przewodnik po najlepszych spalaczach tłuszczu

kiedy większość ludzi chce schudnąć, więcej razy niż nie, to tłuszcz chcą stracić. Nasze ciała naturalnie spalają nadmiar tłuszczu, aby napędzać nasze ciała, gdy osiągamy „deficyt kalorii”, poprzez ćwiczenia lub dietę, co powoduje, że nasze ciało wykorzystuje nadmiar tłuszczu do „uruchomienia” naszego ciała.

spalacze tłuszczu to suplementy diety, które pomagają naszemu organizmowi spalić więcej tłuszczu. Są one zwykle wykonane przez połączenie naturalnie występujących składników, takich jak kofeina, zielona herbata, l-karnityna i chrom – aby wymienić tylko kilka. Mówi się, że każdy składnik ma indywidualne korzyści dla naszego metabolizmu tłuszczów i może być postrzegany jako łatwy i wygodny sposób wspierania utraty wagi.

jednak utrata tłuszczu może być prawdziwym wyzwaniem, powodując, że niektórzy ludzie rozwijają niezdrowe nawyki. Tak, z spalaczy tłuszczu, trzeba upewnić się, że to, co wkładasz do ciała jest bezpieczne i pozwala spalić tłuszcz w zdrowy sposób.

w tym przewodniku chcemy pomóc de-mystify nauki za niektóre z najbardziej popularnych składników spalaczy tłuszczu i wyróżnić niektóre z naszych najlepiej sprzedających się spalaczy tłuszczu, aby pomóc Ci zdecydować, czy za pomocą jednego jest właśnie dla ciebie.

czy spalacze tłuszczu działają?

twierdzenie wielu producentów suplementów spalających tłuszcz jest to, że ich produkt może sprawić, że poczujesz się bardziej energetyzowany, a także pobudzić naturalny metabolizm i zachęcić go do spalania więcej kalorii. W końcu to nadmiar kalorii powoduje, że nasze ciała magazynują energię, której nie zużyliśmy w tłuszcz-gotowy do użycia, gdy go potrzebujemy.

nie daj się nabrać na wiarę, że możesz po prostu wziąć tabletkę i patrzeć, jak tłuszcz się topi. Większość spalaczy tłuszczu zostały zaprojektowane do stosowania w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami oraz w celu zwiększenia tego rutynowego odchudzania, nie zastąpić go.

bądź ostrożny: uważaj na firmy, które twierdzą, że ich spalacze tłuszczu może zaoferować pewnego rodzaju ” cud ” rozwiązanie problemów wagi. Spalacze tłuszczu nie można kontrolować, co nasze ciało robi z energii, ale niektóre z nich może potencjalnie dać nam trochę zwiększyć w naszej utraty tłuszczu.

Pobierz dietę i rutynowe ćwiczenia, zanim pomyślisz o spalaczach tłuszczu

oto kilka ogólnych porad na temat utraty wagi bezpiecznie i zdrowo, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem konkretnego planu odchudzania. Zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenia lub zasięgnąć konkretnej porady odchudzania.

kalorie w porównaniu z kaloriami na zewnątrz

spalacze tłuszczu będą działać tylko wtedy, gdy upewnisz się, że twoje ciało spala więcej kalorii niż wkładasz z powrotem do niego. Tak się schudnie. Niezależnie od tego, czy inwestujesz w inteligentny zegarek, obliczasz TDEE (całkowity dzienny wydatek energii) za pomocą kalkulatora online, czy korzystasz z usługi takiej jak My Fitness Pal, aby określić z grubsza, ile kalorii spala twoje ciało w ciągu dnia, jest to dobre miejsce na początek.

gdy już wiesz, ile kalorii potrzebuje twój organizm, aby wspierać cię w codziennym życiu i utrzymać wagę, możesz zacząć jeść mniej, aby schudnąć. Ćwiczenia zwiększają ilość kalorii, których potrzebuje twój organizm, więc masz więcej do zabawy. Np. jeśli zorientowałeś się, że potrzebujesz 2000 kcal dziennie, aby utrzymać swoją wagę, możesz dążyć do 1700kcal bez dodatkowych ćwiczeń lub spalić 300kcal przez bieganie,pływanie itp.

Take it slow

najlepiej jest podjąć powolne i stałe podejście do utraty wagi, ponieważ chcesz, aby była trwała, a nie tylko szybka utrata, a następnie szybki przyrost po powrocie do normy. Chodzi o zdrowe nawyki. Gdy dojdziesz do pożądanej wagi, możesz jeść więcej, aby utrzymać wagę.

musisz również upewnić się, że jesz dużo owoców, warzyw, aby zasilić swój organizm wszystkimi witaminami i minerałami, których potrzebuje. A także zapewnienie, że spożywasz wystarczającą ilość białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów, aby napędzać Cię przez codzienne życie i ćwiczenia.

Czy wiesz, że tłuszcz musi być utleniony? Wyrażenie „spalanie tłuszczu” jest bardziej chwytliwe i nie powinno być traktowane dosłownie, ponieważ tłuszcz jest faktycznie utleniony. Oznacza to, że twoje ciało potrzebuje tlenu, aby pozbyć się tłuszczu. Dlatego powolne i stabilne cardio jest niezbędne, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie.

kiedy zyskujesz mięśnie, spalisz więcej kalorii

pamiętaj, że uzyskanie mięśni może zwiększyć twój metabolizm, dosłownie po prostu siedząc na kanapie z większą ilością mięśni, spalisz więcej kalorii niż gdybyś nie zyskał mięśni. To sprawia, że trening siłowy to dobry pomysł, jeśli chcesz spalić tłuszcz.

nie kieruj się wagą

ważenie może być łatwym sposobem na śledzenie utraty wagi, ale nie powinno być wszystkim. Jak wspomniano powyżej, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale zajmują więcej miejsca. Tak więc, jeśli zostały treningu siłowego wraz z deficytem kalorii, może nie rzeczywiście ważyć mniej, nawet jeśli dżinsy mogą pasować lepiej.

rozważ wykonanie pomiarów klatki piersiowej, talii, bioder i ud (lub gdziekolwiek naprawdę) za pomocą taśmy mierniczej, aby zobaczyć, czy tracisz cale, nawet jeśli skala nie wydaje się ustępować.

tylko wtedy, gdy jesteś szczęśliwy jesteś na dobrej drodze do utraty tłuszczu w zdrowy i zrównoważony sposób należy rozważyć spalaczy tłuszczu.

pomyśl o nich o wisience na torcie; suplement, aby wziąć całą dobrą pracę, którą wykonujesz i trochę ją doładować.

czy są naturalne spalacze tłuszczu?

tak! Większość składników w spalanie tłuszczu produkty są rzeczywiście całkowicie naturalne i możemy już być spożywanie żywności spalanie tłuszczu i składników w naszej diecie. Pozwól nam przeprowadzić Cię przez najbardziej popularne naturalne spalacze tłuszczu i jak one działają.

kofeina

kofeina, jest w naszej herbacie, naszej kawie i jest nawet trochę w naszych batonach czekoladowych! Kiedy myślisz o tym, jak go używać w naszym codziennym życiu, to nie jest tak zaskakujące, że jest to popularny składnik spalanie tłuszczu. Pomyśl o tym. Kiedy wstajemy rano, wielu z nas odmawia rozmowy z nikim innym, dopóki nie napijemy się porannej kawy! To daje nam ten buzz musimy wstać i iść chwytać dzień, wszystko podczas rozkręcić nasz metabolizm.

badanie na temat kofeiny i jej wpływu na tempo metabolizmu osób o normalnej wadze i otyłych zostało przeprowadzone w 1980 roku przez American Journal of Clinical Nutrition i to właśnie odkryli:

uczestnicy o normalnej masie ciała otrzymali kawę o zawartości kofeiny 8 mg na kg masy ciała osoby, a ich tempo metabolizmu „znacznie wzrosło” w ciągu 3 godzin po spożyciu kofeiny, a utlenianie tłuszczu (spalanie tłuszczu) również znacznie wzrosło w ostatniej godzinie, w porównaniu z grupą kontrolną, która otrzymała placebo.

osoby otyłe i grupa kontrolna o normalnej masie ciała otrzymały kawę o zawartości kofeiny 4 mg na kg masy ciała osoby zawartości kofeiny i obie grupy doświadczyły wzrostu tempa metabolizmu, jednak tylko grupa kontrolna miała wzrost utleniania tłuszczu.

zgodnie z tym badaniem kawa zwiększała tempo metabolizmu zarówno osób o prawidłowej masie ciała, jak i otyłych, czemu towarzyszyło większe spalanie tłuszczu u osób o prawidłowej masie ciała.1

biorąc pod uwagę, że średni kubek kawy rozpuszczalnej ma 100 mg kofeiny, a kubek zielonej / czarnej herbaty zawiera około 75 mg kofeiny, dawki badania były dość wysokie, np. „normalna waga” 70 kg człowiek otrzymałby 560 mg kofeiny w pierwszym eksperymencie. To odpowiada prawie 6 kubkom kawy! Drugi eksperyment byłby około 3 kubki dla tego samego człowieka.

jednak, jeśli nie lubisz smaku herbaty i kawy lub może tylko naprawdę żołądek jedną filiżankę rano, ekstrakt z kofeiny może być lepszym wyborem. Wiele spalaczy tłuszczu zawierają ekstrakt z kofeiny w swoim arsenale przeciwko tłuszczowi, np. granat Thermo Detonator kapsułki zawiera 250mg ekstraktu z zielonej herbaty, 112,5 mg ekstraktu z kofeiny i 5mg ekstraktu z zielonej kawy w każdej tabletce, wraz z innymi naturalnymi składnikami.

uważaj: jeśli jesteś naturalnie wrażliwy na kofeinę (jedna filiżanka kawy i brzęczysz), uważaj na spalacze tłuszczu zawierające kofeinę jako jeden z ich aktywnych składników. Być może będziesz musiał zrezygnować z porannej kawy lub wybrać spalacz tłuszczu z mniejszą ilością kofeiny.

ekstrakt z zielonej herbaty

podobnie jak czysta kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc Ci poczuć czujność, energię i przyspieszyć metabolizm. Zawiera kofeinę, ale inny z jego składników o nazwie katechina jest tam, gdzie leżą prawdziwe właściwości spalania tłuszczu.

badania wykazały, że katechiny mogą współpracować z kofeiną, aby zwiększyć metabolizm organizmu i zachęcić go do spalania większej ilości tłuszczu.2 Zielona herbata jest popularnym składnikiem suplementów spalających tłuszcz, takich jak tabletki metabolizujące tłuszcz, które zawierają między innymi 250mg ekstraktu z zielonej herbaty.

L-karnityna

L-karnityna jest wytwarzana przez nasze ciała, aby pomóc w transporcie tkanki tłuszczowej do wykorzystania jako paliwo. To sprawia, że niezbędne dla utraty tłuszczu, jak to, jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu-biorąc go i używając go do ogólnego funkcjonowania naszego ciała i używając go podczas ćwiczeń.

więc dlaczego miałby być stosowany w spalaczach tłuszczu? Cóż, badania sugerują, że gdy L-karnityna jest przyjmowana jako suplement, może to znacznie poprawić utratę wagi, nawet jeśli ta początkowa utrata masy ciała zmniejszy się z czasem.Zaobserwowano również, że 3 L-karnityna poprawia metabolizm mięśni i wyniki sportowe, gdy jest używana długoterminowo.4 krótkoterminowa utrata masy ciała, długoterminowa poprawa mięśni i wydajności-miło!

gorzka pomarańcza

gorzka pomarańcza jest od wieków stosowana jako tradycyjna chińska medycyna, aby złagodzić objawy nudności, niestrawności i zaparć. To jest nadal popularne teraz, i często znajdziesz go wśród innych składników w spalanie tłuszczu produktów.

aktywnym składnikiem gorzkiej pomarańczy jest P-synefryna, która jest strukturalnie podobna do pobudzającej efedryny. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie gorzkiej pomarańczy w połączeniu z innymi składnikami może spowodować znaczny wzrost tempa metabolizmu spoczynkowego (sposób, w jaki nasze ciała wykorzystują energię, gdy po prostu siedzimy / leżąc / relaksując się)5. Oznacza to, że zużywamy więcej energii i może oznaczać, że nasze ciała zwracają się do nadmiaru tłuszczu, aby to zrobić – oczywiście dieta i ćwiczenia odgrywają w tym dużą rolę, ale może to zapewnić trochę dodatkowej pomocy!

Guarana

Guarana jest rośliną pochodzącą z dorzecza Amazonki w Brazylii i była używana przez plemiona amazońskie od wieków. Wszyscy inni chcą się przyłączyć do akcji! Ekstrakt z guarany jest wytwarzany przez przetwarzanie nasion owoców w proszku. Ten proszek jest pełen stymulujących składników, takich jak kofeina, teobromina i teofilina, a także silnych przeciwutleniaczy, takich jak katechiny i taniny. Niektóre badania wykazały, że guarana może zwiększyć wydatek energetyczny i zapobiec gromadzeniu się tkanki tłuszczowej.6

CLA

CLA (sprzężony kwas linolowy) jest kwasem tłuszczowym omega-3, który można znaleźć naturalnie w nabiale i mięsie, zwłaszcza jeśli zwierzęta są karmione trawą, ponieważ część la (kwas linolenowy) pochodzi z traw i ziaren. Suplementy CLA są zwykle wykonane z LA znalezionych w oleju słonecznikowym lub oleju z krokosza barwierskiego, który jest następnie zmieniany za pomocą żywych bakterii, enzymów lub chemikaliów, aby przekształcić go w CLA.

co w tym takiego dobrego? Uważa się, że CLA wywołuje reakcje chemiczne, które pomagają organizmowi spalić tłuszcz. Zaobserwowano, że poprawia metabolizm, insulinooporność, sposób, w jaki nasze ciała mobilizują zmagazynowany tłuszcz, a także może pomóc w zabiciu białych komórek tłuszczowych.

niektóre badania wykazały, że CLA może pomóc ludziom stracić tłuszcz, nawet bez zmiany diety lub stylu życia!7 jednak połączenie CLA ze zdrowym stylem życia może przynieść jeszcze lepsze wyniki. W badaniu norweskim porównano 2 grupy zdrowych dorosłych, którzy ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez 90 minut, przez 12 tygodni. Grupa, która wzięła CLA, straciła więcej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy dopiero ćwiczyli.8