jeśli jesteś stale zaspany i czuć się nadmiernie senny w ciągu dnia, nadmierne nawyki snu może być spowodowane przez choroby podstawowej.
czasami spanie, gdy jesteś chory lub zmęczony po dodatkowym stresującym dniu pracy nie jest niepokojące, ale jeśli nagle musisz spać dłużej niż 10 godzin każdej nocy, może to być czas, aby przyjrzeć się głębiej twojemu zdrowiu snu. Czytaj dalej, aby uzyskać pełne wyjaśnienie, co pociąga za sobą zbyt dużo snu.
- nadmierny sen znaki ostrzegawcze
- ile snu to za dużo snu?
- za dużo snu przyczyny: dlaczego za dużo śpię?
- optymalna ilość snu: 4 wskazówki, aby dać organizmowi odpowiednią ilość snu
nadmierne Spanie znaki ostrzegawcze
sen jest ważny, ale zbyt dużo snu regularnie nie robi ci żadnych przysług. Według National Sleep Foundation nadmierne spanie może prowadzić do wystąpienia następujących objawów:
- problemy z wydajnością
- niska energia w ciągu dnia
- objawy lęku
- problemy z pamięcią
- Ekstremalna senność nierozwiązana przez drzemkę
- ekstremalne zmęczenie bez wpływu na to, jak dużo śpisz
obawiasz się nadmiernych objawów snu, które doświadczasz, ekspert ds. snu lub lekarz może poprowadzić cię w kierunku rozwiązania. Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy nadmierny sen jest spowodowany zaburzeniami snu lub nawykami snu.
ile snu to za dużo snu?
ile to za dużo snu? To zależy. Twoje potrzeby snu będą się różnić w zależności od Twojego życia, chronotypu snu, wieku, poziomu aktywności, ogólnego stanu zdrowia i stylu życia. AASM zaleca następujące ilości snu w zależności od wieku, które można wykorzystać jako ogólny punkt odniesienia:
- noworodki: 16-18 godzin snu w nocy
- przedszkolaki: 11-12 godzin snu w nocy
- dzieci w wieku szkolnym i nastolatki: około 10 godzin snu w nocy
- dorośli i seniorzy: 7-9 godzin snu w nocy
pamiętaj, że Twoje osobiste potrzeby snu mogą odbiegać od normy, ale nie oznacza to automatycznie, że występuje problem. Jeśli zawsze byłeś kimś, kto potrzebuje trochę dodatkowego snu, to niekoniecznie wskazuje to na podstawowy problem. Zamiast tego Szukaj nagłych zmian w harmonogramie snu. Czy zwykle dostajesz 7 godzin snu i czujesz się dobrze, ale teraz potrzebujesz bliżej 10 i czujesz się okropnie? Jeśli tak jest, może być problem.
podobnie, często są też tymczasowe przyczyny zaspania. Jeśli jesteś chory, jesteś bardziej prawdopodobne, aby wymagać więcej shuteye jak twoje ciało próbuje odpocząć i budować zapasy energii niezbędne do walki z infekcją. Lub, jeśli biegasz maraton lub doświadczyłeś dużej ilości ostrego stresu, twoje ciało może naturalnie potrzebować więcej odpoczynku, aby odbudować mózg i ciało. Te jednorazowe sytuacje nie są powodem do niepokoju.
przyczyny zbyt dużego snu: dlaczego tak dużo śpię?
istnieje kilka przyczyn, które mogą pomóc wyjaśnić, dlaczego śpisz przez zbyt długi czas. Jeśli czujesz się zaniepokojony swoimi nawykami snu i czas snu negatywnie wpływa na twoje życie na jawie, to dobry pomysł, aby skonsultować się z lekarzem, który może lepiej poprowadzić Cię do zrównoważonych rozwiązań i leczenia, jeśli to konieczne.
ryzyko zbyt dużego snu i warunki związane z zaspaniem obejmują:
- choroby serca: chociaż naukowcy nie byli w stanie wskazać przyczyny tego, istnieje silna korelacja między zaspaniem a rozpowszechnieniem chorób serca.
- depresja: Około 40% ludzi młodych i 10% osób starszych z depresją za dużo śpi, co może nasilać objawy depresji.
- bóle głowy: jeśli masz skłonność do bólów głowy, zaspanie może wywołać ból.
- otyłość: badania sugerują, że nawykowy krótki i długi czas snu był czynnikiem ryzyka rozwoju otyłości.
- problemy z tarczycą: hormony mają duży wpływ na jakość snu. Jeśli tarczycy produkcji niektórych hormonów jest zbyt niska, może wystąpić problemy ze snem jak zaspanie z powodu ciągłego wyczerpania.
- bezdech senny: Kiedy nagle potrzebujesz więcej snu, jakość snu może spadać. W odpowiedzi twoje ciało utrzymuje cię we śnie na dłużej, aby zrekompensować słabą jakość. Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny może być winny.
- cukrzyca: zarówno brak snu, jak i zbyt duży sen mogą zwiększyć ryzyko cukrzycy.
- zbyt dużo alkoholu: spożycie zbyt dużej ilości alkoholu może z łatwością zachęcić Cię do zaspania, a także do tworzenia innych zaburzeń snu.
- narkolepsja: To neurologiczne zaburzenie snu wpływa na zdolność mózgu do odpowiedniej kontroli cykli snu i budzenia.
- hipersomnia: jest to stan chorobowy zdiagnozowany, gdy tendencja do zaspania jest przewlekła i nie ma znanego wyjaśnienia.
- leki: niektóre leki mogą sprawić, że poczujesz się bardziej senny, powodując więcej snu. Mając to na uwadze, ważne jest, aby nigdy nie przerywać nagle przyjmowania leku, chyba że zostanie to poinstruowane przez lekarza.
jeśli konsekwentnie czujesz, że zaspasz, lub czujesz potrzebę zaspania, aby uzyskać resztę, której potrzebujesz, prawdopodobnie warto porozmawiać z lekarzem.Podczas gdy kilku wybranych z nas naprawdę wymaga więcej snu niż większość, jeśli śpisz więcej niż zalecana ilość, rozmowa z lekarzem jest najlepszym następnym krokiem.
optymalna ilość snu: 4 wskazówki, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu
jeśli jesteś gotowy, aby przejąć kontrolę nad harmonogramem snu, istnieje kilka wskazówek, które możesz włączyć przed uderzeniem w siano.
Tip #1: Zachowaj drzemkę do minimum: jeśli nie możesz spaść lub spać w nocy, najlepszą radą na drzemkę jest utrzymanie drzemki do minimum.
Wskazówka # 2: Użyj alarmu słonecznego: jeśli masz tendencję do budzenia się z zachmurzeniem, spróbuj alarmu słonecznego. Alarmy przeciwsłoneczne działają poprzez delikatne oświetlenie środowiska snu i zapewniają wizualną stymulację, której potrzebujesz, aby obudzić cię bardziej naturalnie. Wystawienie się na światło rano może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i pomoże utrwalić naturalny rytm dobowy twojego ciała.
Wskazówka # 3: utrzymuj spójny harmonogram snu: Jeśli zasypianie zajmuje dużo czasu lub trudno jest obudzić się na czas, harmonogram snu może być pomocny. Gdy znajdziesz odpowiednią ilość snu, która działa dla Ciebie, trzymaj się jej. Staraj się, aby czas snu i porannego budzenia był spójny, nawet w weekendy i podczas wakacji.
Wskazówka # 4: Śledź swój sen: jeśli chcesz uzyskać wgląd w swój sen, użyj dziennika snu, aby śledzić czas przebudzenia i czas snu, lub wypróbuj śledzenie snu, takie jak SleepScore lub SleepScore Max. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na wszelkie zmienne stylu życia, zbyt, jak picie alkoholu lub dzieje się na dłużej niż zwykle. Śledź swój sen przez co najmniej tydzień przed umówieniem się na wizytę u lekarza.
chociaż o zaspaniu nie mówi się tak bardzo, jak o bezsenności, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy ten sporadyczny problem staje się problemem chronicznym. Zmieniając swój styl życia, nawyki snu lub pracując w tandemie z lekarzem, możesz cieszyć się bardziej spokojnym i terminowym snem.