Spinning jest jednym z najbardziej intensywnych i męczących zajęć ćwiczeń grupowych, w których możesz wziąć udział.
dla niektórych spinning to przede wszystkim atmosfera i świetny trening w krótkim czasie, ale dla innych chodzi o spalanie kalorii. Ile kalorii spala się na zajęciach spinningowych?
to zależy od kilku czynników, ale nie martw się, w poniższym artykule przedstawię ci bardzo dobry pomysł na to, co możesz osiągnąć.
brzmi dobrze?
chodźmy…
prawdopodobnie słyszałeś niesamowite rzeczy o tym, czym są zajęcia spinningowe i niesamowite rezultaty, jakie ludzie uzyskali w ciągu zaledwie kilku miesięcy sesji.
artykuły o transformacji ciała są publikowane w Internecie w wyniku podjęcia regularnych zajęć spinningowych, ale czy jest jakaś prawda za tymi historiami i czy spinning naprawdę może być tak korzystny?
cóż, dobrą wiadomością jest to, że tak, spinning może być niesamowicie korzystny nie tylko dla zdrowia w ogóle, ale także jako świetna pomoc w odchudzaniu. Przyjrzyjmy się więc niektórym liczbom i zacznijmy badać, jakich wyników można się spodziewać.
ile kalorii spalają ludzie podczas 30-minutowych zajęć?
przeciętny mężczyzna spali między 483 kalorii na 30 min spinning klasy, gdy ataki o wysokiej intensywności są dodawane do sesji. Kobiety spalają 415 kalorii na ten sam trening. Oblicza się to za pomocą wzoru spalonych kalorii na minutę = (MET x masa ciała W Kg x 3,5) ÷ 200.
możesz być zaskoczony, jak wysoka jest ta liczba, lub możesz być trochę rozczarowany.
widzisz, 400 kalorii to cholernie dużo do spalenia w jednej sesji, ale to taka sama ilość, jaką można dostać w kanapce z kurczakiem i bekonem z małą butelką soku pomarańczowego. To może nie wydawać się sprawiedliwe, że trzeba włożyć tyle wysiłku, aby spalić to, co wydaje się być tylko jeden mały posiłek.
dobra wiadomość jest taka, że tak naprawdę nie powinieneś widzieć jedzenia i kalorii, jeśli próbujesz schudnąć. Chodzi o kalorie w porównaniu z kaloriami na zewnątrz, a jeśli po prostu spaliłeś to, co byłoby Twoim całym lunchem, o wiele łatwiej będzie pozostać w deficycie kalorii niż gdybyś nie chodził na zajęcia, ponieważ jest to prawie tak, jakby ten posiłek nigdy się nie wydarzył.
deficyt kalorii oznacza po prostu, że zjadłeś mniej kalorii niż spaliłeś w ciągu dnia, a to bardzo uproszczone wyjaśnienie, jak schudniesz.
jak spalić więcej kalorii
bądźmy szczerzy, 400 kalorii w półgodzinnym treningu jest całkiem niesamowite, ale jak można zwiększyć, aby uzyskać te liczby?
cóż, pierwszą opcją jest zwiększenie intensywności, przy której pracujesz. Możesz to zrobić, zwiększając opór, z którym pracujesz, obracając pokrętło oporu na rowerze, lub drugą opcją jest zwiększenie prędkości, z jaką pedałujesz.
jeśli potrzebujesz jeszcze więcej treningu, możesz dodać własne dodatkowe ćwiczenia, obracając opór prawie do maksimum i wykonując pompki na kierownicy podczas pedałowania.
Zwykle chcesz to zrobić, gdy trenujesz samodzielnie, ponieważ jeśli zaczniesz dodawać dodatkowe ćwiczenia do klasy grupowej, możesz zdenerwować instruktora, sprawiając, że czuje się, jakby nie dawał wystarczająco mocnej sesji.
Ostrzeżenie, które się z tym wiąże, to nie iść zbyt mocno za wcześnie, bo możesz poważnie zmagać się z ukończeniem klasy lub własnym 30-minutowym treningiem w domu.
nie wypalaj się zbyt szybko!
ile kalorii można spalić jednocześnie?
to ładnie łączy się z moim poprzednim punktem o zbyt szybkim wypaleniu.
więcej nie zawsze jest lepsze, a w przypadku odchudzania tak jest. Łatwo jest bardzo podekscytowany ilością wagi, którą możesz stracić, gdy zaczniesz uczyć się o tym, ile kalorii równa się na przykład funt tłuszczu.
jednak, jeśli zaczniesz próbować spalić zbyt wiele kalorii w ciągu dnia, możesz narażać się na poważne ryzyko wypalenia i przetrenowania, co prowadzi do dość nieprzyjemnych skutków ubocznych, które mogą potrwać miesiące, aby je naprawić.
jeśli masz dużą nadwagę, możesz bezpiecznie spalać więcej kalorii każdego dnia niż osoba ucząca się. Tak więc, w istocie, im szczuplejsze zaczynasz, tym mniej kalorii możesz sobie pozwolić na bezpieczne spalanie każdego dnia.
dla utraty wagi, należy dążyć do deficytu między 400-500 kalorii każdego dnia. Kwota ta pomoże Ci bezpiecznie osiągnąć około 1lb tygodniowo.
pamiętaj, że nie wszystkie te kalorie muszą pochodzić z ćwiczeń, Twoja dieta również odgrywa dużą rolę.
czy spin klasy spalić więcej kalorii niż jazda na rowerze na świeżym powietrzu?
według caloriesburnedhq.com przeciętny mężczyzna o wadze 198 kg na rowerze z prędkością 16 km / h na dystansie 7 mil (30 minut) spala około 472 kalorii, co stawia go prawie dokładnie tak samo jak w klasie spin.
jak to możliwe? Z pewnością musisz spalić więcej, jeśli pocisz się jak szalony i używasz sprintów hill?
w kolarstwie szosowym poruszasz się w niemal stałym tempie, a jednocześnie musisz pokonać naturalnie występujące przeszkody, takie jak wzgórza. Połączenie stałej prędkości z podjazdami pod górę sprawia, że trening jest dość intensywny, nawet jeśli nie jesteś mokry w pierwszych dziesięciu minutach.
pamiętaj, że w klasie spin będziesz miał okresy odpoczynku, gdy pracujesz przy bardzo niskim oporze, podczas gdy tego brakuje w kolarstwie szosowym i outdoor.
tak więc w końcu klasy kolarstwa szosowego i spinningu są prawie takie same pod względem spalonych kalorii, jedna z nich jest z pewnością bezpieczniejsza niż druga, ale tak naprawdę zależy to od osobistych preferencji.
czy spinning jest lepszy niż bieganie?
a co z ucieczką? z pewnością szalona sesja intensywnych obrotów musi spalić więcej kalorii niż bieganie, prawda?
po raz kolejny, zgodnie z caloriesburnedhq.com półgodzinny bieg przeciętnego mężczyzny, który przemierza dystans 3 mil w tempie dziesięciu minut na milę, spala około 462 kalorii.
Cóż, to jest tak jak nasz scenariusz kolarstwa szosowego powyżej, z bieganiem Zwykle pracujesz w stałym tempie przez cały czas ćwiczeń.
Spinning może być trudniejszy podczas treningu, korzystając z intensywnych ćwiczeń mieszanych z niższymi okresami regeneracji intensywności, ale to konsystencja utrzymuje spalanie kalorii podczas biegu.
oto dobra wiadomość!
nie bądź zbyt szybki, aby anulować swoje członkostwo w spin studio z powodu powyższych wyników, liczby nie są takie, jak się wydają.
widzicie, sposób, w jaki mierzyliśmy do tej pory każdy rodzaj ćwiczeń, trwał 30 minut i porównywał spalone kalorie w ciągu tych 30 minut, i jak widzieliście, wszystkie kończą się mniej więcej taką samą liczbą spalonych kalorii.
jednak nie wzięliśmy pod uwagę żadnych skutków ubocznych treningu w stylu HIIT lub (trening interwałowy o wysokiej intensywności), takich jak potencjał do budowania masy mięśniowej (ze względu na zwiększoną produkcję ludzkiego hormonu wzrostu) i zwiększony metabolizm przez wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń.
bieganie i jazda na rowerze to świetne treningi cardio, ale nie obciążają zbytnio organizmu. Gdyby tak było, nie tak wiele osób podróżowałoby do pracy za ich pomocą. Są to ćwiczenia o niskiej intensywności, podczas gdy trening w stylu HIIT o stałej wysokiej i niskiej intensywności (z czego składa się Twoja podstawowa klasa spin), jest znacznie bardziej obciążający dla ciała.
oznacza to, że potrzeba dużo wysiłku, aby twoje ciało osiągnęło stan spoczynku po treningu HIIT, więc będziesz spalać kalorie przez wiele godzin po zakończeniu rzeczywistego treningu. W ten sposób klasy spinningowe pokonują inne rodzaje ćwiczeń pod względem wydatków kalorycznych, to gra długa!
wniosek
mam nadzieję, że dzisiejszy artykuł dał ci bardziej jasne wyobrażenie o tym, ile kalorii jest spalanych w sesji spinningowej, ale co ważniejsze, jak skuteczne mogą być jako sposób na utratę wagi.
pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać na rowerach, ja już wcześniej się wypaliłem z przetrenowania i zapewniam, że to żadna frajda.
miłego dnia!
bierz ich!