jaki jest najlepszy sprzęt do siłowni, aby stracić tłuszczu z brzucha?

jeśli natknąłeś się na nasz poradnik, szukasz upartej opony zapasowej wokół brzucha. W tym przewodniku omówimy najlepszy sprzęt do siłowni, który pomoże Ci stracić tłuszcz z brzucha. Przyjrzymy się, co każdy z nich robi i ile kalorii można oczekiwać, aby spalić.

utrata tłuszczu z brzucha nie jest skomplikowana, ale jest kilka rzeczy, które należy zrozumieć, zanim będziesz mógł to zrobić skutecznie. Wiele osób próbuje stracić tłuszczu z brzucha w niewłaściwy sposób, dlatego każdy kończy się walcząc, rok po roku, bez żadnych postępów.

oto, co musisz wiedzieć, aby pozbyć się tego brzucha z domowym sprzętem do ćwiczeń.

jakie są najskuteczniejsze sposoby na utratę tłuszczu z brzucha?

utrata tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej: Mity

abs nie mają nic wspólnego z tłuszczem na brzuchu

kiedy myślisz o ludziach, którzy próbują schudnąć, prawdopodobnie przychodzą na myśl dwie rzeczy.

the spot trainer

the spot trainer robi niekończące się chrupnięcia, przysiady i deski, wszystko w próżnej nadziei, że ciężka praca w obszarze spali cały tłuszcz.

chodzi o to, że jest to fundamentalne niezrozumienie sposobu działania ćwiczeń.

widzisz, kiedy ćwiczysz, trenujesz mięśnie. Kiedy robisz brzuszki, uderzasz w mięśnie brzucha. Ale twoje mięśnie brzucha nie mają nic wspólnego z tłuszczem na brzuchu, a ich trening nie pomoże. Zamiast tego skończysz z twardym jak skała abs, pod zwiotczałym brzuchem.

krótko mówiąc, badania zostały wykonane. Trening punktowy nie działa.

cardio maniac

zamiast spędzać cały dzień zginając się w różnych kształtach, cardio maniac dostaje na bieżni lub rowerze i spędza godziny daremnie pocenie się, próbując spalić kalorie i stracić tłuszcz.

Problem w tym, że cardio musi być zrobione we właściwy sposób. Większość ludzi kojarzy cardio z bieganiem stacjonarnym lub rowerem, czyli utrzymywaniem regularnego, stałego tempa.

chociaż dobrze jest coś robić, stacjonarne cardio jak to jest jeden z najgorszych sposobów, aby zachęcić utratę tłuszczu, i jest tak wiele lepszych rzeczy, które można robić.

utrata tłuszczu z brzucha: co powinieneś robić zamiast tego

już zajęliśmy się faktem, że nie możesz dostrzec docelowego spalania tłuszczu. Więc jakie są opcje?

jeśli naprawdę chcesz przesunąć tłuszcz z brzucha i zacząć spalać dodatkowe kilogramy, musisz zrozumieć, jak działa spalanie tłuszczu. Oto dwie rzeczy, które musisz robić.

treningi całego ciała

już rozmawialiśmy o tym, dlaczego trening spot, lub zrobienie miliona przysiadów, nie pomoże Ci zmienić brzucha.

ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że twoje mięśnie są silnikiem spalającym tłuszcz twojego ciała. Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie rozkładają tłuszcz i używają go do tankowania, ponownego uzbrajania i odbudowy.

to jest powód, że im więcej ciała możesz ćwiczyć, tym bardziej twoje ciało musi wezwać rezerwę tłuszczu, aby zbudować się z powrotem.

więc upewnij się, że Twoje treningi uderzają w każdą część ciała, koncentrując się na dużych, kluczowych grupach mięśni, takich jak nogi, plecy, tyłek i ramiona.

używanie cardio we właściwy sposób

Cardio może zdecydowanie pracować, aby stracić tłuszcz, ponieważ pod koniec dnia, jeśli ciężko pracujesz, spalasz kalorie. Ale jedna prosta zmiana czyni go o wiele bardziej wydajnym.

przejście ze stałego tempa na takie, które ciągle się zmienia.

technicznym terminem jest interwały, czyli powtarzalne zmiany między wysokim A niskim tempem. Będziesz używać tego w prawie każdym ćwiczeniu i na każdej pojedynczej maszynie, o której wspominamy poniżej.

jakie są najlepsze maszyny gimnastyczne do spalania tłuszczu z brzucha?

jak właśnie wyjaśniliśmy, najlepszym sposobem na uzyskanie abs jest utrata tłuszczu w całym ciele. A najlepszym sposobem na to jest praca całego ciała. Trening całego ciała powinien angażować każdy mięsień, aby spowodować maksymalne spalanie tłuszczu.

jeśli chcesz spalić uparty tłuszcz z brzucha, oto, czego powinieneś używać, gdy trafisz na siłownię:

bieżnia

spalone kalorie: 17 kalorii na minutę

bieżnia to świetna maszyna do spalania tłuszczu z brzucha, jeśli używasz jej we właściwy sposób. W rzeczywistości spośród wszystkich opcji cardio, skromna bieżnia spala najwięcej kalorii ze wszystkich.

ale standardowe działanie statyczne nie spali tłuszczu tak, jak chcesz. Zamiast tego powinieneś użyć tej znacznie skuteczniejszej metody:

co robić: Nachylone interwały

zacznij od chodzenia lub lekkiego joggingu na bieżni ustawionej na wygodne nachylenie przez 5 minut, aby twoje ciało się poruszało.

następnie Przyspiesz do stałego tempa biegu przez kolejne 5 minut

wróć do tempa joggingu przez kolejne 5 minut i powtarzaj na przemian bieganie i bieganie, aż biegniesz łącznie przez 30 do 45 minut.

interwały bieżni to świetny sposób na rozpoczęcie treningu, ponieważ są świetną rozgrzewką całego ciała, a także ogólnym ćwiczeniem.

Cross Trainer

spalone kalorie: 13 kalorii na minutę

Trenażery crossowe lub maszyny eliptyczne to mało skuteczny, ale bardzo skuteczny sposób na szybkie spalanie kalorii. 30-minutowa sesja może spalić nawet 400 kalorii, czyli ponad 15% średniego dziennego spożycia.

co robić: eliptyczne interwały

być może zauważyłeś wzór z ćwiczeniami cardio na tej liście. Interwały. To dlatego, że trening interwałowy jest najbardziej skuteczną metodą spalania tłuszczu, gdy robisz cardio.

zacznij w wygodnym tempie przez 3-5 minut, aby się rozgrzać.

następnie zwiększ swój opór i idź tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund.

zmniejsz prędkość z powrotem do tempa rozgrzewki na 90 sekund.

powtarzaj przez 30 minut i upewnij się, że skończysz w swoim tempie rozgrzewki, aby ostygnąć.

Wioślarz

spalone kalorie: 11 kalorii na minutę

wioślarz to fantastyczny sposób na pracę organizmu i spalenie kalorii w krótkim czasie. Wioślarze oferują najlepszy całkowity trening ze wszystkich urządzeń cardio, ponieważ uderzają w całe ciało, ze szczególnym naciskiem na nogi, plecy, ramiona i brzuch.

co robić: 5 minutowe interwały

wierć w szybkim, ale stałym tempie przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund i zanotuj, jak daleko podróżowałeś w tym pierwszym okresie.

powtarzaj, aż skończysz 10 zestawów i powinieneś dążyć do dalszego wiercenia w każdej 20-sekundowej sesji.

po 10 sekundach odpoczynku, Zakończ bieg na 500 metrów na czas.

powtórz to 4 razy, z 60 sekundami przerwy między każdym zestawem.

Kettlebells

spalone kalorie: 15 kalorii na minutę

jeśli Rosja czegoś nas nauczyła, to właśnie tego, że obrzucanie kulą armatnią z dużym metalowym uchwytem jest fantastycznym ćwiczeniem do spalania tłuszczu i budowania mięśni.

co robić: huśtawki Kettlebell

opuść swoją postawę i zgnij biodra. Trzymaj kettlebell w obu rękach, z rękami prosto przed sobą i kettlebell między nogami.

kołysz się do tyłu, lekko kołysając kettlebellem.

gdy kettlebell uderza w tył huśtawki, dokręć wszystko, zaangażuj pośladki, wyrzuć biodra do przodu i przechyl ciężar do przodu. Powinien prawie osiągnąć wysokość twoich ramion.

waga spróbuje wyrwać cię z równowagi. Zaciśnij swój rdzeń, aby z tym walczyć, i złap pęd, gdy wraca do ciebie.

powtórz.

piłka lekarska

spalone kalorie: 12 kalorii na minutę

kolejna oldschoolowa metoda treningu, piłka lekarska to fantastyczny spalacz tłuszczu, który angażuje każdy mięsień w ciele, jeśli jest zrobiony prawidłowo.

co robić: boczna piłka lekarska uderza

zacznij od piłki lekarskiej w dłoniach i stopach na szerokość ramion.

skręć w jedną stronę i poprowadź piłkę w dół do podłogi za pomocą dwuręcznego uderzenia.

lekko upuść swoją masę ciała, gdy złapiesz ją na odbiciu, pracując nogami, a następnie przekręć się na drugą stronę i ponownie uderz piłkę w dół.

naprzemienne boki i dokręć wszystko podczas skręcania, aby upewnić się, że uderzasz w mięśnie brzucha i ukośne tak mocno, jak to możliwe.

najlepsze ćwiczenia na masę ciała na tłuszcz z brzucha

nie ma sensu tracić tłuszczu z brzucha, jeśli nie będziesz mieć silnego, zdefiniowanego brzucha pod spodem.

jeśli już ćwiczysz, są szanse, że masz już mięśnie brzucha, są one po prostu ukryte pod małym brzuchem.

a proces ćwiczeń i poprawienia kondycji pomoże ci uzyskać zestaw abs, o który wszyscy są zazdrośni.

oto szybki i łatwy zestaw ćwiczeń, które nie zajmują dużo czasu i można je wykonać w dowolnym miejscu, aby wyostrzyć mięśnie brzucha.

Burpees

Burpees to ćwiczenia na całe ciało, które mocno uderzają w twój rdzeń, a także koncentrują się na klatce piersiowej, łat, mięśniach czworogłowych, ramionach i tricepsie. Są również świetne cardio, o czym przekonasz się po wykonaniu kilku zestawów.

jak zrobić burpees

zacznij od rozstaw stóp na szerokość ramion. Zejdź do kucającego przysiadu i kopnij nogi z powrotem w pozycję dociskową.

wykonaj naciśnięcie i wciśnij z powrotem do deski. Przeskocz stopy między nogami, a następnie wskocz w powietrze.

powtórz 10 razy, dla tylu zestawów, ile możesz obsłużyć.

wspinacze górscy

bardziej intensywna deska, która miażdży twój rdzeń, wspinacze górscy są kolejnym świetnym ćwiczeniem na brzuch, a także są niesamowitymi ćwiczeniami kardio.

jak zrobić wspinaczy górskich

zacznij w pozycji deski, z rękami pod ramionami. Dokręć brzuch, a jednocześnie utrzymując go mocno unieś jedną nogę tak, aby kolano było pod ciałem. Podnieś zwiniętą nogę z powrotem do deski i powtórz na przemian.

Deska

Deska to tradycyjne i skuteczne ćwiczenie ab. Pamiętaj, aby wykonać deskę pod koniec planu treningowego, aby uzyskać dodatkową intensywność.

jak zrobić deskę

Dokręć rdzeń i upewnij się, że plecy i nogi są całkowicie proste.

przytrzymaj przez 30 sekund, odpocznij przez 60 sekund i powtórz przez 3 zestawy. Zwiększ czas, który trzymasz, gdy stajesz się silniejszy.

Ab blasting extras

jeśli jesteś na siłowni i nadal czujesz to po zakończeniu treningu, możesz dodać jeszcze kilka ćwiczeń na koniec.

krzesło kapitańskie

używane do podnoszenia nóg i siadania L, krzesło kapitańskie to świetny sposób na celowanie w całą dolną część ciała.

jeśli Twoja siłownia nie ma fotela kapitańskiego, możesz go zastąpić drążkiem do podciągania lub stacją do kąpieli.

Ławka do siedzenia

aby wykończyć mięśnie brzucha, uderz je tradycyjnym sit-upem. Korzystanie z ławki sit-up zmusza cię do idealnej formy, a umieszczenie ich pod koniec treningu, gdy mięśnie brzucha są już zmęczone, nada ostateczny szlif twojej sylwetce.

pomijanie – szybki, łatwy i tani sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha

nie musisz wylewać funtów 1000 funtów na fantazyjnej nowej bieżni, aby stracić poważne kalorie i wzmocnić środkową część. Pomijanie jest jednym z najtańszych i najłatwiejszych sposobów na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i wzmocnienie obszaru brzucha z domu.

o najtańszym sposobie na utratę tłuszczu z brzucha

w rzeczywistości będziesz miał trudności z wydaniem więcej niż o dychę na dobrą skakankę w miejscach takich jak Amazon. I powinny trwać długo.

czy pomijanie nie jest nudne?

są naprawdę dwa sposoby na odchudzanie. Po pierwsze, możesz ustawić zegar i przejść do niego przez pewien czas na własną rękę. Nie różni się od biegania, gdy się do tego przyzwyczaisz.

HIIT skipping – niszczy tłuszcz z brzucha w domu

ale najlepszym sposobem na użycie pomijania, aby stracić tłuszcz z brzucha, jest utknięcie w treningu HIIT przy użyciu skakanki. Składa się to z krótkich serii pomijania (nawet 60 sekund), po których następuje krótki odpoczynek, ćwiczenia na masę ciała, a następnie więcej pomijania. Powtarzane x liczba razy.

możesz ich używać jako części własnych sesji na siłowni w ogrodzie, gdy jest ładna pogoda. Poza tym skakanka może zabrać cię wszędzie, gdy jesteś na wakacjach.

Brzmi łatwo? Spróbuj sam.

hantle-jeden z najlepszych i najmniej używanych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha

kiedy większość ludzi myśli o hantlach, prawdopodobnie myślą o budowaniu siły i zwiększeniu rozmiaru mięśni. Oczywiście wolne ciężary zrobią to wszystko, ale są również niesamowicie dobre w zmniejszaniu nadwagi wokół brzucha (i gdziekolwiek indziej).

kluczem jest to, jak się z nimi trenuje. Jeśli pracujesz tylko siłę, robi powiedzieć 3 zestawy 12 powtórzeń, z przerwą między, będziesz pracować więcej na siłę. Więc w czym tkwi wielki sekret?

Dumbells i HIIT to niesamowite połączenie.

podnoszenie lżejszej wagi i wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności, zamiast treningu opartego na sile, zdziała cuda w przenoszeniu tłuszczu z brzucha.

zamiast robić stałe 3 zestawy, będziesz wykonywać to samo ćwiczenie z hantlami (jak proste loki na biceps), tylko będziesz je robić przez powiedzmy 40 sekund, potem 10 sekund przerwy, a potem może rząd hantli przez 40 sekund – i tak dalej.

trening interwałowy z hantlami to również trening funkcjonalny całego ciała. Oznacza to, że będziesz pracować w różnych grupach mięśni w tym samym czasie.

możesz zrzucić do setek kalorii na godzinę, w zależności od intensywności, jak długo to robisz i ile za to idziesz. Youtube to świetne miejsce, aby zacząć szukać treningów HIIT na brzuch. Pamiętaj: zacznij powoli. Zrób jedną rundę we własnym tempie i buduj powoli.

najważniejsze informacje

utrata tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej jest zaskakująco prosta. To może nie być łatwe, szczególnie w tej chwili, ale nic, co warto zrobić, nigdy nie jest.

pamiętaj:

• Trening punktowy nie działa. Trenuj całe ciało zamiast
• Cardio jest dobre, ale cardio oparte na interwale jest bardziej skuteczne
• Jedz dobrze. Nie prześcigniesz widelca. Unikaj cukru, więcej białka

rób to przez kilka tygodni, a będziesz miał płaski brzuch i brzuch ze stali. Gwarantuję.