reaguj zamiast reagować
czy obserwowałeś swój umysł, gdy pojawiają się burzliwe sytuacje? Te sytuacje wywołują w nas silne emocje. Kiedy emocje są wysokie, tendencja do reagowania i bycia impulsywnym. Co więcej, możemy bardzo łatwo dać się ponieść emocjom, a nasza świadomość chwili obecnej zostaje utracona. Zaczynamy się zastanawiać, dlaczego mi się to przytrafiło? Co ja zrobiłem? i tak dalej, zamiast skupiać się na działaniach, które należy podjąć. Martwimy się również i martwimy o przyszłość-o to, jak rzeczy mogą powrócić do normy. To ciągłe bombardowanie myśli zmniejsza naszą zdolność do jasnego myślenia i często kończymy reagowanie na sytuację, zamiast reagować.
przygotuj umysł, aby stał się nieruchomy
niespokojny umysł wypełniony niekontrolowanymi myślami odprowadza energię zwaną prana (energia siły życiowej), pozostawiając nas całkowicie zmęczonych, wyczerpanych i sfrustrowanych. Jak więc przejść od turbulencji do spokoju? Jak możemy reagować na takie sytuacje spokojnym umysłem? Jak wyjaśnia Shriram Sarvotham, starszy nauczyciel Sri Sri jogi: „nie możemy bezpośrednio wymuszać ani domagać się spokoju umysłu, ale możemy przygotować umysł, aby stał się nieruchomy.”Medytacja przygotowuje umysł do wyciszenia się bez wysiłku.
działaj z pełną świadomością
Medytacja uwalnia naprężenia nagromadzone w naszym umyśle i pozostawia go świeżym i jasnym. Przenosi umysł do chwili obecnej, która jest polem działania. Widzisz, możemy się wczoraj uśmiechnąć? Możemy się uśmiechnąć dwie godziny później? Możemy tylko to zaplanować. Ale teraz możemy się uśmiechać. To jest w naszych rękach. Każde działanie jest możliwe tylko w chwili obecnej. Kiedy działamy z pełną świadomością naszego działania, kiedy umysł jest całkowicie uważny na chwilę, działanie jest doskonałe i błędy się nie zdarzają.
rozsiewaj fale pokoju
ciekawym aspektem jest to, że mamy zdolność wpływania na nasze otoczenie – kiedy wchodzimy do pokoju, w którym doszło do walki, czujemy się trochę nieswojo, natomiast kiedy wchodzimy do pokoju, w którym bawi się dziecko, entuzjazm i radość przykuwają nas nawet, jeśli jesteśmy zmęczeni. Podobnie, nawet w burzliwej sytuacji, jeśli mamy wewnętrzny spokój i wewnętrzną siłę, możemy rozprzestrzeniać wibracje pokoju wokół siebie, które mogą pomóc zmniejszyć turbulencje. Kilka minut medytacji dziennie pomaga zachować spokój w każdej sytuacji.
Medytacja
- sprawia, że jesteśmy silni psychicznie, dzięki czemu możemy stawić czoła każdej sytuacji z uśmiechem.
- sprawia, że jesteś spokojny. Wewnętrzny spokój
odbija się również w sytuacjach zewnętrznych. - zwiększa odporność emocjonalną.
- zmniejsza skłonność do reagowania, a
zwiększa skłonność do reagowania. - to skuteczny sposób na odstresowanie umysłu.
kilka minut tylko dla Ciebie-Twój czas na medytację
zastanawiasz się, jak przełamać węzły codziennej pracy wraz z innymi obowiązkami, aby znaleźć tylko kilka minut czasu na medytację? Dobry czas na medytację jest rano, ponieważ pomoże Ci zachować spokój w ciągu dnia. Możesz medytować, gdy chcesz odpocząć od pracy, na przykład przed wieczorną kawą. Jest to czas, w którym możesz po prostu być ze sobą, zamykając drzwi codziennej paplaniny w swoim umyśle i po prostu zrelaksować się całkowicie. Możesz w pełni wykorzystać ten czas i zwiększyć swoje doświadczenie medytacji za pomocą kilku szybkich wskazówek.
łatwa Medytacja : postępuj zgodnie z tymi wskazówkami
- wygodne otoczenie – wskazane jest medytowanie w cichym miejscu. Pozwala to uniknąć rozproszenia uwagi i pomaga zagłębić się w doświadczenie.
- bądź regularny z praktyką-dobrym pomysłem jest medytowanie co najmniej dwa razy dziennie i bądź regularny z praktyką. Tylko wtedy będziesz mógł obserwować jego pozytywne efekty z każdym dniem.
- medytuj z kumplami-możesz spotkać się z bliskimi kumplami i medytować w grupie. To zwiększy twoje doświadczenie; pomoże Ci również być regularnym w praktyce.
- wypróbuj kilka rozciągnięć przed medytacją-pomaga to uwolnić stres i napięcie w różnych częściach ciała i pomaga zrelaksować się, aby uzyskać przyjemniejszą medytację.
- obserwuj swoje myśli-nie staraj się oprzeć swoim myślom. Niech płyną. Medytacja jest bez wysiłku.
- spokojnie-upewnij się, że medytujesz przez co najmniej 10-15 minut. Nie śpiesz się otworzyć oczu.
- upewnij się, że twój żołądek nie jest pełny – zapobiegnie to zasypianiu!
inspirowane przez Sri Sri Ravi Shankar ’ s wisdom talks
autorstwa Divya Sachdev i Grafiki autorstwa Niladri Dutta
wszelkie sugestie lub opinie, napisz do nas na adres [email protected]