Uzyskaj dostęp do wszystkiego, co publikujemy, gdy zarejestrujesz się na Outside+.
czy bierzesz witaminy we właściwym czasie? Łatwo jest rano lub wieczorem pop multiwitaminy i założyć, że organizm wchłania jej składniki odżywcze. Ale kiedy przyjmujesz witaminy każdego dnia, ma to znaczenie. Kiedy należy przyjmować witaminy?
wszystko zależy od tego, jakie witaminy bierzesz
czas przyjmowania suplementów może znacząco wpłynąć na sposób, w jaki twoje ciało może wchłonąć i wykorzystać składniki odżywcze. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E I K) i omega-3 (Spróbuj SFH Super Omega-3 Fish Oil) są lepiej wchłaniane podczas posiłku zawierającego tłuszcz. Probiotyki najlepiej przyjmować na pusty żołądek, aby nic nie przeszkadzało dobrym bakteriom w dojściu do pracy. Witamina B12 jest również lepiej wchłaniana na pusty żołądek, ponieważ kwaśne środowisko zwiększa wchłanianie.
witaminy z grupy B należy przyjmować wcześnie w ciągu dnia, najlepiej podczas pierwszego posiłku. Pomagają organizmowi wytwarzać energię z pożywienia, a przyjmowanie ich później w ciągu dnia może zakłócać sen. Żelazo i wapń (spróbuj Bodybio maślan wapnia/magnezu) nigdy nie powinny być przyjmowane razem, ponieważ konkurują o miejsca receptorowe; weź żelazo w ciągu dnia z pewną witaminą C, aby zwiększyć wchłanianie.
staraj się unikać przyjmowania witamin z kawą lub herbatą
jeśli pijesz kawę lub herbatę, poranek może nie być najlepszym czasem na przyjmowanie witamin. Garbniki i kofeina mogą zakłócać wchłanianie wielu witamin i minerałów, zwłaszcza żelaza. Kofeina zwiększa również oddawanie moczu, co może zmniejszyć stężenie rozpuszczalnych w wodzie witamin (B-complex i C). Tak więc poczekaj godzinę po porannym naparze, aby wziąć suplementy. Z drugiej strony herbata ziołowa bez kofeiny zawiera mniej tanin niż zwykła herbata. Ten napój może faktycznie zwiększyć wchłanianie niektórych minerałów, takich jak żelazo.
aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wybierać, przyjmować i korzystać z witamin i innych rodzajów suplementów diety, Czytaj dalej:
- Twój 24-godzinny Przewodnik po suplementach: są to najlepsze czasy, aby wziąć witaminy
- Twój przewodnik po zrozumieniu witamin i suplementów
- 5 suplementów, aby zacząć przyjmować teraz
- codzienne suplementy: dietetycy 7 ważą
: Ta rada odzwierciedla zalecenia naszych dietetyków, ale CE zaleca również rozmowę z lekarzem przed rozpoczęciem każdego schematu suplementu. Czas suplementu może się różnić w zależności od twoich celów zdrowotnych i pewnych warunków zdrowotnych.