taktyczni sportowcy muszą jak najlepiej wykorzystać swoje treningi i przygotować się na nieznane. Trening taktyczny polega na łączeniu treningów w celu obrony siebie, budowania samodzielności i stawania się rzeczywistą zdolną osobą idącą ulicą, która może reagować w obliczu zagrożenia—czy to zły facet, czy samochód skaczący po krawężniku-bez zranienia siebie.
w typowym świecie fitness—czy to kulturystyka, trójbój siłowy, bieganie, pływanie, a nawet CrossFit—cele są bardzo liniowe, bardzo ograniczone. Możesz je zdefiniować z wyprzedzeniem, a następnie pracować nad nimi i je osiągnąć. Na polu bitwy lub w walce masz nieskończone potencjalne cele-wszystko jest wielokierunkowe, losowe i chaotyczne. Musisz przejść z różnych przeszkód lub środowisk i nadal mają wytrzymałość, aby kontynuować. Możesz znaleźć się w walce w jednej minucie, a następnie biegać w następnej, a następnie walczyć ponownie, a następnie biegać, a następnie walczyć, więc musisz być sprawny aerobicznie i beztlenowo w tym samym czasie.
najważniejsze ruchy, na których się skupiam to pchnięcie, pociągnięcie, uderzenie i chwyt. Nie wymyślam niczego na nowo—po prostu stosuję te same filozofie bardziej realistycznie, więc kiedy ludzie ćwiczą, stają się bardziej biegli.
Walka wręcz jest częścią planu treningowego każdego Navy SEAL. Kluczowe elementy nigdy się nie zmieniają-bądź gwałtowny, uderz pierwszy, uderz mocno, uderz wielokrotnie, pozostań na nogach i jak najszybciej zejdź z celu. Jesteśmy również realistami, wiedząc, że większość walk zaczyna się w pozycji pionowej i kończy na ziemi, co sprawia, że uderzenie pierwsze, mocne i wielokrotnie bardzo ważne. Nie trzeba dodawać, że trenujemy na najgorszy scenariusz, który obejmuje systemy walki podobne do MMA i sporą ilość zmagań z całym naszym sprzętem.
w tej lekcji skupmy się na ćwiczeniach, które zwiększają szybkość uderzania, siłę i wytrzymałość. Istnieje ponad 32 różne części ciała używane do zadawania obrażeń—ale zachowajmy to prosto-pięść, pięść młota, dłoń i łokieć.
Clint Emerson jest byłym członkiem zespołu SEAL 6. Obecnie jest autorem publikacji, prelegentem, instruktorem i motywatorem. Więcej na stronie clintemerson.com.
Część 1: Szybkość Pola Bitwy
szybkość jest tak ważna, ponieważ chcesz zadać więcej ciosów, niż twój przeciwnik rzuca na Ciebie. Co ciekawe, im szybszy atak, tym mniej czasu twój przeciwnik musi zareagować-lub, co bardziej korzystne, reaguje późno i pozostawia się otwarty na następny atak, który jest już w drodze.
1. Shadow Boxing With Weighted Fists (E. G. 20-oz boxing gloves)
rund: 3 Reps: 2 min. praca / 30 sek. odpoczynek
2. Uderzenia z pasmami oporu
rundy: 3 powtórzenia: 30 sek. pracy / 15 sek.odpoczynku
3. Pushups Plyo
Zestawy piramid: zrób 1 powtórzenie, odpoczynek, następnie zrób 2 powtórzenia, odpoczynek, do 10 powtórzeń. Następnie, pracuj z powrotem w dół z zestawu 10-rep.
część 2: siła bojowa
siła sprawia, że uderzenie jest druzgocące. Technika ma kluczowe znaczenie dla generowania i dostarczania potężnego ciosu. Moc jest tym, co łamie dolne grzbiety oczodołowe, jamki zatoki szczękowej i, oczywiście, szczęki. Moc zależy również w dużej mierze od prędkości lub prędkości. Moc jest zawsze generowana od podstaw. Niezależnie od tego, czy jesteś na plecach, kolanach czy stopach, to, jak dobrze jesteś zakotwiczony w ziemi, zadecyduje o tym, ile mocy możesz wygenerować. Twój rdzeń jest niezbędny do wykorzystania kotwic (pleców, kolan lub stóp) i przenoszenia energii z rdzenia do kończyn, aby dostarczyć uderzenie.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag naprzemienne Haki
rund: 3 powtórzeń: 3 min. praca / 30 sek. odpoczynek
2. Squat / Deadlift Superset
rundy: 20 powtórzeń: 1-10-1 stack / pyramid
3. Płyta Rozszerzona obroty płyty stojącej
Zestawy: 5 powtórzeń: 40 (z każdej strony)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Zestawy: 5 powtórzeń: 40 (z każdej strony)
Część 3: Walcz wytrzymałość
jeśli nie możesz oddychać po 30 sekundach maksymalnego wysiłku, przegrasz walkę. Twoje systemy energetyczne są tak samo—jeśli nie bardziej-ważne niż prędkość lub moc. Jeśli nie możesz pokonać dystansu, nie wygrasz walki. Wytrzymałość mięśni nie różni się—nogi, rdzeń i górna część ciała musi uzupełniać serce i płuca.
1. Superset: sprinty / ciężka torba
Sprint 100 metrów
ciężka torba przez 1 minutę
wykonaj 5 rund, odpoczywając 30 sek. między rundami.
2. Superset: Box Jumps / „Gloves On, Fists Up”
Sety: 5 Powtórzeń: 20
3. Superset: Shadow Box / Schody wspina się
3 min. of shadow boxing
1 flight of stairs
Do 5 rund
4. Superset: Jump Rope/Speed Bag Supersets
100 count jump rope
2 min. na speed bag
zrób 5 rund
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!