liczenie kalorii vs. punkty WW – co działa lepiej ?

prawie każdy słyszał o WW (Weight Watchers)i ich zastrzeżonym systemie punktów, ale jaka jest różnica między liczeniem kalorii a punktami WW? Czy naprawdę warto płacić za odchudzanie, gdy możesz śledzić swoje jedzenie za pomocą darmowych aplikacji?

oba mogą działać, ale co jest lepsze zależy od twojej perspektywy. Punkty Weight Watchers są obliczane na podstawie kalorii, tłuszczów nasyconych, cukru i białka. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i cukru w typowych „śmieciach” i przetworzonej żywności, zwykle mają one wysokie wartości punktowe proporcjonalnie do liczby kalorii. Samo liczenie kalorii bierze pod uwagę tylko kalorie, a nie wartość odżywczą. Liczenie punktów zdecydowanie zachęca do zminimalizowania rzeczy takich jak cukier i tłuszcz, podczas jedzenia zdrowszej nieprzetworzonej żywności.

przez ostatni tydzień śledziłem zarówno Myfitnesspal, jak i liczyłem punkty za pomocą aplikacji WW

po przejściu na ww Freestyle (teraz ich Niebieski Plan) od samego liczenia kalorii, byłem naprawdę ciekawy, jak porównują – ile kalorii tak naprawdę jem na Weight Watchers? Przy wszystkich produktach zero point, czy byłoby to zbyt wysokie dla utraty wagi?

to, czego się nauczyłem, naprawdę mnie zaskoczyło.

zanim przejdę do tego, co odkryłem, pozwól mi przejść do podstaw!

aktualizacja: Weight Watchers nowy Plan na 2020 rok-Kolory wyjaśnione!

liczenie kalorii

każdy zna kalorie w porównaniu z kaloriami na zewnątrz-twój organizm spala x kalorii dziennie, a jeśli jesz powyżej tej liczby, zyskujesz-poniżej, stracisz.

to stosunkowo prosta nauka stojąca za podejściem do liczenia kalorii.

miłą rzeczą w metodzie liczenia kalorii jest to, że jest ona darmowa – żywność ma etykiety żywieniowe, które informują o kaloriach, lub można ją łatwo znaleźć w Internecie. Istnieje również mnóstwo darmowych aplikacji do śledzenia żywności, takich jak MyFitnesspal lub Loseit. Istnieje również wiele stron internetowych, które pozwolą Ci obliczyć, ile kalorii organizm potrzebuje dziennie w zależności od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, waga, poziom aktywności, a nawet wysokość.

WW Points (Green, Blue, Purple)

ale jest też Weight Watchers (WW) points tracking system, który jest obecnie WW Freestyle Blue, Purple lub Green Plans.

Freestyle te nowe plany kolorów zdecydowanie zachęcają do zdrowego odżywiania, zapewniając jednocześnie elastyczność w jedzeniu produktów, które kochasz. (Niebieski i fioletowy robią to w większym stopniu niż zielony)

WW (Weight Watchers) stale rozwija swój system punktów, aby dostosować się do najbardziej aktualnej nauki i badań obejmujących zdrowie i odchudzanie. Obecnie używają systemu o nazwie ww Freestyle-który obejmuje ponad 200 zero point foods i zachęca do zdrowego, pełnego jedzenia nad tymi, które są wyższe w rafinowanym cukrze, tłuszczach nasyconych i niskiej zawartości białka.

ile kalorii ma waga?

kiedyś był to punkt WW był (bardzo) mniej więcej odpowiednikiem około 50 kalorii, ale w dzisiejszych czasach nie jest to do końca dokładne. To naprawdę zależy od żywności, jak obserwatorzy wagi oblicza swoje SmartPoints za pomocą kalorii, tłuszczów nasyconych, cukrów i białka.

w starszym systemie (PointsPlus) obliczono je na podstawie całkowitego tłuszczu, błonnika, białka i węglowodanów.

teraz, gdy używają tłuszczów nasyconych i cukru w równaniu punktów, to naprawdę mocno karze wiele przetworzonej żywności.

wiele z tych rodzajów żywności ma wartości punktowe tak wysokie w porównaniu do kalorii, że naprawdę zachęca wiele osób do wyboru zdrowszych opcji.

jednak z dodatkiem tak wielu darmowych pokarmów w niebieskich i fioletowych planach, może to pomóc nadrobić brak dziennych punktów, które są dozwolone, dzięki czemu możesz jeść wszystkie kalorie, których potrzebuje twoje ciało.

przykłady żywności-kalorie, punkty kontroli wagi

Jedzenie	punkty	kalorie
Apple	0	60
Banan	0	105
szpinak	0	25
obwarzanek zwykły	7	270
masło orzechowe (2 łyżki)	6	190
masło, zwykłe (1 łyżka)	5	100
oliwa z oliwek (1 tsp)	1	40
ser Cheddar (1 oz)	4	110
Pop-Tarts (1 ciasto)	8	190
okłady X-treme Wellness, błonnik	1	50
Old Fashioned Oats (1/2 szklanki)	4 (free on purple)	150

większość żywności wydaje się wahać się pomiędzy 20-50 kalorii na punkt, w zależności od wartości odżywczej. Żywność wyższa w tłuszczach nasyconych, cukrze (lub obu) będzie miała wyższe punkty za te same kalorie w porównaniu do zdrowszej żywności.

jeśli chcesz spróbować Weight Watchers, możesz sprawdzić ich aktualne oferty promocyjne tutaj (obecnie oferują $ 0 w dół i 3 miesiące za darmo!)

obecnie mają 3 plany kolorów-Niebieski, fioletowy i zielony.

jednym z problemów, które wielu ludzi ma, jest wszystkie produkty punktowe zero na ich obecnym Niebieskim (dawniej Freestyle) i fioletowym – zmodyfikowane po prostu nadzienie) – jeśli możesz jeść nieograniczone ilości kurczaka, fasoli, owoców i warzyw, zwykłego greckiego jogurtu, nawet jajek(w tym żółtka), czy naprawdę możesz schudnąć? A jeszcze bardziej na Fioletowym, gdzie wrzucane są produkty pełnoziarniste (w tym makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, jęczmień, kuskus), a nawet popcorn na powietrzu.

WW daje jasno do zrozumienia, że nadal powinno się używać umiaru z tymi wszystkimi rzeczami-zero punktów nie oznacza zero kalorii.

ale mimo to większość ludzi nie ma nadwagi od jedzenia zbyt dużej ilości kurczaka, fasoli, warzyw i owoców. Statystycznie rzecz biorąc, większość ludzi nie będzie szaleć i przejadać się tymi pokarmami.

jednak niektórzy ludzie potrzebują znacznie większej samokontroli nad jedzeniem, nawet zdrowym, więc obserwatorzy wagi ponownie wprowadzili swój stary plan SmartPoints pod kolorem „zielonym”.

Uwaga: Ten artykuł został napisany zgodnie z planem Freestyle, obecnie ich” Niebieski ” plan

coś, co naprawdę mnie zaskoczyło, było po prostu trudne, jak trudno było osiągnąć mój dzienny limit kalorii śledzenia punktów WW z ich programem freestyle! Aby to zrobić, musiałem zanurzyć się w moich fit points (dodatkowe punkty uzyskane z ćwiczeń) lub tygodniki (dodatkowy budżet, aby splurge na w ciągu tygodnia).

nauczyłem się czegoś, że trudno jest jeść zdrową ilość kalorii na odchudzanie (bez zanurzania się w tygodniowym budżecie lub fit points), chyba że uwzględnisz przyzwoitą ilość produktów o zerowym i niskim punkcie!

i dostaję 35 punktów dziennie, czyli znacznie więcej niż większość innych! Gah!

ale cóż, chodzi o to, że naprawdę staram się dostosować do jedzenia większej ilości produktów z punktu zerowego, czyli tam, gdzie próbują zachęcić Cię do uzyskania dobrej ilości dziennych kalorii.

bez tony tych rodzajów żywności zawartych w mojej diecie, musiałem przejść nad moim dziennym limitem punktów, aby nawet trafić między 1200-1300 kalorii dziennie, co jest bardzo niskie! Kiedy śledziłem Myfitnesspal, jadłem między 1500 – 1800 (kilka dni więcej) na odchudzanie.

Side by side porównanie śledzenia spożycia kalorii vs ww SmartPoints:

dzień	kalorie	WW punkty
Dzień 1	1,236	35
dzień 2	1,625	46
dzień 3	1,375	41

logowałem zarówno smart points z WW, jak i kalorie z Myfitnesspal przez ostatni tydzień – pokażę 3 dni w tygodniu, aby pokazać kilka przykładów, jak wyglądają punkty i kalorie w porównaniu.

zobaczysz, że kalorie są niskie w porównaniu do punktów, które użyłem, ponieważ wciąż dostosowywałem i próbowałem wymyślić lepsze opcje niższego punktu / punktu zerowego.

sobota 8/31

ten dzień był jedynym dniem, w którym faktycznie przebywałem w moich punktach (35) i nie przechodziłem do moich punktów fit lub tygodników, a moja liczba kalorii wynosiła tylko 1236.

teraz możesz pomyśleć, że 1200 to dobry limit kalorii na odchudzanie, ale dla mnie jest dość niski. Zazwyczaj jem więcej niż to, przy moich niskokalorycznych dniach około 1400-1500 dziennie.

niedziela 9/1

Moje jedzenie śledzone przez Myfitnesspal wyniosło 1625 kalorii, podczas gdy WW smart points było 46. Przeszedłem 11 punktów na dzień (mój cel to 35) i musiałem zanurzyć się w moich Fitpointach.

Uwaga: mam ustawioną aplikację, aby używać moich punktów fit przed tygodniówkami – tak właśnie wolę.

wtorek 9/3

6 punktów i skończyło się na 41 na dzień, podczas gdy moje kalorie były tylko 1375.

czego nauczyło mnie śledzenie kalorii i dodawanie punktów WW i jak to się porównuje do ich starszych punktów plus

po pierwsze, wciąż jestem w fazie głównej krzywej uczenia się z nowym systemem.

kiedy po raz pierwszy śledziłem Weight Watchers w 2010 roku, program był znacznie inny. Wtedy było to o wiele bardziej podobne do liczenia kalorii. Chociaż nadal brało pod uwagę niektóre składniki odżywcze przy określaniu punktów, istniała większa swoboda jedzenia pożądanych produktów i pozostawania w zakresie punktów.

(to dlatego, że nie używali tłuszczów nasyconych i cukru z PointsPlus)

teraz po powrocie zauważyłem, że przeliczyli wiele wartości punktowych z nowym programem Freestyle i wiele produktów spożywczych ma wyższe wartości punktowe niż kiedyś, a każdy otrzymuje mniej dziennego dodatku punktów.

o wiele trudniej jest trzymać się moich punktów i jeść to, co chcę!

ale jest też o wiele więcej artykułów spożywczych.

produkty Zero-point to takie rzeczy jak owoce i warzywa, jajka, chude białko (takie jak pierś z kurczaka, niektóre beztłuszczowe mięso z indyka lub kurczaka i 98% chudego mielonego indyka) zwykły beztłuszczowy grecki jogurt i fasola. Nawet pierś z kurczaka w rożnie jest zerowa, o ile usuniesz skórę!

teraz sprawa jest taka – całkowicie rozumiem uzasadnienie ich nowego systemu punktowego. To nie jest tak, że chcą, aby ludzie głodni i jeść jak najmniej kalorii, jak to możliwe, starają się zachęcać do jedzenia zdrowsze przez karanie niezdrowej żywności z wysokich punktów, i zdrowsze żywności niższe punkty (w tym wiele produktów z punktu zerowego).

jeśli brakuje Ci punktów i nadal jesteś głodny, powinieneś wypełnić się punktami zerowymi.

próbując jeść więcej z mniejszą liczbą punktów

więc chcę wziąć przykład tego, jak możesz spróbować uzyskać więcej jedzenia w budżecie smart points.

weź paczkę Pop-Tarts, która ma około 400 kalorii. Jest to równowartość około 17 punktów WW, co stanowi większość tego, co większość ludzi może jeść w ciągu dnia! (Obecnie dostaję 35 punktów – istnieje wiele czynników, niektórzy ludzie mogą uzyskać znacznie więcej dziennych punktów niż to), ale kalorie 400 nie są większością dziennego spożycia kalorii, więc program ma na celu ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i przeszkolić cię w jedzeniu opcji niższego punktu lub punktu zerowego, które są zdrowsze.

z drugiej strony, możesz mieć cały zawijas z kurczaka z sałatą za około 200 kalorii i tylko 1 punkt!

liczenie kalorii zdecydowanie pozwala na znacznie większą swobodę jedzenia potraw, które chcesz

rzecz w śledzeniu kalorii jest taka, że naprawdę nie ma konkretnych zasad ani wytycznych do przestrzegania innych niż jedzenie poniżej x ilości dziennie. Jeśli weźmiemy Pop-Tarts z wcześniejszego przykładu i prześledzimy je tylko pod kątem kalorii, to będzie to tylko około 400. Między 1500 – 1800 jest całkowicie normalny limit kalorii dla utraty wagi. Więc można łatwo je jeść i nadal mają kalorii dostępne dla rzeczy takich jak pizza lub fast food!

to może nie być zdrowe, ale tak długo, jak ograniczysz porcje i śledzisz, nadal możesz schudnąć jedząc jedzenie, które nie jest najzdrowsze.

z WW masz o wiele mniej swobody, aby móc robić takie rzeczy, ponieważ jesteś tak ograniczony punktami.

jednak przy obu metodach jest krzywa uczenia się i dostosujesz się. Nawet jeśli śledzisz kalorie, stajesz się znacznie bardziej świadomy tego, ile jest w niektórych pokarmach i szybko uczysz się unikać lub ograniczać pewne rzeczy przy bardzo wysokich kaloriach.

naturalnie, będziesz chciał przyciągnąć do żywności o niższej kalorii, abyś mógł jeść więcej. To samo można powiedzieć o punktach WW-nauczysz się unikać wysokiej żywności punkt i jeść niższe punkt (lub punkt zerowy) rzeczy, dzięki czemu można jeść więcej!

czyli łatwiej jest śledzić punkty WW czy kalorie?

nie ma tak naprawdę jasnej odpowiedzi, ale może to być prawdopodobnie łatwiejsze do śledzenia z ww niebieskich i fioletowych planów, jeśli jesz dużo całych, nieprzetworzonych pokarmów, ponieważ istnieje tak wiele produktów zerowych punkt nie faktycznie trzeba śledzić.

na przykład, jeśli robisz obiad, a przepis wymaga głównie żywności zerowej, musisz tylko martwić się o śledzenie żywności za pomocą punktów, a nie każdą drobnostkę. Jeśli wszystkie Twoje przekąski są zerowe, nie musisz się martwić o ich śledzenie.

najtrudniejsze w liczeniu kalorii jest to, że kiedy zaczynasz tworzyć przepisy i tworzyć złożone potrawy, może być nieco trudne, a nawet żmudne, aby upewnić się, że mierzysz lub ważysz każdy składnik, a następnie dzielisz go przez porcje, aby wiedzieć, ile kalorii jest w każdej z nich. To jest ta część, której absolutnie nienawidzę!

jeśli jednak korzystasz z aplikacji do śledzenia żywności (takiej jak MyFitnesspal), możesz tworzyć własne przepisy w ich systemie,a następnie po prostu ponownie rejestrować je za każdym razem, gdy jesz!

jeśli robisz w kółko te same przepisy (tak jak ja), musisz tylko raz to rozgryźć, to w przyszłości całkiem proste jest zapisywanie posiłku.

to samo z każdym jedzeniem, które jesz – możesz zapisać swoje ulubione potrawy lub posiłki, a następnie niezwykle łatwo je zapisać w przyszłości. Jeśli używasz go przez dłuższy czas, a posiłki mają tendencję do powtarzania się, im dłużej się go trzymasz, tym łatwiej będzie śledzić posiłki.

obie metody działają na odchudzanie-po prostu znajdź taki, który pasuje do Twojego stylu życia

w każdej wybranej metodzie jest trochę krzywej uczenia się, więc musisz znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie i trzymać się tego. Oba działają, jeśli włożysz w to wysiłek i są spójne.

naprawdę uważam, że WW (Weight Watchers) to fantastyczny program, który uczy zdrowych nawyków żywieniowych, które mogą trwać całe życie. To kosztuje pieniądze, ale istnieje poziom wskazówek i odpowiedzialności, które idzie z nim vs.po prostu próbuje liczyć kalorie na własną rękę.

Dołącz do $0 i uzyskaj trzy miesiące kontroli wagi za darmo za pośrednictwem tego linku

ale dzięki darmowym aplikacjom do śledzenia żywności, takim jak MyFitnessPal, śledzenie kalorii może być naprawdę proste, zwłaszcza jeśli się go trzymasz. Jeśli masz motywację, aby zrobić to na własną rękę, jest to świetna darmowa opcja.

sprawdź też:

4 niedrogie aplikacje takie jak Weight Watchers

dostaję wynagrodzenie za schudnięcie – tak!