu zużywa twoje ciało na minutę, aby przeliczyć to na liczbę kalorii spalonych w czasie trwania wędrówki.
ważne obliczenia
zużycie tlenu:
< 3.7 MPH = (.1 x Prędkość) + (1,8 x Prędkość X Klasa)
>3,7 MPH = (.2 x Prędkość) + (.9 x Prędkość X Stopień)
prędkość turysty:
używamy czasu rezerwacji, aby określić czas wędrówki i dostosować go na podstawie danych wejściowych. Przeczytaj o czasie książki tutaj.
Średnia = czas Książki
wolniej niż średnia = 120% obliczonego czasu Książki
szybciej niż średnia = 80% obliczonego czasu Książki – 20% czasu Książki
bieganie po szlakach = 50% obliczonego czasu Książki
inne obliczenia, na które się natkniesz:
inne kalkulatory mogą być nieco mniej dokładne, ponieważ nie dostosowują Twoich METS na podstawie prędkości, lub nie biorą pod uwagę wszystkich zmiennych. Nasz kalkulator powinien być bardziej dokładny niż inne w Internecie ze względu na nieco dokładniejszą (i trudniejszą do obliczenia metodę, z której korzystamy).
spalone kalorie = MET * Waga (kg) * Czas (godz.)
równoważnik metaboliczny, znany jako MET, to ilość tlenu zużywana przez organizm podczas aktywności. Nauka z czasem rozwinęła wartości MET dla konkretnych działań opartych na testach. Te wartości MET pozwalają nam obliczyć, ile tlenu jest zużywane, a zatem, ile kalorii organizm spala podczas tej aktywności.
tak więc, na podstawie przebiegu, masy opakowania i przyrostu wysokości, możesz oszacować METS, a na podstawie METS, masy ciała i masy opakowania, możesz oszacować spalone kalorie.
oto wykres MET z niektórymi typowymi działaniami. Należy pamiętać, że może to być znacznie bardziej szczegółowe:
MET Chart
| aktywność | ||
| działania o intensywności światła | < 3 | |
| spanie | 0.9 | |
| oglądanie telewizji | 1 | |
| pisanie, praca na biurku, pisanie na maszynie | 1.8 | |
| chodzenie, 1.7 mph (2.7 km /h), równym terenie, spacerowanie, bardzo wolno | 2.3 | |
| pieszo, 2.5 mph (4 km/h) | 2.9 | |
| aktywność o umiarkowanej intensywności | 3 na <6 | |
| trening oporowy (waga) trening, wiele ćwiczeń, 8-15 powtórzeń przy zróżnicowanym oporze | 3.5 | |
| kalisteniki (np. pompki, sit upy, pull-upy, lonże), umiarkowany wysiłek | 3.8 | |
| Pilates, ogólne | 3.8 | |
| Joga, Hatha | 3 | |
| aerobik wodny, kalistenika wodna, ćwiczenia wodne | 2.5 | |
| rowerowy, stacjonarny, 50 w, bardzo lekki | 5.3 | |
| pieszo 3.0 mph (4.8 km /h) | 3.3 | |
| kalistenika, ćwiczenia domowe, lekki lub umiarkowany wysiłek, ogólny | 3.5 | |
| chodzenie 3.4 mph (5.5 km/h) | 3.6 | |
| jazda na rowerze, <10 mph (16 km/h), wypoczynek, do pracy lub dla przyjemności | 4 | |
| rowerowy, stacjonarny, 100 W, lekki | 5.5 | |
| intensywne działania intensywne | >6 | |
| jogging, ogólne | 7 | |
| kalistenika (np. pompki, przysiady, pull-upy, jumping jacks), ciężki, energiczny wysiłek | 8 | |
| bieganie jogging, na miejscu | 8 | |
| skoki na linie | 10 |
chcesz dowiedzieć się więcej o METS?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
ograniczenia kalkulatora
ten kalkulator nie bierze pod uwagę różnych czynników, które dostosują ogólne spalone kalorie. Robimy to, aby uprościć dane wejściowe i uzyskać oszacowanie jakości. Czynniki, które mogą mieć wpływ na liczby prawdziwe:
- Warunki / trudność trasy (idealny szuter vs wspinaczka, itp.)
- warunki pogodowe
- prędkość
- dane osobowe (płeć, wzrost, długość kroku, poziom sprawności, wysokość, temperatura, itp.)
- ujemny przyrost wysokości – to może być trochę off, ale nadal będzie dość blisko.
zasadniczo wzięliśmy twoją wagę, prędkość, przyrost wysokości i odległość, aby określić, ile tlenu powinno spalać twoje ciało i przekształciliśmy to w spalone kalorie. Jesteśmy blisko, ale liczby wciąż się różnią.
biorąc to wszystko pod uwagę, powinno to być solidne oszacowanie tego, co można oczekiwać, aby spalić podczas wędrówki powyżej tempa metabolizmu.
Max DesMarais jest założycielem turystyki pieszej & wędkarstwa. Jego pasją jest plener i dzielenie się doświadczeniami z innymi. Max jest autorem publikacji dla różnych stron internetowych i stron marketingu cyfrowego. Więcej o nim przeczytasz tutaj: turystyka i wędkarstwo/o nas