pięć prostych sposobów, aby przyspieszyć metabolizm alkoholu dla lepszej wydajności i zdrowia

szacowany czas czytania: 6 minut

zawsze warto mieć kilka strategii zmniejszania wpływu alkoholu na organizm, zwłaszcza jeśli chcesz wykonywać jak najlepiej.

ten artykuł daje 5 proste sposoby, aby pozbyć się alkoholu z najmniejszym możliwym uszkodzeniem. Te wskazówki mogą również pomóc chronić Cię przed codziennymi toksynami, takimi jak duża dawka zanieczyszczeń, pestycydy i estrogeny chemiczne.

ważne jest, aby zrozumieć, że metabolizm alkoholu może mieć wpływ na co najmniej dwa sposoby. Po pierwsze, chcesz dostarczyć organizmowi surowców potrzebnych do wyeliminowania alkoholu z organizmu. Należą do nich aminokwasy z białka, witaminy z grupy B, różne inne składniki odżywcze i dużo wody.

po drugie, chcesz dać organizmowi przeciwutleniacze, które zmniejszą produkcję toksyn wątrobowych i wolnych rodników, które powodują stres oksydacyjny. Niektóre z nich zostaną wyróżnione poniżej, ale rozsądne jest również wypróbowanie innych produktów bogatych w składniki odżywcze, o których wiadomo, że przyspieszają metabolizm produktów odpadowych z organizmu, takich jak jagody, zielone warzywa lub białko serwatkowe.

Wskazówka # 1: Jedz pokarmy probiotyczne

pokarmy probiotyczne, takie jak wysokiej jakości jogurt, marynowane pokarmy i kim chi, wszystkie zawierają bakterie probiotyczne, które są korzystne dla jelit i wątroby. Bakterie probiotyczne są kluczowymi graczami w eliminacji toksyn z organizmu.

ponadto wykazano, że zwiększenie spożycia probiotyków zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez alkohol, aw jednym z badań suplement probiotyczny, który dodano do mleka, znacznie zmniejszył produkcję markerów zapalnych bardziej niż suplement witaminy E. Mieszanka probiotyczna miała również na celu zmniejszenie stresu żołądkowego spowodowanego alkoholem.

użyj go

wiele probiotyków jest słonych i kojących, co może być właśnie tym, czego potrzebujesz po nocy picia: spróbuj miso, tempeh i marynowanych warzyw, takich jak imbir lub wodorosty lub kiszona kapusta. Kefir (sfermentowany napój z ziaren) i herbata kombucha to inne opcje.

Wskazówka #2: pij zieloną herbatę

Zielona herbata jest bardzo bogata w przeciwutleniacze—głównie rodzaj zwany epigallokatechiny—które chronią wątrobę przed uszkodzeniem spowodowanym alkoholem. Te przeciwutleniacze nie tylko przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu, który zagraża funkcji wątroby, ale także przyspieszają detoksykację związków alkoholowych z organizmu.

krótkotrwałym efektem jest brak kaca, a długoterminową korzyścią jest mniejszy przyrost tłuszczu wokół brzucha, jeśli popełnisz błąd polegający na regularnym oddawaniu się.

użyj go

: Funt wysokiej jakości zielonej herbaty przed i po wchłonięciu-całkiem duża dawka (300-500 mg) wydaje się najlepsza, aby zmniejszyć stres wątroby spowodowany alkoholem. Zdecyduj się na herbatę z kofeiną, ponieważ kofeina może radykalnie zmniejszyć fizyczną niedolę spowodowaną przez kaca. Dosłownie stępi odczucia bólu i zmęczenia, jednocześnie poprawiając funkcjonowanie mózgu.

kawa też to robi i jest również wypełniona przeciwutleniaczami, które mogą chronić przed alkoholem, ale nie zostało to jeszcze przetestowane.

#3: Funt wody z cytrusami-unikaj sztucznie słodzonych napojów

część cierpienia spowodowanego alkoholem jest wynikiem odwodnienia—proces metabolizmu alkoholu powoduje utratę wody z komórek i z krwiobiegu.

więc nawodnienie jest pierwszym krokiem, a dodanie cytryny lub limonki do wody dodatkowo pomoże wątrobie, ponieważ stara się nadążyć za napływem toksyn. Kropelka cytryny lub limonki w wodzie dostarczy minerałów i bioflawonoidów, takich jak hesperydyna, które mogą poprawić eliminację z organizmu.

użyj go

normalnym zaleceniem jest picie 0,6 do 0,7 uncji na funt masy ciała. Możesz podbić tę liczbę po wypiciu alkoholu. Aby uzyskać dalszą ulgę, weź elektrolity, które mogą być wyczerpane, gdy organizm odwodni się z alkoholu.

unikanie napojów dietetycznych zawierających sztuczne substancje słodzące jest również inteligentne, ponieważ zmniejszy to ogólny ładunek toksyczny, który musi przetwarzać wątroba.

#4: Jedz szparagi ,zielone warzywa & owoce

być może nie twoje pokarmy z wyboru po piciu, szparagi i inne warzywa zawierające siarkę pomogą metabolizm wątroby, dzięki czemu jesteś w stanie rozbić i usunąć tłuszcz z organizmu.

wykazano, że szparagi w szczególności chronią komórki wątroby po spożyciu alkoholu. Ponadto naukowcy piszą, że szparagi dostarczają składników odżywczych, które poprawiają działanie enzymów, co pomoże złagodzić skutki kaca.

owoce mogą być również dobrym wyborem, ponieważ większość owoców ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy, ale stosunkowo niską glikemię, więc lekko podniosą poziom cukru we krwi, ale go nie zwiększą.

interesujące badania konsekwentnie pokazują, że spożywanie dużej dawki fruktozy znacznie przyspieszy metabolizm alkoholu. Haczyk wynika z badań, że trzeba spożywać dużo fruktozy (około 100 gramów) i mało prawdopodobne, aby ktoś chętnie zjadł 6-8 jabłek, gdy mają kaca.

użyj go

Jedz pokarmy, które ustabilizują poziom cukru we krwi (białko, korzystny tłuszcz i produkty o niskiej glikemii, takie jak zielone warzywa i owoce). Wybierz najbardziej odżywcze rośliny: szparagi, brokuły, chard, kalafior, collards, jagody, kiwi i mango.

#5: trenuj ciężko

badania pokazują, że sportowcy eliminują toksyny przez pot w wyższym tempie niż osoby siedzące. Naukowcy uważają, że wskazuje to na to, że aktywność fizyczna przeciwdziała skumulowanemu efektowi toksycznego środowiska u fizycznie wyszkolonych ludzi.

dodatkowo pocenie się jest jednym z trzech sposobów eliminacji alkoholu z organizmu-pozostałe dwa to oddychanie i oddawanie moczu. Ćwiczenia zwiększają szybkość oddychania i zwiększają poziom tlenu we krwi, co może przyspieszyć metabolizm i klirens alkoholu i jego metabolicznych produktów ubocznych.

użyj go

Poćwiczcie się podczas krótkiego treningu o umiarkowanej intensywności na siłowni, na zewnątrz lub na torze w celu zwiększenia tętna, przepływu krwi i szybkości potu.

spróbuj odstępów, które zmniejszają odległość (na przykład 400, 300, 200, 100 metrów) lub czas na zmniejszenie mentalnego wyzwania związanego z trwałym stresem fizycznym. Lub zrobić REP-based circuit na czas w siłowni lub ze sprzętem strongman.

nie obwiniaj się, jeśli Twoja prędkość lub siła jest zmniejszona, ponieważ badania pokazują, że 12 godzin po spożyciu trzech standardowych napojów alkoholowych, moc i zdolność siłowa są zmniejszone nawet o 45 procent.