sen jest jednym z fundamentów dobrego zdrowia wraz ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami. Naprawia tkanki, konsoliduje pamięć i utrzymuje nas świeżych i czujnych. Niestety, nie wszyscy z nas śpią tak, jak potrzebujemy. A w dzisiejszym świecie, w którym panuje silna wola, poziom stresu może siać spustoszenie w naszym zdrowiu, jeśli nie zostanie kontrolowany. Według sondażu Gallupa, ośmiu na dziesięciu Amerykanów twierdzi, że często lub czasami doświadczają stresu w swoim codziennym życiu. Tylko 21% twierdzi, że rzadko lub nigdy tego nie robi. Wystarczająco dużo snu może pomóc radzić sobie ze stresem i lepiej radzić sobie ze stresorami.
- uwielbiany przez klientów.Nagradzany przez krytyków.
- związek między snem a stresem
- utrzymuje zdrowy poziom kortyzolu
- utrzymuje czujność umysłową
- utrzymuje równowagę emocjonalną
- uwielbiany przez klientów.Nagradzany przez krytyków.
- jak stres przyczynia się do problemów ze snem
- jak lepiej zasnąć, aby zwalczyć stres
- ćwicz techniki relaksacyjne
- pozbądź się ekranów
- weź ciepły prysznic/wannę
- Zachowaj sypialnię przyjazną dla snu
uwielbiany przez klientów.Nagradzany przez krytyków.
związek między snem a stresem
utrzymuje zdrowy poziom kortyzolu
badanie przeprowadzone przez National Center for Biotechnology Information (NCBI) wykazało, że utrata snu prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu następnego wieczoru. Kortyzol jest hormonem steroidowym, który wytwarzają nadnercza w odpowiedzi na stres, zarówno dobry, jak i zły. Pomaga zmniejszyć stan zapalny, regulować metabolizm i pomaga w tworzeniu pamięci. Idealnie, poziom kortyzolu nie powinien być ani zbyt wysoki, ani zbyt niski.
sen obniża kortyzol do zdrowego poziomu, a kiedy nie masz go wystarczająco dużo, twoje ciało nadal produkuje więcej. Budzisz się bardziej zestresowany, co utrudnia zasypianie następnej nocy. I tak cykl trwa. Nie tylko śpi, że podwyższony kortyzol wpływa; jeśli nadal pozostaje wysoki, może prowadzić do bólów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet problemów ze snem, co nasila problem.
utrzymuje czujność umysłową
prawdopodobnie zauważyłeś, jak jesteś odświeżony po dobrym śnie. Czujesz się silniejszy i gotowy do radzenia sobie ze stresami, które przychodzą z dnia. Sen jest procesem naprawczym, który jest ważny dla zdrowia mózgu. Wypłukuje toksyny, które mogą gromadzić się w mózgu. Podczas snu twój mózg również konsoliduje pamięć, dzięki czemu jesteś w stanie przypomnieć sobie ją prawidłowo po przebudzeniu.
utrzymuje równowagę emocjonalną
bycie zrównoważonym emocjonalnie jest ważne, ponieważ jesteś w stanie radzić sobie ze stresem w bardziej racjonalny sposób. Sen zmniejsza lęk i depresję, uzdrawiając swój system i zapobiegając wrażliwości emocjonalnej. W badaniu naukowcy odkryli, że brak snu utrzymuje ciało migdałowate – zestaw neuronów przetwarzających emocje – w podwyższonym stanie aktywacji, który zwiększa niepokój i utrudnia regulację emocjonalną.
jeden z najlepszych zakupów, jakie kiedykolwiek zrobiłem. Nie tylko wygodne, ale jedne z najlepszych snu w historii!!!!. Mamy naszego Króla Cali od prawie roku bez żalu. Każdy zakup materaca od teraz z be Nuvanna bez zgadywania, Bez wątpliwości. Trzymaj się wspaniałego produktu.
Phillip C | Published on Tuesday, April 10, 2018
uwielbiany przez klientów.Nagradzany przez krytyków.
jak stres przyczynia się do problemów ze snem
jeśli jesteś zestresowany czymś i ciągle o tym myślisz, trudniej ci zasnąć. Twój umysł jest nadpobudliwy i nawet jeśli twoje ciało potrzebuje odpoczynku, po prostu nie może, ponieważ jesteś po prostu zbyt przytomny. Mogą również wystąpić problemy ze snem, takie jak bezsenność. Im mniej śpisz, tym bardziej się niepokoisz, a jeśli nie nauczysz się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, staniesz się dłużnikiem snu i przygotujesz się na konsekwencje zdrowotne, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
jak lepiej zasnąć, aby zwalczyć stres
ćwicz techniki relaksacyjne
jest to świetny sposób na walkę ze stresem, ponieważ odcina umysł od tego, co cię trapi, i przenosi nacisk na twoje działania i ciało. Weź długie, powolne oddechy i przenieś koncentrację z dala od rozpraszających myśli. Po kilku minutach skoncentruj się na części ciała i mentalnie uwolnij napięcie fizyczne. Guided imagery to kolejna technika relaksu, w której musisz wyczarować obrazy kojących scen, aby cię zrelaksować.
pozbądź się ekranów
Unikaj korzystania z telefonu, tabletu lub laptopa co najmniej godzinę przed snem. Emitowane z nich niebieskie światło może hamować uwalnianie melatoniny hormonu snu i utrudniać zasypianie. Będąc na urządzeniu będzie również zachować alert i może monit o sprawdzenie e-maili pracy itp. to cię tylko stresuje.
weź ciepły prysznic/wannę
ciepły prysznic – a jeszcze lepiej wanna – to świetny sposób na relaks, zwłaszcza przed snem. Obniża również temperaturę ciała i wywołuje sen. Nie rób tego zbyt blisko łóżka, inaczej temperatura ciała będzie wysoka. Weź go około półtorej godziny przed, więc masz czas na ochłodzenie.
Zachowaj sypialnię przyjazną dla snu
ciemność sygnalizuje, że twoje ciało produkuje melatoninę, więc wyłącz światła lub użyj ściemniacza, aby je wyłączyć. Powinieneś również użyć wygodnych poduszek i dobrego materaca, abyś mógł się zrelaksować i odpłynąć do snu.
Nuvanna to materac, który został zaprojektowany, aby zapewnić Ci lepszy sen. Został stworzony przez eksperta branżowego z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem. Ma trójwarstwową konstrukcję, a każda z nich ma swoją rolę do odegrania we śnie. Górna warstwa odciąga ciepło ciała i rozprasza je za pomocą zmieniających fazę cząstek żelu. Środkowa warstwa pochłania ruch, dzięki czemu Ty i twój partner możecie swobodnie poruszać się bez przeszkadzania sobie nawzajem. Dolna warstwa utrzymuje kręgosłup w jednej linii, wspiera poszczególne części ciała i zapobiega zapadaniu się.
stres jest częścią życia i nigdy nie możemy od niego uciec. Trochę stresu jest również dobre dla nas, ponieważ prowadzi nas do lepszych wyników. Ale zbyt wiele z nich może utrudnić nasze zdrowie i uniemożliwić nam prowadzenie zdrowego, zrównoważonego życia. Możemy nauczyć się układać nasz czas tak, że odkładamy wystarczająco dużo godzin na sen, tak, że budzimy się czując się świeżymi i chętnymi do pójścia. Możemy również nauczyć się radzić sobie ze stresem, aby lepiej spać.