Porady, aby poprawić słabe krążenie stóp i nóg

zdrowy przepływ krwi do kończyn dolnych odgrywa kluczową rolę w jakości życia człowieka, a także długowieczności. Słabe krążenie stóp i nóg może prowadzić do wielu innych poważnych chorób, z których nie najmniej jest ryzyko tworzenia się skrzepów krwi i przenoszenia się do serca.

najczęstsze przyczyny słabego krążenia krwi w stopach & nogi

chociaż jest to z pewnością bardziej powszechne u osób starszych, słabe krążenie krwi w stopach i nogach może mieć inne przyczyny, które potencjalnie mogą dotyczyć młodszych i pozornie zdrowych osób. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn słabego krążenia krwi w kończynach dolnych.

wiek

seniorzy są bardziej narażeni na złe krążenie krwi w stopach i nogach. Jest to często związane z rzeczy, takich jak bardziej siedzący tryb życia, i stopniowe pogrubienie aorty, jak również zmniejszenie wrażliwości w baroreceptorach.

miażdżyca

znana również jako „stwardnienie tętnic” miażdżyca jest jedną z najczęstszych przyczyn złego krążenia krwi w stopach i nogach, co może prowadzić do PAD (choroba tętnic obwodowych).

DVT

znany również jako „zakrzepica żył głębokich” ten stan może spowodować powstanie zakrzepu krwi w żyle głęboko w ciele, takiej jak podudzia lub udo. Jeśli skrzep rozpadnie się, może przedostać się do serca lub płuc, powodując zagrażające życiu zatorowość znaną jako zatorowość płucna (ang. pulmonary embolism, PE).

cukrzyca

problemy z obsługą cukru we krwi mogą stopniowo przyczyniać się do innych poważnych powikłań zdrowotnych, w tym złego krążenia krwi w stopach i nogach, a także choroby nerek, neuropatii cukrzycowej, choroby przyzębia, choroby serca i udaru mózgu.

nieaktywny tryb życia

zbyt siedzący tryb życia może stopniowo prowadzić do zaniku mięśni. W miarę upływu czasu może to osłabić kości, a także obniża odpowiedź układu odpornościowego, jednocześnie zmniejszając krążenie krwi.

otyłość

przenoszenie nadmiernej masy ciała może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym problemów z kośćmi i stawami, bezdechu sennego, wysokiego ciśnienia krwi, a także wysokiego poziomu cholesterolu. To również stawia na zwiększone ryzyko wystąpienia zdarzenia sercowego, takiego jak zawał serca.

PAD

znany również jako „choroba tętnic obwodowych” PAD jest często związany z powikłaniami miażdżycy. Ponieważ tętnice stopniowo twardnieją, coraz większa ilość płytki nazębnej zaczyna gromadzić się w ścianach tętnic, zawęża to je i zmniejsza przepływ krwi do dotkniętych kończyn.

palenie tytoniu

w Stanach Zjednoczonych palenie tytoniu i powikłania związane z paleniem powodują co piąty zgon. Obejmuje to stany takie jak rak, a także uszkadzanie naczyń krwionośnych, co dodatkowo powoduje słabe krążenie krwi.

niewydolność żylna

jest to stan, w którym krew gromadzi się w żyłach, a nie wraca do serca, może być genetyczna, ale może być również spowodowana wiekiem, ciążą, otyłością lub siedzącym trybem życia.

objawy słabego krążenia nóg

istnieje kilka typowych objawów słabego krążenia stóp i nóg.

• ból i skurcze kończyn dolnych
• obrzęk łydki, stopy lub kostek
• uczucie pulsowania w nogach i stopach
• uczucie ciężkości w dolnej części ciała, nóg i stóp
• uporczywe uczucie swędzenia
• niepokój
• trwałe zmęczenie

jeśli zmagasz się z objawami złego krążenia krwi w nogach i stopach, może to być coś więcej niż tylko niewygodne. Pozostawione bez kontroli może powodować zagrażające życiu komplikacje medyczne.

sposoby na poprawę krążenia w stopach & nogi

istnieje kilka prostych zasad, które wyróżniają się, jeśli chodzi o poprawę krążenia w nogach i stopach. Od samego początku będziesz musiał położyć większy nacisk na ćwiczenia i robienie rzeczy, które poprawiają pracę serca, a także funkcję naczyniową nóg.

Chodzenie

codzienne lub dwa razy dziennie chodzenie to świetny sposób na pompowanie krwi, aby poprawić krążenie krwi w nogach i stopach. Nie musisz przesadzać. Nawet jeśli nie byłeś na dobrym spacerze przez długi czas, nawet rozpoczęcie dwóch pięciominutowych spacerów dziennie jest świetnym początkiem. Następnie można zwiększyć, jak długo lub jak daleko idziesz trochę co kilka dni.

ćwiczenia na stojąco poprawiające krążenie nóg

jeśli musisz dużo stać, istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby pomóc w promowaniu dobrego przepływu krwi w kończynach dolnych.

Podnośniki pięty

• jeśli jesteś trochę niestabilny na nogach, możesz oprzeć się na krześle lub poręczy, aby uzyskać lepszą równowagę.
• zacznij od powolnego podnoszenia pięt, tak aby stać na palcach.
• następnie delikatnie opuść pięty z powrotem
• powtórz 10 razy dla jednego zestawu.

Stojaki na nogi

jest to kolejne ćwiczenie, w którym możesz chcieć trzymać się poręczy lub krzesła dla lepszej równowagi.

• zaczynasz od podnoszenia jednej nogi, więc Twoja waga jest tylko na jednej nodze.
• następnie przytrzymaj pozycję przez 10 sekund.
• następnie przełącz się na drugą nogę.

z czasem i praktyką powinieneś być w stanie zwiększyć czas, w którym możesz utrzymać pozycję z 20 do 30, a może nawet 60 sekund.

przysiady stojące

• zacznij od stania z rozstawionymi stopami o szerokości bioder w sportowej postawie.
• zrób wszystko, aby zacisnąć mięśnie rdzenia.
• następnie obniż swoje ciało tak bardzo, jak jest to wygodne, zginając kolana. Tylko upewnij się, że kolana nie rozciągają się poza palcami.
• na początku twoje przysiady będą zrozumiałe. Następnie można zwiększyć, jak daleko kucać w dół, jak poprawia się wytrzymałość dolnej części ciała.

układanie ćwiczeń

jeśli twój obecny stan zdrowia ma dużo układania, nadal istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby poprawić krążenie krwi w nogach i stopach. Może to również pomóc w poprawie innych elementów niższego zdrowia ciała poprzez poprawę napięcia mięśniowego i zakresu ruchu.

Pompki do kostek

• upewnij się, że leżysz wygodnie na plecach ze stopami prosto przed siebie, wygnij stopę, aby podnieść palce 10 razy.
• ten ruch można wykonać jedną nogą naraz lub obie stopy razem.
• powtarzaj często do godziny

układanie zgięć kolan

• leżąc na plecach z wyprostowanymi stopami.
• następnie ugnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie z powrotem w dół.
• powtórz 10 razy dla jednego zestawu.
• następnie powtórz proces drugą nogą.
• możesz powtórzyć ten proces do jednej godziny.

ćwiczenia na siedząco

oto kilka łatwych do wykonania ćwiczeń, które można wykonać siedząc przy biurku lub siedząc na krześle podtrzymującym w domu.

pięta & palce u stóp

• usiądź mocno obiema stopami na podłodze przed sobą.
• następnie podnieś oba obcasy w tym samym czasie i przytrzymaj pozycję przez 3 sekundy.
• powtórz 10 do 15 razy dla jednego zestawu.
• powtórz wyciągi, ale tym razem podnieś palce obu stóp.
• obroty kostki
• siedząc obiema stopami na podłodze, podnieś jedną stopę o cal lub dwa.
• następnie ponownie obróć kostkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• powtórz 10 razy dla jednego zestawu.

• usiądź obiema stopami na podłodze.
• następnie mocno rozciągnij jedną nogę przed sobą.
• zegnij palce u stóp, zginając kostkę.
• przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie opuść stopę z powrotem na podłogę.
• powtórz 10 do 15 razy lub więcej, aby uzyskać kompletny zestaw.