trzcina Quad Vs zwykła trzcina: która jest lepsza?

w zależności od potrzeb danej osoby, może nie być jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy Laska poczwórna czy zwykła byłaby lepsza. Jednak poczwórne Laski są najlepsze dla tych, którzy potrzebują większej stabilności równowagi niż standardowa laska może zapewnić.

kiedy mój starszy tata zbliżał się do końca życia, spędził trochę czasu w szpitalu z problemami z sercem. Leżąc na szpitalnym łóżku przez kilka dni, był słaby i niepewny. Było jasne, że będzie potrzebował Laski, aby pomóc mu chodzić, ale nie miałem pojęcia, czy Laska poczwórna czy zwykła będzie lepsza.

okazuje się, że Quad Laski są świetne opcje dla kogoś takiego jak mój tata. Dają one użytkownikowi dodatkową miarę wsparcia. W jego przypadku dostałem standardową laskę z końcówką quad. Był lekki, a jednocześnie pomagał mu chodzić bardziej stabilnie.

Quad Cane Vs Regular Cane

badania wykazały, że-wbrew temu, co można by pomyśleć-używanie pomocy do chodzenia, takiej jak laska, może przyczynić się do utraty równowagi i zwiększonego ryzyka upadku.

mając na uwadze powyższe, badanie 2018 przeprowadzone przez Bateni i wsp.wykazało, że „znaczna poprawa stateczności postawy” stwierdzono, gdy trzcinę z wieloma końcówkami porównano z prostą trzciną.

w badaniu zauważono również, że „wszystkie zmierzone zmienne stateczności postawy …były znacznie niższe niż w przypadku Laski czworobocznej.”

Do Czego Służy Laska Quad?

poczwórne Laski rozkładają wagę użytkownika na większy obszar, więc ten typ Laski zapewnia użytkownikom większą równowagę niż tradycyjna Laska.

miłą zaletą jest to, że laska czworokątna stoi sama. Oznacza to, że użytkownik nie musi się schylać, aby pobrać go z podłogi, jak to często bywa w przypadku standardowych lasek.

jeśli kiedykolwiek próbowałeś podeprzeć gdzieś tradycyjną laskę, wiesz o co mi chodzi. Po prostu nie zostają na miejscu!

To powiedziawszy, sa wady quadów:

• duża podstawowa Laska czworokątna może być zagrożeniem potknięcia się. Łatwiej jest zaplątać szeroką podstawę w stopy, co może skutkować upadkiem. Mała podstawa lub standardowa laska z poczwórną końcówką może być mniej problematyczna, jeśli osoba potrzebuje więcej wsparcia niż zwykła laska może dać, ale nie tak dużo, jak duża podstawa zapewnia.
• ze względu na szeroką podstawę Laski quad nie można chodzić tak szybko.
• duża trzcina czworokątna nie zmieści się na stopniach schodów, dzięki czemu ten typ trzciny nie nadaje się do użytku, jeśli dana osoba musi korzystać ze schodów. Aby zmieścić się na schodach, podstawa Laski powinna mierzyć nie więcej niż około 6″ x 8″ cali lub nie zmieści się na schodach. Pamiętaj, aby zmierzyć schody przed zakupem Laski, aby upewnić się, że laska będzie działać dla twojej ukochanej osoby!
• duża podstawowa Laska czworokątna jest na ogół cięższa niż inne laski. Frailer Seniorzy poradzą sobie lepiej z małą trzciną czworokątną lub standardową trzciną z końcówką czworokątną, jeśli te typy spełnią ich potrzeby.

najczęstsze przyczyny potrzeby Laski

najczęstsze powody, dla których ktoś potrzebuje Laski, to powrót do zdrowia po operacji lub urazie, lub mogą potrzebować Laski, jeśli mają problemy z równowagą, takie jak zawroty głowy, ciężka infekcja ucha lub udar.

nie ma „jednego rozmiaru dla wszystkich”, aby uzyskać laskę, ale istnieje wiele dobrych powodów, aby ją używać.

niektóre z najlepszych powodów to:

• martwisz się utratą równowagi i upadkiem podczas chodzenia
• jeśli chcesz chodzić z mniejszym bólem
• masz ból biodra lub kolana podczas lub po chodzeniu
• Jeśli czujesz się niestabilny podczas chodzenia lub masz problemy z wchodzeniem i schodzeniem po schodach
• okazuje się, że trzymasz się mebli lub czegoś wspierającego, aby ustabilizować się podczas chodzenia

mój tata początkowo oparł się pomysłowi użycia Laski, pomimo faktu, że był pod koniec lat dziewięćdziesiątych. To było dla niego powodem do dumy, że był bardzo stabilny na nogach i nie chciał być postrzegany jako „stary”, ponieważ użył jednego.

po hospitalizacji uznał jednak, że nie jest tak stabilny, jak wcześniej. Przekonałem go, by pozwolił mi dać mu laskę „tymczasowo, dopóki nie odzyskasz siły”, odwołując się do jego próżności. Zwróciłem uwagę, że nie chciał upaść i złamać biodra, ponieważ wyglądałby o wiele starszy, gdyby był na wózku inwalidzkim lub używał chodzika.

Jak Laska Pomaga Chodzić?

Korzystanie z pojedynczej Laski punktowej pomaga uczynić Cię bardziej stabilnym podczas chodzenia. Działają poprzez zwiększenie bazy wsparcia. To rozkłada wagę bardziej równomiernie, zapewniając lepszą równowagę i większe bezpieczeństwo chodzenia.

przeprowadziłem pewne badania i odkryłem, że używanie Laski może zmniejszyć nacisk w nodze, która znajduje się naprzeciwko ręki, którą trzymasz laskę nawet o 25 procent.

Ile Jest Rodzajów Lasek?

zasadniczo Laski występują w trzech głównych typach:

• Laski Standardowe (tradycyjne, w kształcie haka)
• Laski Multi-tip (quad lub statyw)
• Laski offsetowe

kiedy dostałem laskę dla mojego taty, nie miałem pojęcia, że każdy typ Laski zapewnia trochę inny rodzaj wsparcia. Właśnie złapałem jedną z podstawką quad-tip mini, bo wiedziałem, że będzie bardziej stabilna niż standardowa laska z jedną końcówką.

Laski tradycyjne (standardowe) mają jedną końcówkę na końcu. I, jak sama nazwa wskazuje, Laski statywu mają trzy końcówki, a Laski czworokątne mają cztery. Aby uzyskać najlepszą stabilność, Laska powinna mieć końcówkę wykonaną z gumy lub innego antypoślizgowego materiału.

istnieje również wiele uchwytów i uchwytów do trzciny:

• Ergonomiczne uchwyty są praworęczne lub leworęczne i są dobre, jeśli potrzebujesz podparcia nadgarstka.
• uchwyt Fischer to formowany uchwyt, który pasuje do konturu dłoni. Ten typ uchwytu jest dobry dla osób z zapaleniem stawów i dla osób z zespołem cieśni nadgarstka.
• Uchwyty Fritz i uchwyty Derby są również dobre dla osób z zapaleniem stawów. Mają nierówny kształt t, który zapewnia użytkownikom lepszą przyczepność.
• metalowe nasadki lub ozdobne uchwyty gałek są ładne, ale nie są tak funkcjonalne.
• uchwyty dłoni są szersze niż przeciętne i pomagają zmniejszyć obciążenie ramion.
• uchwyty konturowe są ściśle praworęczne lub leworęczne i nie mogą być używane z drugą ręką.
• *Uwaga: zespół cieśni nadgarstka można pogłębić za pomocą standardowego uchwytu typu parasol. Poziome uchwyty dłoni z piankową wyściółką mogą być pomocne w przypadku cieśni nadgarstka.

nie zniechęcaj się, ale jak widzisz, istnieje ogromna różnorodność lasek i urządzeń mobilnych. Nie rób tego, co ja i nie bierz przypadkowej laski z szafy w aptece.

wtedy nie miałem pojęcia, że źle dopasowana lub niewłaściwa pomoc w chodzeniu może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

ważne jest, aby uzyskać odpowiednią pomoc w poruszaniu się. Badanie z 2009 roku na temat urazów upadku i seniorów zostało opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society. „Nieumyślne obrażenia związane z upadkiem osób chodzących i Lasek u osób starszych leczonych w Oddziałach Ratunkowych USA” zauważył, że „47,312 obrażeń związanych z upadkiem osób starszych związanych z AIDS chodzenia były leczone rocznie” w USA. izby przyjęć. Spośród nich 12,3% przypadało na upadki podczas używania lasek.

„…dwie trzecie pacjentów, którzy używają Laski, uzyskuje ją samodzielnie, bez żadnych profesjonalnych wskazówek dotyczących właściwego rodzaju lub rozmiaru Laski, a nawet tego, czy laska jest odpowiednią pomocą do chodzenia dla ich potrzeb. Jeszcze mniej, mniej więcej co piąty, otrzymuje odpowiednie wykształcenie w zakresie używania Laski.”

Arizona Center on Aging

Standardowe Laski

standardowe Laski są typem, o którym większość ludzi myśli najpierw. Ten typ trzciny nie jest jednak przeznaczony do obciążania-to tak naprawdę tylko pomoc w równowadze. Ludzie, którzy potrzebują wsparcia, powinni używać chodzika zamiast Laski.

w przypadku okazjonalnego, ograniczonego podparcia spróbuj Laski offsetowej, która ma kąt w uchwycie. Ten zakręt pozycjonuje twój ciężar na osi Laski.

na przykład, ktoś z artretycznym kolanem może używać laski offsetowej podczas chodzenia, na wypadek, gdyby jego klamry do kolan lub „rozdawały się” od czasu do czasu. Ten typ Laski zapewni im pewien stopień wsparcia przez kilka kroków, aż ich kolano się ustabilizuje.

jeśli używasz Laski, pamiętaj, aby często sprawdzać jej końcówki. W końcu końcówka się zużyje i będziesz musiał ją wymienić. Jeśli wygląda na zużyty, czas założyć nowy. Możesz uzyskać porady dotyczące wymiany w aptece lub aptece, a nawet online, które możesz zobaczyć tutaj.

końcówki trzciny pasują ciasno, więc nie schodzą podczas chodzenia. Oznacza to, że może być konieczne poluzowanie go za pomocą suszarki, aby podgrzać końcówkę w miejscu, w którym styka się z laską. Ponadto może być konieczne wykonanie Szpilki między końcówką a uchwytem Laski, aby przerwać ssanie, zanim końcówka odpadnie.

laski z wieloma końcówkami

laski z wieloma końcówkami mają trzy lub cztery „nogi.”Można znaleźć standardowe laski z multi-tip (jak ta, którą dostałem dla mojego taty) lub rzeczywiste Laski tri – lub quad-tip, które mają metalowe podstawy z trzema lub czterema nogami.

Używanie Laski

Ilu Seniorów Używa Laski?

badanie z 2015 r. wykazało, że około 24 procent dorosłych w wieku 65 lat i starszych (około 8,5 miliona seniorów) korzysta z pewnego rodzaju urządzeń mobilnych. Laski są używane przez ponad 16 procent tych seniorów, a ponad 10 procent używa wielu środków wspomagających poruszanie się. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety częściej niż mężczyźni korzystają z pomocy na rzecz mobilności.

najmniej popularnym urządzeniem mobilnym jest skuter, z nieco ponad 2 procentami użytkowania w tej grupie.

Czy Mój Rodzic Powinien Używać Laski?

jeśli, podobnie jak mój tata, twoja starsza ukochana osoba nie jest tak stabilna na nogach, jak kiedyś, prawdopodobnie myślisz o tym, czy laska jest dla nich dobrym rozwiązaniem.

powinni rozważyć zdobycie Laski, jeśli:

1. nie mogą chodzić po nierównym podłożu bez pomocy
2. nie jest im łatwo wspinać się lub schodzić po schodach
3. unikają pewnych czynności, ponieważ muszą chodzić, obawiają się, że mogą upaść
4. chodzenie powoduje ból stawów lub kończyn
5. martwią się upadkiem, jeśli czegoś nie trzymają lub zawsze wydają się trzymaj się oparć krzeseł, sofy, poręczy itp. kiedy chodzą
6. Chodzenie ich męczy lub wymaga dużo wysiłku fizycznego

najważniejsze dla decyzji, czy nadszedł czas na laskę, jest to: czy będą bezpieczniejsi, jeśli użyją Laski?

w razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy zalecają, aby ukochana osoba chodziła z laską.

Jak Wybrać Odpowiednią Laskę?

weź pod uwagę zdolność osoby do korzystania z wybranej Laski:

• czy jest zbyt ciężki lub uciążliwy w użyciu?
• czy są na tyle ruchliwi, że mogą używać laski, czy naprawdę powinni używać chodzika lub wózka inwalidzkiego?

z perspektywy czasu, powinienem był kupić mojemu tacie chodzika, ponieważ był bardzo zdezorientowany po pobycie w szpitalu i nie miał pojęcia o prawidłowym sposobie użycia Laski, jak zobaczysz w dalszej części tego artykułu.

wybór odpowiedniej Laski dla Ciebie lub Twojego rodzica zależy od ilości potrzebnej pomocy i poziomu twojej funkcji.

„Korzystanie z Laski, która nie jest odpowiednia dla ciebie, może spowodować, że rozwiniesz słabą pozycję chodzenia i może prowadzić do obrażeń od upadku.”

Just Walkers

• wygoda chwytu jest ważna. Wyprofilowane uchwyty są wygodniejsze niż standardowe uchwyty. Pokryte pianką uchwyty zapewniają lepszy chwyt, a twoja ręka nie ześlizgnie się tak łatwo w upalne dni.
• osoby z problemami z zręcznością powinny szukać lasek z rączką Fritz lub Derby.
• przesunięte Laski mogą nosić większą wagę niż standardowe Laski. Laski bariatryczne mają cięższe ramy i mogą wytrzymać do 500 funtów.
• końcówki-aby uzyskać większą stabilność, zdobądź laskę z gumową końcówką lub innym antypoślizgowym materiałem.
• Laski foteli są dostępne dla większego komfortu podczas stania w kolejce lub jeśli musisz stać przez długi czas. Pamiętaj, że te laski są cięższe, a styl statywu może się przewrócić, jeśli usiądziesz na nim do tyłu.

opiekunowie muszą dokładnie ocenić ukochaną osobę przed zakupem Laski.

Jaki Jest Prawidłowy Sposób Używania Laski?

kiedy dostałem laskę taty, nie pomyślałem, żeby go nauczyć, jak jej używać. Wydawało mi się to oczywiste – po prostu trzymaj go na podłodze przed sobą, a następnie opieraj się na nim podczas chodzenia, prawda? Nie!

moje założenie było bardzo, bardzo błędne, jak zobaczyłam, kiedy go odwiedziłam i zobaczyłam, jak chodzi po mieszkaniu z laską zawieszoną na przedramieniu, jakby kobieta nosiła torebkę.

„Tato? Dlaczego trzymasz laskę w ten sposób?”Zapytałem.

– Och-powiedział bardzo zdecydowanym głosem. „Widzisz, nie muszę często używać laski, ale noszę ją ze sobą, więc będę ją miał, kiedy będę jej potrzebował.”

mów o chwili otwarcia oczu.

tata naprawdę myślał, że może po prostu chwycić laskę z ramienia i umieścić ją przed nim, jeśli potknął się lub stracił równowagę. Nie zdawał sobie sprawy, że nigdy nie będzie miał czasu, aby go złapać i umieścić na miejscu wystarczająco szybko, aby zapobiec upadkowi.

nie jest dobrze-Twoja laska musi być łatwo dostępna i musisz chodzić podczas jej używania, inaczej nie pomoże Ci to zachować bezpieczeństwa.

aby prawidłowo używać standardowej Laski:

1. staraj się stać prosto – nie wychylaj się do przodu. Nie pochylaj się też na bok.
2. trzymaj laskę w dłoni po „dobrej” stronie-po przeciwnej stronie od bolesnej lub słabej nogi, biodra lub kolana.
3. połóż swoją wagę na dobrej nodze, a następnie podejdź do przodu ze złą nogą (poruszaj laską jednocześnie poruszając słabą lub bolesną nogą). Tylko Przesuń laskę do przodu o długości przeciwległej stopy. Nie popełnij błędu sięgając zbyt daleko na zewnątrz lub na bok lub będziesz zwiększyć swoje ryzyko upadku.
4. naciśnij laskę, aby przenieść ciężar na laskę i chorą nogę.
5. Przesuń dobrą nogę do przodu o krótką długość kroku.
6. powtórz.

aby prawidłowo chodzić z laską czworoboczną:

1. trzymaj laskę dominującą ręką. Lub, jeśli jedna noga jest zraniona lub słaba, trzymaj laskę w dłoni naprzeciwko słabej nogi. Innymi słowy, jeśli nie możesz znieść ciężaru na prawej nodze, trzymaj laskę w lewej ręce.
2. Wystąp do przodu ze słabą nogą jednocześnie przesuwając laskę czworokątną do przodu o długość przeciwległej stopy. Podobnie jak w przypadku standardowej Laski, nie popełniaj błędu sięgając zbyt daleko lub na jedną stronę lub zwiększasz ryzyko upadku.
3. Umieść końcówkę laski na podłodze, upewniając się, że wszystkie cztery nogi Laski stykają się z ziemią.
4. naciśnij uchwyt Laski, pochylając się do przodu i przenosząc ciężar na laskę i słabą nogę.
5. przesuń swoją dobrą nogę do przodu, aby obie stopy i Laska były w jednej linii.
6. powtórz.

Jak Wysoka Powinna Być Laska?

wierzch Laski powinien znajdować się na poziomie nadgarstka, gdy stoisz wyprostowany, z rozluźnionymi ramionami i luźno zwisającymi z boku.

jeśli Twoja laska nie ma odpowiedniego wzrostu, może to prowadzić do bólu pleców i ramion, nie wspominając o zwiększeniu możliwości upadku.

jeśli już masz laskę, niech ktoś cię obserwuje jak trzymasz laskę.

twoje ramiona powinny być równe jak je trzymasz. Jeśli ramię ramienia trzymającego laskę jest wyższe niż ramię drugiego ramienia, Twoja laska jest zbyt wysoka.

odwrotnie, jeśli ramię ramienia, które trzyma laskę, jest niższe niż drugie ramię, laska jest zbyt krótka.

aby ustalić, jak wysoka powinna być czyjaś Laska:

• załóż zwykłe buty do chodzenia
• Stań prosto
• pozwól, aby twoje ramiona opadały luźno na bok w naturalnej pozycji
• niech ktoś zmierzy Cię od podłogi do nadgarstka, tuż przed kośćmi nadgarstka (gdzie nadgarstek się wygina). Uwaga: właściwa długość Laski to mniej więcej połowa wzrostu użytkownika, mierzona w calach podczas noszenia butów. Na przykład: mój tata miał 69 cali wzrostu (5 stóp 9 cali) i nosił buty z 1-calowym obcasem, co odpowiada 70 cali wysokości w butach. Połowa 70 cali = 35 cali Wysoka Laska.
• Twój łokieć powinien mieć około 20 stopni zgięcia, gdy twoja ręka jest na górze Laski.

w razie wątpliwości poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę o pomiar odpowiedniej wysokości trzciny.

jak używać laski na schodach

wspinanie się lub schodzenie po schodach z laską wymaga praktyki.

aby wejść po schodach:

• najpierw Przesuń nienaruszoną (lub najsilniejszą) nogę. Umieść tę stopę na pierwszym stopniu schodów. Na przykład, jeśli twoja prawa noga jest słaba, użyj silnej lewej nogi, aby wykonać pierwszy krok.
• następnie wyprostuj dotkniętą (słabszą) nogę, jednocześnie przesuwając laskę na pierwszy stopień schodowy (ten, na którym masz mocną nogę).
• powtarzaj, aż dotrzesz na szczyt schodów.

Odwróć ten wzór podczas schodzenia po schodach:

• tym razem twoja Słabsza noga idzie pierwsza.
• połóż swoją wagę na silniejszej (nienaruszonej) nodze (przykład: jeśli lewa noga jest silniejsza, połóż swoją wagę na tej nodze).
• Przesuń laskę w dół do następnego kroku poniżej ciebie.
• następnie przesuń słabszą nogę w dół do kroku, na którym teraz balansuje Laska.
• ostatni, zejdź z silniejszą (nienaruszoną) nogą. Obie nogi i Laska powinny teraz znajdować się na tym samym stopniu schodów.
• powtarzaj krok po kroku, aż dotrzesz do dna.

*czasami zaleca się jednoczesne przesuwanie laski i słabej nogi podczas schodzenia po schodach, ale myślę, że to sprawia, że jesteś zbyt niestabilny. Kiedy użyłem Laski mojego taty, gdy byłem słaby z powodu chemioterapii, byłem znacznie bardziej zrównoważony, gdy użyłem metody, którą opisałem powyżej.

oto film, dzięki któremu możesz zobaczyć najlepszy sposób użycia laski na schodach:

jak używać laski Quad?

używasz Laski quadowej tak samo jak zwykłej:

• trzymaj ją ręką, która jest po tej samej stronie co twoja najsilniejsza noga
• im silniejsza (lub nienaruszona) noga, tym większy ciężar ma podczas chodzenia
• Przesuń laskę do przodu jednocześnie przesuń słabszą nogę do przodu
• jeśli obie nogi są dotknięte, trzymaj laskę ręką, która jest nienaruszona lub jest ręką dominującą
• kiedy wstajesz z pozycji siedzącej, nie próbuj używać laski czworokątnej do podparcia. Zamiast tego stań pierwszy, a następnie chwyć laskę.

trzeba czasu, aby opanować chodzenie z laską.

twój lekarz lub fizjoterapeuta może Ci powiedzieć, jaki rodzaj Laski będzie dla ciebie najlepszy, twoje wymagania ruchowe i twoje zdolności fizyczne. Mogą również obserwować, jak chodzisz z nim i udzielać porad, które pomogą Ci prawidłowo go używać.

jak używać laski Quad na schodach

istnieją pewne kroki, które należy wiedzieć, jak używać laski quad na schodach. Podobnie jak nauka chodzenia z laską czworokątną wymaga praktyki, tak samo wspinanie się lub schodzenie po schodach z jedną laską.

• użyj nienaruszonej (lub najsilniejszej) nogi, aby wejść na pierwszy stopień schodów. Na przykład, jeśli twoja lewa noga jest słaba, użyj mocnej prawej nogi, aby przejść pierwszy krok.
• następnie przesuń dotkniętą (słabszą) nogę i laskę czworokątną na ten sam stopień schodowy, na którym stoisz.
• powtórz ten wzór dla każdego stopnia schodów

kiedy schodzi się po schodach, jest to przewód odwrotny ze słabszą nogą:

• stań na silniejszej (nienaruszonej) nodze. Więc, jeśli twoja prawa noga jest silniejsza, połóż swój ciężar na tej nodze.
• Przesuń laskę w dół do następnego kroku poniżej ciebie
• następnie przesuń dotkniętą nogę w dół do kroku, na którym Laska balansuje
• ostatni, zejdź z silniejszą (nienaruszoną) nogą. Obie nogi i Laska powinny teraz znajdować się na tym samym kroku schodowym
• powtarzaj krok po kroku, aż dotrzesz do dna.

*aby być wyjątkowo bezpiecznym, obejrzyj film osadzony w tym artykule.

końcówki trzciny czworokątnej

podobnie jak w przypadku standardowej Laski, często sprawdzaj końcówki swojej laski czworokątnej. Jeśli zacznie wyglądać na zużyty, Zmień końcówkę Laski.

wskazówka: jeśli robisz to sam, być może będziesz musiał poluzować końcówkę w miejscu, w którym styka się z laską, używając suszarki do podgrzewania końcówki. Być może będziesz musiał przerwać ssanie, pracując szpilką między końcówką a uchwytem Laski, zanim końcówka odpadnie.

jedna rzecz, na którą natknąłem się podczas badań nad tym artykułem, to wskazówki dotyczące chodzenia po lodzie! Nie miałem pojęcia, że istnieją, ale są niesamowite dla ludzi, którzy mieszkają w obszarach, które zimą są pokryte śniegiem i lodem. Łatwo mocują się do końca Laski za pomocą śrub. Niektóre modele mają wskazówki, które można odwrócić, gdy jesteś w pomieszczeniu, więc nie uszkadzają podłogi ani nie marnieją, jeśli chodzisz w dzień bez śniegu.

mimo, że są one przeznaczone do chodzenia po lodzie i śniegu, Ice tips byłby również dobrym pomysłem dla seniora, który często chodzi po nierównym terenie (powiedzmy w parku, gdy ogląda MECZ PIŁKI NOŻNEJ wnuków).

Najczęściej Zadawane Pytania