przegląd
zajęcia spinningowe prowadzone są przez instruktora, który następnie kontroluje tempo zajęć, a każda klasa ma różną intensywność. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia sercowo-naczyniowego, jedną z zalet przędzenia jest spalanie jak największej ilości kalorii, a zajęcia mogą wynosić od 30 minut do godziny. To świetny sposób na spalanie kalorii, a kiedy się dobrze bawimy, minuty, podobnie jak nasze kalorie, mają tendencję do topienia się.
spalone kalorie jazda na rowerze stacjonarnym (Klasa spinningowa)
ile kalorii spalisz w klasie spinningowej zależy od wielu czynników, takich jak waga, intensywność treningu, długość klasy i BMR. Średnio 180-kilogramowa osoba może spalić 297 kalorii w 30 minut jazdy na rowerze spinowym. Ta osoba spali w tym samym czasie około 361 kalorii w klasie spinningowej. Jeśli ten człowiek zwiększa intensywność przy 101-160 watów, energiczny wysiłek, może spalić do 754 kalorii w klasie hour spin. Bez wątpienia jest to szanowany wynik dla kogoś, kto szuka sposobu, aby schudnąć.
natomiast spalone kalorie bieganie na bieżni z prędkością 6 km / h W 30 minut to około 394 dla tej osoby.
według kompendium aktywności fizycznej z 2011 r. Klasa roweru RPM / Spin ma wyższą wartość MET (8,5) niż indoor cycling (mniej niż 90-100 watów).
Poniżej znajduje się tabela, która pokazuje ile kalorii spala się w zależności od długości przędzenia (30, 45 i 60 minut).
| intensywność | intensywność | MET | na minutę | 30 minut | 45 minut | 1 godzina |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Spinning | ogólne | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 watts | bardzo lekki wysiłek | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watts | lekkie do umiarkowanego wysiłku | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 Watts | umiarkowane energiczne wysiłki | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 Watts | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 | |
| 161-200 watts | energiczny wysiłek | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watts | bardzo energiczny wysiłek | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| Klasa roweru RPM / Spin | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
jeśli jesteście podobni do mnie, możecie zapytać: „jeśli więc dołączę do klasy o takiej intensywności i tak długo, będę mógł spalić tyle kalorii?”I jak większość, jeśli nie wszyscy właściciele siłowni chcieliby powiedzieć tak, to po prostu nie jest to takie proste. Liczby zależą od średniej wagi. Wraz z wiekiem średnia waga dla tego konkretnego przedziału jest inna i dlatego zmienia zmienne w równaniu spalania kalorii.
więc jak możemy wykorzystać informacje z tej tabeli? Jak wszyscy wiemy, ludzie mają różne cele fitness i większość osób, które biorą udział w zajęciach spinningowych, chce spalić kalorie. Wiele ośrodków do tego, co jest znane jako liczenie kalorii. Funt tłuszczu to około 3500 kalorii, więc jest w stanie mieć stosunkowo dokładny sposób, aby obliczyć, ile kalorii spalamy może być przydatne. Korzystając z tych samych danych w powyższej tabeli, możemy obliczyć, ile minut zajmuje spalenie 500 lub 1000 kalorii lub, przejdźmy od razu do rzeczy. Jak długo trzeba spalić kilogram tłuszczu.
teraz te dane są najbliżej oszacowania przez średnią, ale obecna waga i wiek mogą mieć niewielki wpływ na te liczby tu i tam. Sama dieta może stworzyć deficyt kaloryczny, który zmniejszy twoją wagę, ale raz po raz widzimy, że dieta działa najlepiej przy prawidłowym ćwiczeniu, jeśli mamy osiągnąć nasze cele fitness.
czy Spinning może stracić tłuszcz na brzuchu i nogach?
niektórzy się kręcą mając nadzieję, że uda im się wyszczuplić uda i brzuch. Jest to bardzo powszechne wątpliwości, ale niestety redukcja plamek jest mitem. Nie można uzyskać szczuplejsze części ciała, koncentrując swoje ćwiczenia na tej części ciała. Nasze ciała są zaprogramowane do spalania kalorii, gdy jesteśmy aktywni, ale gdzie kalorie będą „brane” jest coś, czego nie możemy kontrolować. Więc nie, zajęcia spinningowe nie mogą dać ci szczuplejszego uda i brzucha w magiczny sposób. To, co może zrobić, to wzmocnić uda i środkową część, ale ogólna waga może nie być nawet inna na początku. Daje silniejsze uda i środkową część, ale w zależności od intensywności i czasu trwania, może również dać większe udo, ponieważ ćwiczysz mięśnie, a nasze uda mają jedne z największych mięśni, jakie mamy w naszym ciele. To jest, gdzie dieta może być pomocne. Jeśli masz dłuższy czas trwania i niższą intensywność, masz tendencję do bardziej stonowanych ud i brzucha, ale jeśli spróbujesz użyć podejścia krótkiego czasu trwania o wyższej intensywności, po kilku miesiącach możesz coraz częściej słyszeć słowo „quad-zilla”. Spinning to świetny sposób na spalanie kalorii, ale nadal musisz być mądry i zawsze konsultować się ze specjalistami w sprawie swoich celów.
spalone kalorie w klasie Peloton, klasie SoulCycle i klasie Koła Zamachowego
pojawienie się klas spinningowych dało początek innym produktom i modom,takim jak rower Peloton, rower z kołem zamachowym i klasy SoulCycle. Rower Peloton to rower stacjonarny z wirtualnymi klasami spinningu, do których można uzyskać dostęp za pomocą wbudowanego wyświetlacza. Dla osób, które lubią trenować w domu, rower Peloton jest świetnym rozwiązaniem. Możesz ćwiczyć we własnym domu, ale nadal masz wygodę prowadzenia zajęć spinningowych. SoulCycle to klasa spinningowa, która używa świec do oświetlenia i różnych motywacyjnych słów napisanych na ścianie. Oba są świetnymi pomysłami wynikającymi z oryginalnej koncepcji, ale nie mają znaczącej przewagi nad innymi. Wszystko sprowadza się do preferencji. Oba nadal działają na tej samej zasadzie i zasadniczo dają ten sam typ wyników. Ludzie są po prostu inaczej zmotywowani. Jeśli chodzi o kalorie, oba mogą dać ci świetny trening i spala praktycznie ten sam poziom kalorii. Oba mogą spalić od 300 do 800 kalorii w ciągu 45 minut w stosunku do intensywności. Nie ma znaczącej różnicy między tradycyjną klasą spinningu, rowerem Peloton i rowerem SoulCycle.
dokładne obliczenia spalonych kalorii na rowerze stacjonarnym
istnieje wiele sposobów obliczania spalonych kalorii w rowerze spining, rowerze Peloton i rowerze SoulCycle. Jest MET, pulsometr i Miernik Mocy. MET pozwala w zasadzie zmierzyć intensywność niektórych ćwiczeń, które następnie daje szorstki pomysł na wpływ ma na ogólny cel fitness. MET to ilość energii zużywanej przez określony czas. Jedno spotkanie to w zasadzie twoja wartość „w spoczynku”. Oznacza to, że nie angażujesz się w żadną znaczącą aktywność fizyczną, taką jak siedzenie na krześle. Obliczenia MET mogą pomóc profesjonalistom w określeniu odpowiedniego planu ćwiczeń dla konkretnej osoby. Innym sposobem pomiaru spalonych kalorii jest monitor tętna. Mierzy to, jak dobrze twoje serce reaguje na ćwiczenia w stosunku do twojego wieku. Ma stosunkowo łatwy sposób na obliczenie maksymalnego tętna, a następnie może powiedzieć Ci intensywność sesji treningowej na podstawie bicia serca. Mierniki mocy mierzą ilość siły używanej podczas jazdy na rowerze. Jest to najdokładniejsze obliczenie.
wszystkie te środki mierzą ilość pracy, którą wkładamy w określone działania, a tym samym mogą dać ci dobry pomysł, jeśli podążasz we właściwym kierunku, ale każdy z nich ma również aspekty ograniczające. MET kładzie nacisk na niektóre działania, ale nie bierze pod uwagę innych czynników, które wpływają na intensywność działalności. Na przykład chodzenie z prędkością 2,5 km / h ma wartość MET 2,9, ale nie bierze pod uwagę wagi i poziomu sprawności fizycznej. Stosunkowo sprawny mężczyzna będzie miał dużo łatwiejszy czas chodzenia z prędkością 2,5 km / h niż facet ważący 300 funtów. (spalone kalorie chodzenie na nachylonej bieżni z prędkością 4 mph w 30 minut to około 131). Pulsometr oblicza maksymalne tętno jako 220 minus twój wiek. Więc jeśli masz 50 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 170. To jednak nie umieścić pod uwagę innych czynników, takich jak jeśli dana osoba ma istniejącą chorobę serca. Mierniki mocy mierzą siłę wywieraną przez użytkownika przez napięcie, które wykrywa, ale mogą uzyskać zewnętrzne dane, które mogą manipulować wartością, którą od nich otrzymujesz.
najlepszym sposobem, aby ocenić, jak efektywny jest trening, jest to, jak naprawdę się czujesz. To jest najlepszy sposób, aby wiedzieć. Wszystko inne da ci pomysł, ale ostatecznie wiesz, że świetnie sobie radzisz dzięki temu, jak się czujesz.