multiwitaminy są ważne dla każdego, kto trenuje, ponieważ witaminy i minerały, które zawierają, są krytyczne dla wielu funkcji w organizmie, od produkcji energii po wzrost mięśni.
niestety, wiele multiwitamin na rynku nie jest wart podjęcia, ponieważ nie działają tak dobrze, jak powinny. Oto cztery powody, dla których Twój multiwitamina może nie działać i na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego multiwitaminy dla ciebie.
powód 1: Sprzeczne składniki
wiele witamin i minerałów konkuruje ze sobą o wchłanianie, lub ich odpowiednie stężenie we krwi wpływa na wchłanianie innych spożywanych mikroelementów.
wapń, Wierzcie lub nie, jest jednym minerałem, którego nie chcesz w swojej multiwitaminie. Tak, wapń ma kluczowe znaczenie, ale może hamować wchłanianie cynku, żelaza i manganu.
cynk to kolejny problem. Nie chcesz cynku w multiwitaminie, ponieważ może zakłócać wchłanianie aminokwasów i żelaza. Ponieważ najlepiej przyjmować multiwitaminy z jedzeniem, podczas gdy organizm otrzymuje białko i aminokwasy, nie chcesz, aby cynk zakłócał wchłanianie tych aminokwasów.
trzecim składnikiem, którego nie chcesz w swojej multiwitaminie, jest magnez. Ten minerał może zakłócać wchłanianie wapnia, dlatego chcesz, aby wapń i magnez zniknęły z twojego multiwitaminy.
powód 2: Brakujące lub niedostatecznie dawkowane składniki
wiele multiwitamin ma krytyczne witaminy i minerały brakuje w ich formułach. Pierwsza to witamina K. Jest to ważne dla wspierania wielu funkcji w organizmie, takich jak regulacja krzepnięcia krwi, Naprawa i budowa zdrowych kości oraz wpływ na wrażliwość na insulinę i poziom glukozy we krwi.
kolejnym krytycznym składnikiem jest jod, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Trzecią jest miedź, która jest również ważna dla wielu funkcji w organizmie, a mianowicie produkcji czerwonych krwinek i metabolizmu tłuszczów.
witaminy z grupy B są krytycznymi witaminami dla każdego sportowca, ponieważ utrzymują zdrowe nerwy i komórki krwi. Jednak często brakuje ich lub są niewystarczająco dawkowane w większości formuł multiwitaminowych.
powód 3: niewłaściwa forma
chcesz pewnych witamin i minerałów w określonych formach. Na przykład większość multiwitamin nie zawiera nawet chromu, a jeśli tak, to często jest to chlorek chromu, słabo przyswajalna forma. Znacznie lepszą formą jest pikolinian chromu. Poszukaj tej formy w swoim multiwitaminie.
drugim składnikiem multiwitaminy, który chcesz mieć pewność, że występuje w określonej formie, jest witamina A. Upewnij się, że Twój multi jest sformułowany z all-trans-beta-karotenem, który jest prowitaminą A, która zapobiega potencjalnej toksyczności i zapewnia tylko tyle witaminy A, ile potrzebuje twój organizm. Inne formy, takie jak tzw. wstępnie uformowana witamina A (np. octan retinylu lub palmitynian retinylu), mogą stać się toksyczne po spożyciu w dużych dawkach.
trzecią witaminą, która jest zwykle w złej formie w większości multiwitamin—jeśli w ogóle jest zawarta—jest witamina K. W przypadku K wciąż toczy się debata naukowa, czy forma K1 (filochinon) lub K2 (menachinon) jest najbardziej skuteczna, więc poszukaj multiwitaminy, która zapewnia zarówno około 1:8 stosunek K1 do 5 miligramów K1 i 45 miligramów K2 dziennie).
powód 4: Słabe wchłanianie
wiele witamin i minerałów jest słabo wchłanianych przez organizm w postaci suplementów, dlatego konieczne jest spożywanie różnych zdrowych produktów spożywczych, które zawierają naturalne źródła witamin i minerałów. Jeśli chodzi o multiwitaminy, dobrą wiadomością jest to, że możesz zwiększyć wchłanianie składników za pomocą wielu sztuczek, które zwiększają biodostępność.
jednym z przykładów jest poszukiwanie wielu, które zawiera potężne dawki przypraw i ostrych składników pochodzących z żywności, takich jak piperyna (Bioperine®), kapsaicyna lub gingerole. Piperyna, na przykład, jest ekstraktem z czarnego pieprzu, który wykazano, że zwiększa wchłanianie wielu witamin i minerałów, w szczególności witamin z grupy B, beta-karotenu i selenu.
inne sposoby zwiększenia wchłaniania to spożywanie multi, który jest dobrze rozpuszczalny w wodzie, przyjmowanie multi, który ma swoje składniki aktywne mikrokapsułkowane w zwalidowanym systemie dostarczania, lub przyjmowanie niektórych składników opakowania zbiorczego na pusty żołądek, a inne w obecności posiłków zawierających tłuszcze (np. witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, E, D i K).
Odwiedź JimStoppani.com więcej wielki treści fitness, Treningi, porady treningowe i artykuły na temat odżywiania i suplementacji.