stres, strach & niepokój
stres jest częścią codziennego życia każdego, np. gdy czujesz się przytłoczony pracą, gdy masz zbyt wiele wyborów do podjęcia, gdy jesteś złapany w ulewę bez parasola w drodze na ważne spotkanie.
stres jest doświadczany jako coś poza zakresem łatwego zarządzania. Możesz radzić sobie ze stresującymi sytuacjami w kilka dni, ale z powodu zmęczenia lub po prostu zbyt wiele do zrobienia, może osiągnąć takie wysokości, że przeszkadza w myśleniu i mówieniu. Twój styl komunikacji prawdopodobnie zmienia się, gdy jesteś zestresowany, np. „właściwe” słowa nie przychodzą łatwo do głowy lub po prostu nie możesz ich łatwo powiedzieć. Twoje zwykłe spokojne ja może pojawić się w twoim głosie, dzięki czemu może stać się szorstki i cienki. Lub może to pokazać w tym, co mówisz, używając słów zaczynających się na „f”, które nie są zwykłą częścią twojego słownictwa.
refleksja nad tym, jak się czujesz, gdy stres może stać się stresujący sam w sobie: możesz się martwić, że nie jesteś w stanie kontrolować swoich uczuć, że zyskasz reputację nietolerancyjnego lub niecierpliwego, lub że ludzie nie będą chcieli mieć cię w pobliżu.
zrozumienie, dlaczego stres i jak reakcje mózgu na stres mogą pomóc. Dr Harry Barry wyjaśnia psychologiczne aspekty stresu i niepokoju w kategoriach reakcji doświadczanych w wyniku przepływu informacji między „mózgiem logicznym” (w korze przedczołowej) a mózgiem emocjonalnym lub układem limbicznym (w środku mózgu). Odpowiedzi na to, co robimy codziennie, są podzielone między emocjonalny i logiczny mózg. W panice mózg emocjonalny reaguje pierwszy, a Ty zaczynasz odczuwać normalne objawy lęku. Jeśli reagujesz na normalny lęk z myśli strachu i LOTU, to eskaluje w panikę i będzie doświadczenie więcej objawów. Zanim lęk zamienia się w panikę, musisz zastosować „logiczne myślenie mózgu”. Jeśli zracjonalizujesz lęk i stawisz czoła lękom, normalne uczucie lęku przebiegnie przed eskalacją, a nieprzyjemne uczucia ustąpią. Celem jest wzmocnienie logicznego mózgu, abyś mógł kontrolować reakcje mózgu emocjonalnego i nie dopuścić do paniki overwhelming.To dowiedz się więcej o radzeniu sobie z lękiem i paniką, posłuchaj tego wywiadu między Dr Harry Barry i nadawcą.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
Strona o samo – zarządzaniu
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
ćwiczenia oddechowe wspomagające stres
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8& lr = 1& uid = VVuAYyOt54zkIT0sezX-4Q