zaufanie jest prawdopodobnie najbardziej istotnym elementem zdrowego związku.
a jednak jest to o wiele łatwiejsze i zajmuje dużo mniej czasu, aby stracić zaufanie niż zbudować go z powrotem. Odbudowa zaufania wymaga czasu, cierpliwości i pracy, podobnie jak jej ustanowienie w pierwszej kolejności. Ale można to zrobić, jeśli obie osoby są zmotywowane.
budowanie zaufania trwa lata, sekundy do złamania i na zawsze do naprawy.”
kiedy myślisz o okolicznościach, które mogą doprowadzić do utraty zaufania do partnera, niewierność może przyjść do głowy od razu.
ale zdrada to nie jedyny sposób na zerwanie zaufania w związku. Zaufanie jest również łamane przez manipulowanie sytuacjami, które pasują do ciebie; wzorzec nie dzielenia się swoimi prawdziwymi uczuciami otwarcie z partnerem; nie bycie niezawodnym dla partnera w potrzebie; wzorzec cofania się na słowo lub łamania obietnic; i zatajanie lub ukrywanie informacji.
czym jest zaufanie w związku?
zanim spojrzysz na sposoby odbudowy zaufania, ważne jest, aby zrozumieć, czym dokładnie jest zaufanie.
zaufanie odnosi się do pewnego przekonania osoby, że motywacje innej osoby są dla niej dobre, a druga osoba będzie reagować na ich potrzeby.
zaufanie jest również postrzegane jako cecha osobowości, charakteryzująca skłonność ludzi do zaufania lub nieufności innym w ogóle.
zaufanie to także wybór. Nie możesz sprawić, by ktoś ci zaufał, musi zdecydować, czy można ci zaufać.
niektóre oznaki zaufania w romantycznym związku to:
- wzajemny szacunek dla siebie, który pokazuje, w jaki sposób komunikujemy się, współdziałać i traktować siebie nawzajem.
- empatia dla swoich uczuć, obaw, lęków i niepewności.
- zaangażowanie w związek i jego przyszłość.
- poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego, ufność, że twój partner uszanuje twoje fizyczne i emocjonalne granice.
- bezpiecznie jest dzielić się rzeczami ze swoim partnerem.
- możesz bezpiecznie udostępniać swoje luki swojemu partnerowi, ufając, że Twoja luka nie zostanie wykorzystana.
zaufanie do Związku nie oznacza, że dzielisz się każdą rzeczą, której doświadczasz, czujesz lub myślisz ze swoim partnerem. To normalne i zdrowe mieć osobiste myśli, uczucia i doświadczenia, które zachowujesz dla siebie.
zaufanie nie oznacza również, że musisz dać swojemu partnerowi pełny dostęp do swoich kont bankowych (chyba że jest to wspólne), komputerów osobistych, telefonów komórkowych lub kont w mediach społecznościowych. Obecność zaufania w związku ogólnie oznacza, że nie musisz sprawdzać swojego partnera. Masz wiarę w nich i czujesz się w stanie mówić o wszelkich obawach, które możesz mieć.
odbudowanie zaufania po zdradzie
odbudowanie zaufania, gdy zostało złamane, nie zależy tylko od osoby, która je złamała, lub od tego, ile razy może udowodnić, że jest uczciwa.
to również zależy od osoby, która zdecydowała się już nie ufać. Chociaż mogą być całkowicie uzasadnione w swojej decyzji, aby nie ufać, tak długo, jak zdecydują się nie ufać, związek nie ma nadziei na przetrwanie i powinien zostać zakończony. Jeśli zdecydują się ponownie zaufać, odradza się nadzieja.”
Doe Zantamata
jeśli ktoś złamie twoje zaufanie, możesz czuć się zraniony, zszokowany, a nawet fizycznie chory. Może to skłonić cię do rozważenia swojego związku – i swojego partnera-w inny sposób. Wstrząsa fundamentami twojego związku, pozostawiając cię z niepewnością, bezbronnym i kwestionując wszystko na temat twojego związku lub partnera.
jeśli zdecydujesz, że chcesz kontynuować związek, oto kilka rzeczy do rozważenia, podejmując kroki w celu odbudowania zaufania:
- szacunek jest niezbędny. Zostałeś zraniony, źle potraktowany i znieważony. Masz powód, by mieć pretensje. Jeśli jednak chcesz odbudować zaufanie, ważne jest, aby obie strony traktowały się wzajemnie z szacunkiem; w sposobie, w jaki rozmawiasz ze sobą pomimo uczuć, które masz.
- zdrowa, konstruktywna komunikacja. To może być bolesne, niewygodne i konfrontujące. Partner, który zdradził, często doświadcza wielkiego lęku przed mówieniem o zdradzie. Oczywiście czują się winni i wstydliwi, odpowiedzialni za zranienie partnera, przerażeni lub zagrożeni możliwymi konsekwencjami; mogą czuć się osądzeni i zaatakowani, przesłuchani i przesłuchani. Najprawdopodobniej doprowadzi to do uniknięcia rozmów na ten temat. Konstruktywna komunikacja jest jednak niezbędna i jednym z największych aspektów odbudowy zaufania po zdradzie. Bez komunikacji nie może być żadnego rozważenia ani empatii, żadnego zrozumienia, żadnego zapewnienia, a zatem żadnego uzdrowienia.
- bądź wrażliwy-stopniowo. Wrażliwość emocjonalna jest ważna. Budowanie zaufania wymaga chęci otwarcia się na potencjalne ryzyko zranienia. Zaufanie buduje się, gdy nasi partnerzy mają okazję nas zawieść lub zranić — ale tego nie robią. A żeby zdali test i zbudowali to zaufanie, musimy stać się podatni na to rozczarowanie. Stopniowo najlepiej jest, oczywiście, chronić się po drodze.
- próba zrozumienia, a nawet empatii z powodów lub motywacji leżących za kłamstwami lub zdradą. To brzmi niesprawiedliwie. To Ty jesteś zdradzona, ofiara, zraniona. Ale zdradę można rozwiązać i zapobiec w przyszłości tylko wtedy, gdy zrozumiesz podstawową motywację i okoliczności, które przyczyniły się do zdrady. Cokolwiek się stało, ważne jest, aby wyjaśnić, że to, co zrobili, nie było w porządku. Ale poznanie przyczyn ich działań może pomóc Ci zdecydować, czy jesteś w stanie rozpocząć odbudowę zaufania, którym kiedyś się podzieliłeś.
- Mindful Trust versus Blind Trust. Nie oczekuj, że ty lub twój partner zaufacie ślepo. Tam, gdzie zaufanie zostało złamane, a ty próbujesz odbudować zaufanie, może nie być mądrze odłożyć na bok wszystkie wątpliwości na raz. „Raz ugryziony, dwa razy nieśmiały” może mieć zastosowanie w tych czasach, ponieważ nadal możesz potrzebować pewnego poziomu sprawdzania kogoś, aby chronić się przed dalszą krzywdą. „Uważne zaufanie” oznacza, że uważnie patrzysz na działania i oświadczenia swojego partnera i ufasz mu tylko wtedy, gdy na to zasługują.
- ustanowienie i utrzymanie równowagi dawania i otrzymywania. W zdrowym związku będzie wzajemny szacunek i symbiotyczny związek mutualizmu, w którym obie strony skorzystają na Związku. To dość powszechne, że ta równowaga jest zaburzona po zdradzie. Zdradzona partnerka często czuje, że sprawca musi się płaszczyć i wykonywać wielkie gesty, aby naprawić wyrządzone szkody, udowodnić swoje zaangażowanie w związek, zapłacić za swoje grzechy i pokazać, jak bardzo jest im przykro. Ta dynamika w relacji jest konstruktywna na początkowych etapach odbudowy, ale nie jest trwała i będzie destrukcyjna na dłuższą metę. Partner, który zdradził, w końcu poczuje, że nie są równi, nie są szanowani i nigdy nie wydostaną się z psiej chaty.
- Potwierdź, Zaakceptuj, wczuj się i okaż współczucie dla nieufności i strachu partnera. Zdradziłeś ich zaufanie, a odbudowanie go wymaga czasu i wysiłku. Musisz mieć empatię z powodu cierpienia, a także z powodu strachu przed ponowną zdradą. Jeśli oczekujesz, że po prostu ci zaufają, ponieważ przeprosiłeś, lub naciskasz na nich, aby po prostu ruszyli dalej i zapomnieli o tym, poczują, że masz niewielką empatię lub współczucie dla ich bólu i strachu, co utrudni uzdrowienie i bezpieczeństwo emocjonalne.
- przebaczenie nie oznacza przywrócenia zaufania. „Wybaczone, ale nie zapomniane”. Przebaczenie to świadoma, celowa decyzja o uwolnieniu uczuć urazy lub zemsty wobec osoby, która cię skrzywdziła, niezależnie od tego, czy rzeczywiście zasługują na twoje przebaczenie. Przebaczenie jest niezbędne dla kontynuacji relacji. Obejmuje to samo przebaczenie! Odbudowanie zaufania wymaga przebaczenia; pamiętaj, że przebaczenie partnerowi nie oznacza, że to, co zrobił, było OK.
- To normalne, że umysł myśli o zdradzie przez bardzo długi czas. Uznaj te myśli i uczucia i przekaż je swojemu partnerowi. Przyznaj również, że są w reakcji na coś, co wydarzyło się w przeszłości i czego się obawiasz, może się zdarzyć w przyszłości. Musisz jednak nauczyć się skupić na chwili obecnej i że podjąłeś świadomą decyzję, aby spróbować zaufać swojemu partnerowi w oparciu o to, co dzieje się w tej chwili.
- a co ze szczegółami romansu? Psychologowie często zalecają, aby nie podawać zdradzonemu partnerowi konkretnych szczegółów na temat romansu. Zdradzony partner często rozwija obsesyjną potrzebę poznania wszystkich szczegółów. Jest to naturalne, wysiłek umysłu, aby wiedzieć wszystko, aby odzyskać kontrolę i zminimalizować zagrożenia. Partner, który zdradził, zwykle czuje się skonfliktowany, chcąc być transparentnym i uczciwym, i nie chcąc powodować dalszej traumy i bólu. Jeśli zdradzony partner nalega na poznanie szczegółów, rozważ poproszenie ich, aby poczekali, aż będziecie mogli zobaczyć się z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci poruszać się w najzdrowszy sposób, aby odpowiedzieć na te pytania. W międzyczasie nadal możesz szczerze odpowiedzieć na ich pytania, nie podając wyraźnych szczegółów.
Czy Warto?
odbudowa zaufania nie jest łatwym zadaniem. Normalne jest pytanie, czy warto, zanim zdecydujesz się zaangażować w pracę nad swoim związkiem.
jeśli twój partner popełni błąd lub dwa w trakcie długiego związku i się do niego doda, praca nad kwestiami zaufania może być właściwym posunięciem. Dopóki jest miłość i zaangażowanie między wami, praca nad kwestiami zaufania tylko wzmocni wasz związek.
jeśli jednak wiesz, że nigdy nie będziesz w stanie całkowicie zaufać swojemu partnerowi, bez względu na to, co zrobi, najlepiej jest to wyjaśnić od razu, abyś mógł oboje zacząć iść do przodu osobno.
niektóre znaki, które mogą wskazywać, że lepiej jest zakończyć związek, to:
- nieszczere przeprosiny lub odrzucenie uczuć dotyczących zdrady;
- „Gaslighting” lub odwrócenie winy, nie biorąc odpowiedzialności;
- zachowanie, które nie pasuje do ich słów;
- ciągłe oszustwo lub manipulacja.
Uzyskiwanie pomocy
poradnictwo dla par może być doskonałym źródłem w przypadku problemów z zaufaniem, szczególnie tych związanych z niewiernością. Terapeuta może zaoferować bezstronny pogląd na twój związek, zdradę i skutki zdrady.
mogą również pomóc obu partnerom zrozumieć czynniki, a także zrozumieć swoje uczucia i zachowania. Trudne rozmowy o zdradzie i zaufaniu mogą również wywoływać bolesne emocje po obu stronach, więc zaufany terapeuta może również pomóc ci poruszać się po trudnych uczuciach w miarę ich powstawania i zapobiegać destrukcyjnym argumentom.
można odbudować związek po naruszeniu zaufania. To, czy warto, zależy od twoich potrzeb w związku i od tego, czy czujesz, że można ponownie zaufać swojemu partnerowi.
jeśli zdecydujesz się spróbować naprawić rzeczy, przygotuj się na to, że zajmie to trochę czasu. Jeśli obie strony są zaangażowane w proces odbudowy zaufania, może się okazać, że oboje wyjdziecie silniejsi niż wcześniej — zarówno jako para, jak i na własną rękę.
autor: Willem van den Berg, B SocSci (Psychologia & Kryminologia), B SocSci (Hons) (Psych), mgr Psychologii Klinicznej.
Willem van den Berg jest psychologiem Z Brisbane o współczującym, pozytywnym i nieoceniającym podejściu, pracującym z osobami, parami i rodzinami. Jego zestaw narzędzi terapeutycznych obejmuje terapie oparte na dowodach, w tym hipnoterapię kliniczną (medyczna Analiza hipnozy), CBT, ACT I terapię interpersonalną. William zna płynnie angielski i Afrikaans.
aby umówić się na wizytę spróbuj dokonać rezerwacji Online. Alternatywnie, można zadzwonić do Vision Psychology Brisbane na (07) 3088 5422 lub M1 Psychology Loganholme na (07) 3067 9129.