zawartość
- objawy Deficytu omega-3
- ile czasu zajmuje działanie omega-3
- jak i kiedy przyjmować suplement
- wnioski
więc właśnie zacząłeś brać suplementy Omega-3, ale nie widzisz jeszcze żadnej różnicy? W tym artykule chcemy wyjaśnić, jak długo trwa, aby kwasy tłuszczowe do skutku w organizmie i co jest ważne, aby wziąć pod uwagę, biorąc swój olej rybny lub dodatek oleju kryla, aby uzyskać maksymalne korzyści z nich. Idziemy!
co się stanie, jeśli masz deficyt omega 3
dlaczego powinieneś przyjmować suplementy omega-3, o które pytasz? Cóż, istnieje długa lista korzyści zdrowotnych związanych z przyjmowaniem suplementów omega – 3 w postaci oleju z kryla lub kapsułek z oleju rybnego. Kapsułki te zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA, które zdziałają cuda w twoim organizmie i mogą na przykład poprawić zdrowie twojego serca, pomóc w Poznaniu i przyczynić się do zapobiegania stanom zapalnym. Szczególnie dla kobiet w ciąży i sportowców, istnieje wiele korzyści z przyjmowania suplementów omega-3 regularnie.
EPA i DHA są ważnymi budulcami naszych błon komórkowych, co czyni je kluczową częścią wielu procesów w naszym organizmie. Wpływają one na stabilność naszych komórek, co w przypadku komórek skóry może wpływać na wygląd skóry, a nawet wykazano, że wpływają na komórki posłańców, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego.
objawy niedoboru omega-3
ale każdy korzysta z tych kwasów tłuszczowych, ponieważ objawy niedoboru omega-3 mogą być zróżnicowane i wahać się od suchych i łamliwych paznokci, włosów i skóry, do niższego poziomu koncentracji, a także więcej wahań nastroju, a nawet większe ryzyko chorób serca.
EPA i DHA nazywane są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, ponieważ nasz organizm nie może ich samodzielnie wyprodukować, ale polegamy na ich spożywaniu ze źródeł zewnętrznych. W formie roślinnego Ala omega-3 lub bezpośrednio jako EPA i DHA z ryb lub innych owoców morza
jak zwiększyć spożycie omega-3
jak wspomnieliśmy powyżej, EPA i DHA występują naturalnie w owocach morza, a zwłaszcza w tłustych rybach żyjących w zimnej wodzie, takich jak łosoś, sardela lub makrele. Te rodzaje ryb zawierają wysoki poziom EPA i DHA i są dla ciebie bardzo zdrowe. Jednak regularne spożywanie świeżych ryb może nie być łatwe, więc przyjmowanie suplementu diety omega-3 może być dobrą alternatywą. Dostępne są zarówno kapsułki oleju z ryb, jak i oleju z kryla, które zawierają EPA i DHA (jeśli jest to produkt wysokiej jakości, podobnie jak suplementy z kwasów Omega 3 z Norwegii!)
najprostszym sposobem na zwiększenie spożycia omega-3 jest codzienne przyjmowanie suplementu omega-3! Ale uważaj, że efekty nie będą natychmiastowe. A oto dlaczego.
jak długo trwa praca
podczas gdy trwa tylko trzy do czterech godzin, aby kwasy tłuszczowe omega-3 dotarły do krwi po zażyciu suplementu, długotrwałe efekty mogą pojawić się dłużej.
dzieje się tak, ponieważ kwasy tłuszczowe najpierw nasycają krew, a następnie powoli gromadzą się w tkankach, gdzie są szczególnie potrzebne. W ciągu 24 godzin DHA i EPA nasycają błony czerwonych krwinek, które następnie przenoszą je wokół ciała i do miejsc, które najbardziej ich potrzebują, takich jak mózg i serce.
ile czasu zajmuje im rozpoczęcie pracy zależy również od stężenia EPA i DHA w oleju z ryb lub oleju z kryla oraz ogólnej jakości suplementu.
osiągnięcie optymalnego poziomu EPA i DHA we krwi może potrwać do miesiąca, ale w mózgu i sercu może potrwać do 3 miesięcy, dopóki kwasy tłuszczowe nie nasycą się bardziej w tych obszarach. Jeśli chodzi o inne objawy, takie jak wahania nastroju lub ból, suplementy mogą zacząć działać do 6 miesięcy.
tak więc przyjmowanie suplementów omega-3 nie jest szybkim rozwiązaniem, ale długoterminowym rozwiązaniem, które jest bardziej zrównoważoną opcją, a także zachęcamy do podjęcia kroków w kierunku zdrowszego stylu życia, gdy zaczniesz integrować kwasy omega-3 z dietą.
ile wziąć
ile omega-3 powinieneś wziąć zależy w dużej mierze od Twojego ciała, stylu życia i potrzeb. Niektórzy ludzie, jak wioślarz Olimpijski Barnabé Delarze, Ambasador Omega 3 w Norwegii, przyjmują do 14 kapsułek oleju z ryb i oleju z kryla dziennie. Trenuje wiele godzin dziennie, a jego ciało ma duże zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3, aby utrzymać formę i pozostać silnym podczas treningu.
zalecenia różnych głównych organizacji zdrowotnych wahają się między 250 a 500 mg połączonych EPA i DHA dziennie dla zdrowej osoby dorosłej. Oczywiście może to przełożyć się na różne ilości kapsułek w zależności od objętości kapsułek i stężenia EPA i DHA.
to bardzo ważne. Sprawdź stężenie kwasów tłuszczowych EPA i DHA w swoim suplemencie, ponieważ tylko to określi, ile z tych niezbędnych tłuszczów faktycznie spożywasz podczas przyjmowania kapsułek. Najlepsze suplementy oleju z ryb zawierają wysokie stężenia EPA i DHA w naturalnej formie trójglicerydów, dzięki czemu łatwiej je przyswajają w naszym organizmie!
Omega-3 dla określonych warunków zdrowotnych
niektóre warunki zdrowotne wykazały obiecujące wyniki w odpowiedzi na suplementy omega-3. Według American Heart Association osoby cierpiące na chorobę niedokrwienną serca lub narażone na atak serca mogą potencjalnie odnieść korzyści z przyjmowania do 1000 mg połączonych EPA i DHA dziennie. Podczas gdy w innych warunkach zalecają 2000 do 4000 mg dziennie.
jeśli przyjmujesz suplementy omega-3, aby pomóc skórze lub włosom, efekt może potrwać do dwunastu tygodni. Małe badanie wykazało, że kobiety, które codziennie przyjmowały omega-3 w postaci oleju lnianego, doświadczyły 39% wzrostu nawilżenia skóry po trzech miesiącach. Skóra była również mniej wrażliwa i gładsza niż skóra członków grupy placebo.
kiedy go przyjmować
aby organizm był w stanie prawidłowo wchłonąć suplement omega-3, należy go przyjmować razem z tłustym posiłkiem. Jest to ważne, ponieważ nasz organizm potrzebuje dodatkowych tłuszczów, aby uwolnić odpowiednie enzymy, które rozpadną się i wchłoną kwasy tłuszczowe.
dlatego może nie być najlepszą opcją, aby wziąć suplement ze śniadaniem, gdy ludzie zwykle jedzą tylko mały posiłek. Teraz, gdy wiemy, że suplement omega-3 nie wykazuje natychmiastowego korzystnego działania, ważne jest, aby być konsekwentnym i przyjmować go przez okres co najmniej trzech miesięcy, aby zobaczyć wyniki. Najlepszym sposobem, aby trzymać się biorąc swój suplement na co dzień jest, aby go w nawyk, który działa najlepiej, jeśli zintegrować go w rutynowych już masz. Służy to jako tak zwana „Kotwica nawyku” i pomaga pamiętać o przyjmowaniu kapsułek.
w tym artykule pisaliśmy bardziej szczegółowo i kiedy, jak i ile omega-3 należy wziąć. Głównym Jedzenie na wynos jest to, że może być korzystne, aby wziąć go przed pójściem do łóżka i razem z większym posiłkiem, takim jak kolacja. Jest tak dlatego, że potrzebne są dodatkowe tłuszcze, aby stymulować uwalnianie enzymów, które będą rozkładać i wchłaniać kwasy tłuszczowe omega-3 do Twojego systemu. Najważniejsze jednak jest to, że przyjmujesz suplement regularnie, najlepiej o tej samej porze każdego dnia.
wniosek
zauważenie pierwszych korzyści omega-3 w organizmie i nastroju może potrwać do 6 tygodni. Ważne jest, aby przyjmować suplementy regularnie, przyjmować odpowiednią ilość i przyjmować ją o tej samej porze każdego dnia.
oto główne wnioski z tego artykułu
- bądź cierpliwy, może minąć od 6 tygodni do 6 miesięcy, aby suplement wykazał pełny wpływ
- weź suplement o tej samej porze każdego dnia
- weź suplement wraz z tłustym posiłkiem dla lepszego wchłaniania
- spróbuj zmniejszyć spożycie omega-6
jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o omega-3, Sprawdź nasz blog i przeglądaj nasz sklep, aby odkryć naszą ofertę wysokiej jakości oleju rybnego i suplementów oleju z kryla.
oferujemy również torebki abonamentowe, dzięki czemu możesz być pewien, że nigdy nie zabraknie świeżych kapsułek!