czy masz pozytywne postrzeganie siebie i swoich umiejętności? Badania bardzo wyraźnie wykazały silny związek między pozytywną samooceną a zdrowiem psychicznym i fizycznym. Niestety, wiele dzieci, młodzieży i dorosłych cierpi z powodu niskiej samooceny. W rzeczywistości liczba osób doświadczających niskiej samooceny jest teraz wyższa niż kiedykolwiek wcześniej. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele kroków, które możemy podjąć w celu zwalczania niskiej samooceny. W tym poście na blogu zbadamy ćwiczenia jako opcję podniesienia poczucia własnej wartości.
poczucie własnej wartości jest definiowane jako ocena naszej koncepcji siebie i uczuć związanych z tą oceną. Samo-koncepcja to nasze postrzeganie naszych atrybutów i cech. Jaka jest twoja koncepcja siebie? Jaka jest Twoja ocena własnej koncepcji?
poczucie własnej wartości jest wieloaspektowe i obejmuje naszą globalną ocenę samych siebie (fizyczną, psychiczną, społeczną, emocjonalną itp.).
większość z nas doświadczyła niskiej samooceny w pewnym momencie naszego życia. Oznaki niskiej samooceny obejmują negatywną rozmowę o sobie (sposób, w jaki mówisz do siebie w swoim umyśle), porównywanie siebie z innymi i skupianie się na negatywach lub błędach w swoim życiu i ignorowanie pozytywnych i osiągnięć. Jeśli chcesz, możesz skorzystać z testu Rosenberg Self-Esteem Assessment online (wyniki poniżej 15 wskazują na niską samoocenę). Jeśli martwisz się o swój poziom samooceny, skontaktuj się z specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
nawet jeśli masz stosunkowo wysoką samoocenę, będziesz dobrze obsługiwany przez praktykowanie strategii zwiększania poczucia własnej wartości. Oto lista kilku strategii, z których możesz regularnie korzystać. Najpierw zdefiniujemy każdy z nich, a następnie skupimy się na ćwiczeniach jako strategii.
pozytywna rozmowa o sobie: sposób, w jaki myślimy i mówimy do siebie, bardzo silnie wpływa na naszą samoocenę. Jeśli zauważysz, że wkręcasz się w nawyk negatywnego mówienia o sobie, dosłownie powiedz sobie (w głowie lub na głos), zatrzymaj się, a następnie zmień kształt myśli. Na przykład, jeśli przegapisz dzień ćwiczeń i zaczniesz mówić do siebie: „jestem taki leniwy – dlaczego nie mogę po prostu dostać się na siłownię…”, powiedz: „przestań!”i przerobić go na coś w stylu:” OK, bez treningu dzisiaj, miałem zbyt wiele innych rzeczy, które miały pierwszeństwo i nie planowałem dobrze. Nie martw się, zrobię mój plan na jutro, więc na pewno wrócę do niego.”Postępuj pozytywnie.
skup się na tym, co jest pod twoją kontrolą: Istnieje wiele okoliczności, nad którymi mamy bardzo małą kontrolę. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z rzeczy, nad którymi mamy kontrolę i skupić się na nich. Musimy spędzać czas i energię skupiając się na tym, co znajduje się w naszej strefie wpływów, a resztę puścić.
znajdź swoje plemię: czy kiedykolwiek słyszałeś, że zaczynasz być jak 5 osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu? Tak ważne jest, abyśmy otaczali się pozytywnymi ludźmi, przyjaciółmi, którzy dadzą nam uczciwą, ale pozytywną ocenę tego, kim jesteśmy i naszą wartość. Jeśli okaże się, że ludzie, z którymi się kręcisz, wysyłają cię w Negatywną spiralę, może nadszedł czas, aby znaleźć nowe plemię.
ćwiczenia: badania wykazały raz po raz, że ćwiczenia mogą znacznie zwiększyć naszą samoocenę. Istnieje wiele mechanizmów, dzięki którym ćwiczenia zwiększają naszą ocenę siebie. Po pierwsze, w krótkim czasie ćwiczenia poprawiają nasz nastrój i stawiają nasz umysł w bardziej pozytywnym stanie. Po drugie, w dłuższej perspektywie, ćwiczenia sprawiają, że czujemy się dobrze w naszym fizycznym ja-nasze zdolności i sylwetkę. Ostatnie, zarówno w perspektywie krótko-jak i długoterminowej, ćwiczenia dają nam poczucie spełnienia, które zwiększa naszą pewność siebie.
oto kilka wskazówek, jak skutecznie wykorzystać ćwiczenia, aby zwiększyć poczucie własnej wartości:
Stwórz realistyczny plan gry: Ustaw się, aby odnieść sukces, planując rutynę ćwiczeń z wyprzedzeniem i będąc szczerym o czasie i energii, którą musisz poświęcić na ćwiczenia, które tydzień/miesiąc. Określ liczbę posłów do PE, którą chcesz zdobyć w każdym tygodniu i w każdym miesiącu (możesz to zrobić za pośrednictwem aplikacji MYZONE).
ćwicz z przyjacielem: zaangażuj pozytywnego przyjaciela w swoje ćwiczenia pursuits i będziesz miał podwójne whammy w samooceny zwiększenie mocy! MYZONE pozwala również nawiązywać kontakty społeczne, dzięki czemu możesz nawiązywać kontakty ze znajomymi, którzy nie są fizycznie z Tobą. Nadal można zobaczyć nawzajem treningi i zachęcać się nawzajem.
Śledź swoje postępy: tutaj szczególnie przyda się system MYZONE! Oprócz rejestrowania każdej minuty każdego treningu, możesz również śledzić wskaźniki swojego ciała, aby ocenić zmiany, a nawet robić zdjęcia postępów w celu monitorowania w czasie. Ponadto MYZONE zapewnia aktualizację statusu, która nagradza spójność. Jeśli co miesiąc zgromadzisz co najmniej 1300 posłów do Parlamentu Europejskiego, w ciągu 4 lat awansujesz ze statusu „Iron” do „Hall of Fame”. Status „Hall of Fame” wskazuje, że przez 4 lata z rzędu spełniasz zalecane wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowych dorosłych-co za osiągnięcie!!!
Świętuj swoje osiągnięcia: za każdy trafiony cel Zrób z tego wielką sprawę! Zdecyduj z wyprzedzeniem, jak będziesz świętować swoje osiągnięcie,a następnie zrób to! Poświęć trochę czasu, aby zastanowić się nad ciężką pracą, którą wkładasz w realizację swojej misji, i daj sobie chwałę!
za każdym razem, gdy założysz Pasek MYZONE, weź głęboki oddech i pomyśl: „robię dobrą rzecz dla siebie i dla wszystkich, na których mi zależy, dbając o swoje ciało! Jestem dumny!”
chcemy wiedzieć, jak idą Twoje treningi! Facebook, Instagram i Twitter, publikuj swoje podsumowania treningów i treningów MYZONE, używając hashtagów # MYZONE, # myzonemoves i # effortrewarded.
aby uzyskać więcej wskazówek na temat korzystania z pulsometru MYZONE, odwiedź www.myzone.org.
nie zatrzymuj się!