ból ścięgna łokcia jest częstym problemem, który dręczy odwiedzających siłownię na całym świecie. Może wpływać na zewnątrz łokcia (powszechnie określane jako łokcia tenisisty), wewnątrz łokcia (łokcia golfistów), lub mocowania ścięgna triceps.
Ogólnie rzecz biorąc, nasze ścięgna załamują się w wyniku przewlekłego przeciążenia. Zmniejszenie tego obciążenia w dłuższej perspektywie jest najważniejsze, aby umożliwić Ci trenować bez bólu.
dlaczego podczas podnoszenia ciężarów odczuwam ból łokcia?
ból łokcia podczas treningu siłowego jest zwykle wywoływany przez ruchy podnoszenia, chwytania lub szczypania i może być na tyle wyłączony, że trening jest trudny, a czasami niemożliwy.
moim zdaniem mamy ten ból, bo za mocno ściskamy poprzeczkę. Drążki, których używamy na siłowni, są solidne i nie mogą być ściskane, więc ta siła musi gdzieś iść. Nie jesteś silniejszy od baru!
ile razy uważasz, że Twoja zdolność do wykonywania tych ostatnich powtórzeń jest ograniczona przez zmęczenie przedramienia, a nie zmęczenie w grupie mięśni, którą trenujesz? A jeśli tak jest, to jak bardzo ograniczamy nasz ogólny postęp, ponieważ zmęczenie przedramion lub łokci jest bolesne.
Skąd mam wiedzieć, czy używam niewłaściwej techniki?
przetestujmy tę teorię za pomocą działania!
1. Trzymaj ręce przy boku i podnieś je na bok z rozluźnionymi rękami. Tak łatwo, prawda!?
2. Teraz ściśnij obie ręce w pięść tak mocno, jak możesz i powtórz ten sam ruch.
powinieneś zauważyć, że drugi raz czuje się znacznie trudniej, ponieważ ściskając dłonie, aktywujesz inne mięśnie dalej w górę całej ręki, w ramię i szyję. Jest to takie samo, jak zbyt mocne chwytanie drążka podczas podnoszenia.
dlaczego więc tak mocno trzymamy drążek?
głównym powodem, dla którego ludzie tak mocno chwytają ciężary, jest zapewnienie – słusznie lub źle-że drążek lub uchwyty nie wsuwają się w ich ręce.
Większość prętów ma radełkowanie na uchwytach, aby ułatwić chwytanie i dzięki temu czuje się bezpiecznie w naszych rękach. Niestety często widzimy na siłowni, że bar z czasem stał się gładki.
teraz nie sądzę, że nasza skóra jest wystarczająco silna, aby nosić uchwyt na stalowym prętu, raczej myślę, że martwe komórki skóry, które wychodzą z naszych rąk, powoli wypełniają uchwyt i ostatecznie sprawiają, że jest gładki.
chciałbym, aby ci z Was, którzy mają siłownie, spróbowali szybko szorować Pasek stalową szczotką i zobaczyli, co z tego wyjdzie! W przypadku uchwytów, które są już gładkie sugerowałbym, aby naturalne oleje z naszych rąk ścierały się o Drążek i powoli czyniły go śliskim.
jak poprawić technikę?
chwyć tylko drążek tak mocno, jak potrzebujesz, aby twoje ręce nie poślizgnęły się podczas skupiania się na mięśniach, które próbujesz trenować.
inne porady:
1. Poproś swoją siłownię o regularne czyszczenie batonów za pomocą sztywnej szczotki, a nie szmatki.
2. Użyj kredy-większość siłowni marszczy brwi na to ze względu na bałagan, który Wiele osób robi, gdy używa kredy, a to oznacza również, że czyszczenie sztywną szczotką musi odbywać się częściej!
3. Używaj małych kawałków na matach antypoślizgowych (możesz kupić rolki w miejscach takich jak Bunnings), ponieważ sprawi to, że pasek będzie bardziej lepki, co oznacza, że nie musisz tak mocno ściskać.
słyszałem, że niektórzy z was mówią: „a co z chwytaniem, gdy robię deadlift?”
moja odpowiedź: jeśli nie przeciążasz ścięgien na większości wyciągów, poradzą sobie z tymi okazjonalnymi maksymalnymi wysiłkami.
jeśli chcesz, żebym zrobił kolejny post na alternatywnych uchwytach (z fotkami), które pozwalają zmniejszyć, jak mocno ściskasz drążek, a co za tym idzie, ile obciążenia nakładasz na łokieć, daj mi znać, a ja wezmę się do pracy, składając jeden razem.
zawsze pamiętaj … nie jesteś silniejszy od baru!
ps. Jeśli kiedykolwiek uda Ci się Zostawić odciski palców odciśnięte na pręcie stalowym, zrób zdjęcie i wyślij je do mnie!
Autor
Dean Newman – dyrektor i fizjoterapeuta, powrót do ruchu Seville Grove
Dean pracuje w prywatnej praktyce od 1998 roku i rywalizuje w kulturystyce od 2002 roku, ostatnio wygrywając klasę Mistrzów WFF na mistrzostwach NABBA/WFF South Pacific 2015. Zajął drugie miejsce w tej samej klasie na mistrzostwach świata NABBA/WFF na półkuli południowej w 2015 roku.