dobrze zrobione, bieg sprintera trwa tylko kilka sekund. Sprint nie jest sportem „łatwym”. Ale dieta sprintera może się nieco różnić od diety innych sportowców, ponieważ ciała sprinterów używają różnych systemów energetycznych podczas wyścigów.
temat: kto je więcej, zawodnik NFL czy zawodnik Endurance?
trzy systemy energetyczne wytwarzają adenozynotrójfosforan (ATP), główne źródło energii w organizmie. Jednym z trzech jest system ATP-fosfokreatyny (PC), który pozwala sportowcowi wywierać maksymalny wysiłek przez około 12 sekund. Działania, które używają tego systemu, obejmują podnoszenie ciężarów przy niskich powtórzeniach, rzucanie piłką baseballową i—jak się domyślacie—Sprint.
sprinterzy mają na celu zwiększenie masy mięśniowej i mocy dla ich wybuchowego zdarzenia, więc białko jest wyraźnie ważne. Jeśli jednak spożycie węglowodanów i tłuszczu jest niewystarczające, ucierpi zarówno poziom energii, jak i masa mięśniowa. Pamiętaj, węglowodany i białko współpracują ze sobą, aby budować mięśnie. Sprinterzy powinni dbać o utrzymanie poziomu energii podczas treningu, zapewnienie szybkiego czasu regeneracji oraz osiągnięcie wysokiego stosunku mocy do masy ciała.
RELATED: Ultimate Oatmeal Recipe For Runners
ogólne wytyczne żywieniowe dla sprinterów
- skoncentruj się na uzyskaniu 1,2 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała.
- spożycie węglowodanów powinno wynosić 5 gramów na kilogram masy ciała, aby utrzymać zapasy glikogenu podczas treningu (chociaż węglowodany nie są głównym źródłem paliwa podczas rzeczywistego wyścigu).
- suplementacja kreatyną może zwiększyć masę mięśniową, ale możliwy jest przyrost masy ciała. Badania wykazały, że suplementacja kreatyną dla sprinterów powoduje nieznaczne zwiększenie wydajności lub brak zmiany prędkości sprintu. Jeśli masz zamiar używać kreatyny, może to mieć większy sens, aby to zrobić podczas treningu, a nie w dniu wyścigu.
dieta Sprintera w dniu wyścigu
sam wyścig trwa tylko kilka sekund, ale może być trudno opanować strategię żywieniową, ponieważ możesz ścigać się w wielu wyścigach i wydarzeniach. Ponieważ glikogen nie jest używany, ładowanie węglowodanów jest niepotrzebne. Kluczem jest utrzymanie nawilżenia i stabilnego poziomu cukru we krwi, dzięki czemu czujesz się komfortowo. Zaleca się zdrową równowagę węglowodanów i białka na trzy do czterech godzin przed wyścigiem. Przykładowe posiłki obejmują:
- pieczone ziemniaki i jogurt grecki
- chude białko (kurczak, indyk itp.) i fasola lub brązowy ryż
- kanapka z indykiem
- płatki z twarogiem
jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę o niskiej zawartości błonnika / o niskiej zawartości tłuszczu około godzinę przed imprezą. Przykłady obejmują niskotłuszczowy jogurt, koktajl lub baton białkowy o niskiej zawartości błonnika. Nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu i pamiętaj, aby biec szybko!
skyword_tracking_tag