jeśli planujesz zwiększyć ilość chodzenia, które robisz regularnie, aby schudnąć, ważne jest, aby chodzić prawidłowo. Znasz tę piosenkę ” kość kolanowa jest połączona z kością udową, kość udowa jest połączona z kością biodrową . . .”? To prawda; wszystkie kości są połączone, a także ścięgna, więzadła, a nawet mięśnie.
jeśli wyrzucisz kość, staw lub mięsień, spowoduje to reakcję łańcuchową na kości i stawy w pozostałej części ciała. Słaba technika chodzenia może nie tylko prowadzić do zwiększonego ryzyka haluksów na stopach, ale może również zwiększyć ryzyko bólu kolana, bólu biodra, bólu pleców i tak dalej.
jeśli nie chodzisz prawidłowo, te bóle zaczną się pojawiać, co może sprawić, że kontynuowanie rutynowego chodzenia będzie wyzwaniem.
zobacz, jak ustawić się na najzdrowszy możliwy spacer:
-
zacznij od stania z nogami dokładnie szerokość hipbone siebie, nie szersze lub bliżej.
ta postawa powinna pozwolić Twoim nogom być ułożone prosto w górę iw dół od stóp do bioder. Twoje palce powinny być skierowane do przodu (każdy palec od dużego palca do palca różowego powinien być skierowany do przodu — nie zwrócony na zewnątrz lub do wewnątrz).
zdjęcie z reflektorami na kościach biodrowych, Rzepkach i dużych palcach. Upewnij się, że wszystkie reflektory są skierowane prosto przed siebie. Ta pozycja pozwala na najmniejsze zużycie kostek, kolan, bioder i stóp.
-
teraz zrób krok do przodu, upewniając się, że twoja stopa wyląduje z
piętą.aby to zrobić, musisz zgiąć stopę w kostce. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, najpierw sprawdź swoje obuwie. Zbyt sztywne buty mogą utrudniać ten ruch, co może zwiększyć ryzyko obrażeń. Upewnij się, że wybierzesz buty podtrzymujące, które również umożliwiają elastyczność stóp i kostek.
-
po tym, jak pięta uderzy w ziemię, rzuć się na piłkę stopy.
kulka stopy jest zasadniczo środkową częścią stopy — częścią przed łukiem, ale za palcami. Gdy piłka stopy uderza w podłogę, palce powinny być zgięte. Kiedy toczysz się na piłkę stopy, zwróć uwagę na to, jak to robisz.
jeśli przewrócisz się na jedną lub drugą stronę, ćwicz powoli chodzenie i upewniając się, że cała piłka stopy dociska się do podłogi podczas kroku. Jeśli jesteś w stanie to zrobić boso, ale nie podczas noszenia butów, możliwe, że Twoje buty są zbyt sztywne.
-
użyj palców — wszystkie!
jak przetaczasz się przez kulę stopy krokiem, chcesz przetoczyć się do przodu na palcach. Twój mały palec powinien być pierwszym, który uderzy o podłogę, podczas gdy duży palec powinien być ostatnim. Wszystkie palce powinny stykać się z ziemią.
idąc dalej, palce powinny opuszczać ziemię w tej samej kolejności, w jakiej się z nią zetknęły-pierwszy palec mały, ostatni duży palec. Pomijanie palców może zaburzyć równowagę, a także umieścić niepotrzebny nacisk na kości i stawy w stopach.
jak ci poszło? Czy to dziwne chodzić w ten sposób? Jeśli tak, po prostu poświęć trochę czasu na ćwiczenie tej techniki w kółko.
idź powoli i naprawdę zwróć uwagę na to, jak idziesz. Może się to wydawać głupie, ale poprawa chodu opłaca się na dłuższą metę.