praca budowania siły lub prędkości nie kończy się na ostatnim powtórzeniu wyciskania stołowego lub joggingu po zestawach interwałów sprintu. Może i poszedłeś pod prysznic, ale twoje ciało nie przestało działać.
po treningu jest najlepszy czas regeneracji. Podczas ćwiczeń stresujesz mięśnie, powodując mikro-łzy we włóknach mięśniowych. Podczas rekonwalescencji uszkodzone włókna mięśniowe zaczynają się goić i rosną silniej niż wcześniej.
możesz przyspieszyć proces gojenia i zmniejszyć bolesność (zwaną bolesnością mięśni o opóźnionym początku lub DOMS), tankując zaraz po treningu za pomocą suplementu regeneracyjnego po treningu, takiego jak shake zawierający białko i węglowodany. (Również, unikając tych czterech nawyków żywieniowych, które niszczą Twój trening.
a one-Two Punch
” najlepsze składniki odżywcze do spożycia zaraz po treningu to białko i węglowodany, które natychmiast rozpoczynają regenerację”, mówi Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, certyfikowany specjalista ds. siły i kondycji oraz konsultant ds. dietetyki sportowej w Atlanta Braves w Major League Baseball. „Nie ma sensu czekać z jedzeniem. Im dłużej czekasz, tym dłużej opóźniasz początek tego okresu rekonwalescencji.”
rzadko kiedy wygodnie jest usiąść do posiłku po ciężkim treningu, dlatego Spano zaleca picie shake ’ a zawierającego białko i węglowodany. „Wymieszaj odżywkę w proszku z węglowodanami i białkami w wodzie lub innym płynie” – mówi Spano. „Jeśli to możliwe, wymieszaj go z mlekiem, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i lepiej nawilżyć.”Pamiętaj, że straciłeś dużo płynów przez pocenie się podczas ciężkiego treningu. Spano mówi, że mleko uzupełnia organizm lepiej niż woda.
CZYTAJ WIĘCEJ: Najlepsze proszki białkowe 10 do utraty wagi, zgodnie z RDs
„we wszystkich moich latach praktyki żywieniowej w każdym większym sporcie, odkryłem, że sportowcy, którzy spożywają białko i węglowodany w postaci posiłku lub wstrząsu regeneracyjnego wkrótce po ciężkiej sesji treningowej, czują się znacznie lepiej i mniej obolali następnego dnia”, mówi. „Mają również tendencję do większej energii.”
jeśli wolisz, aby uzyskać po treningu Booster strzał z odzysku składników odżywczych poprzez posiłek, sprawdź te 25 doskonałe budowanie mięśni żywności.
aby otrzymywać więcej wiadomości o zdrowym odżywianiu, zapisz się do naszego newslettera!
Czytaj dalej:
- jeden zabójczy poranny trening, który możesz wykonać w zaledwie 5 minut, mówi trener
- najlepsze ćwiczenie na walkę ze stresem, mówi nauka
- 14 najlepszych pokarmów dla lepszych wyników treningu, według ekspertów