zmagasz się z utratą kilku dodatkowych kilogramów? Chcesz poznać prawdziwy sekret utrzymania nadwagi? Oto jak schudnąć 10 funtów w 8 tygodni!
moja przyjaciółka Liz ciężko walczyła, aby schudnąć po narodzinach ostatniego dziecka. Była tak zajęta opieką nad mężem i trójką dzieci, że nigdy nie było czasu, aby zadbać o siebie. Więc, ona chwyciła Baton lub torbę chipsów, podczas gdy ona rzuciła Danny ’ ego na trening piłki nożnej, lub Olivię na lekcje tańca, nie ćwiczyła zbyt wiele, jej hormony się zmieniły, i zanim zdała sobie z tego sprawę, spakowała się na 30 funtów!
czuła się zagubiona, nieatrakcyjna i całkowicie wymknęła się spod kontroli.
rozpaczliwie szukając odpowiedzi, zrobiła późną noc „snack and surf” w Google i Pintereście i padła ofiarą niezliczonych modów dietetycznych; wszystkie obiecujące szybkie wygrane. Strategia wycinania niektórych potraw pozostawiła jej poczucie braku i nieszczęścia. Liczenie węglowodanów i kalorii, obsesja na punkcie wielkości porcji doprowadzała jej męża i dzieci do szaleństwa. Znalazła grupę ćwiczeń, którą lubiła, ale nie mogła się zmotywować, by się jej trzymać. Zrobiła 30-dniowe wyzwanie jedzenia i straciła kilka kilogramów, ale nadal czuła się nadęta i zmęczona. W chwili, gdy przerwała każdy program, wróciła do swoich starych nawyków i utknęła. Następnie, z każdą nową dietą, spirala kontynuowana.
brzmi znajomo?
leczenie objawów, a nie całego systemu jest tam, gdzie większość diet i programów odchudzania nie przynosi długoterminowych rezultatów. Eksperymentowanie w nadziei na znalezienie czegoś, co zadziała, jest całkowicie wyczerpujące. Co gorsza, często nawet nie działa, a my utknęliśmy w cyklu diety jo-jo.
ale dobra wiadomość jest taka, że nie musi tak być.
istnieje sposób, aby schudnąć, mieć więcej energii, wyglądać i czuć się niesamowicie, dzięki czemu możesz rozpocząć tę nową dekadę w najlepszej formie swojego życia. I nie tylko można naprawdę stracić 10 funtów (lub więcej) w 8 tygodni, ale rzeczywiście można zresetować swoje nawyki, dzięki czemu można utrzymać wagę i uzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem!
po przestudiowaniu nauk żywieniowych, konsultacji z najlepszymi lekarzami i dietetykami w kraju i wypróbowaniu niezliczonych diet w ciągu ostatnich 25 lat, wydestylowałem najlepsze wygrane odchudzające na 4 proste zasady, które pomogą Ci schudnąć, utrzymać ją i osiągnąć lepsze zdrowie w dłuższej perspektywie. Wykonałem dla Was wszystkie próby i błędy, wypróbowałem różne podejścia, przestudiowałem naukę i w porozumieniu z lekarzami i dietetykami wybrałem najlepiej sprawdzone strategie, a następnie skondensowałem je w prosty system, który każdy może wdrożyć, żyjąc do końca życia.
używałem tego systemu na sobie i schudłem 20 funtów w dwa miesiące, a 35 funtów w 4 miesiące. Liz schudła 22 funty, pobiła wzdęcia i jest na drodze do osiągnięcia wagi sprzed ciąży. Dalej, Liz!
co to za sekret?
Niesamowite Jedzenie. Posiadanie kolekcji starannie spreparowanych i oszałamiająco pysznych receptur jest jednym z najważniejszych narzędzi, których potrzebujesz, aby schudnąć. Jedzenie jest jedną z wielkich przyjemności życia, a jedzenie musi czuć się dobrze. Jedzenie zdrowej żywności, która smakuje niesamowicie, pomaga zresetować kubki smakowe, budować zdrowe nawyki i sprawia, że jesteś podekscytowany i skupiony na tym, co jesz, w przeciwieństwie do tego, czego nie jesz.
i
poprawa zdrowia jelit. To złoty bilet na długoterminowe odchudzanie i lepsze zdrowie. Poprawa trawienia to przełom. (Czytaj więcej na ten temat poniżej.
jak schudnąć 10 funtów w 8 tygodni (& trzymaj to na dobre!)
oto 4 Kluczowe strategie, które mogą pomóc Ci zacząć odchudzać się już dziś!
PRIME:
aby schudnąć, musisz mieć zdrowy układ trawienny, aby wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia i wyeliminować odpady (regularne wypróżnienia). Prawidłowe trawienie dostroić zazwyczaj trwa około 4 do 6 tygodni.
jak więc poprawić zdrowie jelit?
spożywaj probiotyczne pokarmy
Twój organizm zawiera zarówno korzystne, jak i wrogie mikroorganizmy, które nieustannie walczą o dominację. Kiedy jesteś zdrowy, przyjazna bakteria przewyższa liczbę złych. Jednak stres, zanieczyszczenia, pestycydy, konserwanty i leki, takie jak antybiotyki, niszczą dobre bakterie, a następnie paskudne bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty przejmują jelita, zagrażając trawieniu i tracąc energię.
Jedzenie różnych probiotycznych produktów spożywczych utrzymuje równowagę bakteryjną na Twoją korzyść. Sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt i kefir, kapusta kiszona i kapsułki probiotyczne (lactobacillus i bifido) są dobrymi suplementami. I tym prebiotyczne żywności, takich jak warzywa liściaste, szparagi, karczochy, czosnek i cebula pomaga probiotyki rozmnażają się w jelitach.
łączenie żywności dla lepszego trawienia
łączenie żywności to podejście do jedzenia, które działa na zasadzie, że organizm może trawić tylko jedną skoncentrowaną żywność (skrobię lub białko) na raz.
trawienie skrobii (ziaren, ziemniaków i zimowych dyniowatych) wymaga zasadowych warunków, podczas gdy enzymy trawiące białka (mięso, drób, ryby, jaja, orzechy i nasiona) najlepiej sprawdzają się w kwaśnym środowisku. W uproszczeniu, jeśli jesz skrobie i białka razem, takie jak mięso i ziemniaki, ryba z frytkami, spaghetti i klopsiki lub kanapkę z serem (popularne kombinacje, które wielu z nas lubi przez cały czas), nic nie jest trawione prawidłowo.
czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony, wzdęty, miał refluks kwasu lub wzdęcia po jedzeniu? Cóż, właściwe łączenie jedzenia zwykle pozbywa się tych typowych objawów, które wielu z nas uważa za normalną część życia. Te irytujące dolegliwości są w rzeczywistości oznaki, że trawienie jest z walnięcie.
dobre kombinacje żywności obejmują:
- owoce (jagody, banan, jabłko, gruszka, pomarańcza) + tłuszcze białkowe (orzechy, nasiona, oliwki, awokado) i/lub warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, chard)
- białko (mięso, ryby, drób, jaja, nabiał, orzechy, nasiona) + warzywa NIEKROBIOWE (warzywa liściaste, brokuły, kalafior, kapusta, marchew)
- warzywa skrobiowe (ziemniaki, słodkie ziemniaki, kukurydza, świeży groch i zimowe squashes) + warzywa nie skrobiowe
- warzywa skrobiowe + ziarna (ryż, owies, jęczmień, komosa ryżowa, proso)
- białka tłuszcze + warzywa nie skrobiowe
Suplementy
nie sugeruję, abyś złamał swój budżet, łykając tonę tabletek. Ale uzupełnienie systemu enzymami trawiennymi może przyspieszyć trawienie dostrojenie i utratę wagi. Organizm wytwarza enzymy trawienne, które pomagają rozkładać pokarm na składniki odżywcze. Ale uzupełnienie zapasów zapewnia prawidłowe wchłanianie białek, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i innych składników odżywczych z jedzenia, które jesz.
działanie, które możesz podjąć dzisiaj: weź jedną lub dwie kapsułki enzymu trawiennego przed lub z pierwszym kęsem każdego posiłku. Korzystanie z enzymów trawiennych było przełomowe dla Liz, a te suplementy mogą pomóc poprawić trawienie, zbyt.
NOURISH:
wraz z gruntowaniem jelit ważne jest, aby karmić i nawadniać organizm zrównoważonym odżywianiem, aby uzyskać długotrwałe uwalnianie energii, a także zwiększyć metabolizm, aby spalić nadmiar tłuszczu i zbudować mięśnie.
zrównoważone odżywianie
Twój organizm potrzebuje różnych składników odżywczych, aby się rozwijać. Wysokiej jakości białko, błonnik, złożone węglowodany, tłuszcze roślinne i tęcza (zielona, żółta, pomarańczowa, czerwona, niebieska, brązowa i biała) warzyw nie skrobiowych dostarczają wysokiej jakości kalorii dla lepszej energii.
białko jest używane w każdej komórce twojego ciała i odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu, cukru we krwi, produkcji hormonów, poziomu energii i regeneracji treningu w celu wsparcia utraty wagi. Dobrej jakości białko obejmuje mięso, drób, ryby, jaja, nasiona konopi i komosę ryżową. Twój wiek, Waga, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia określają dzienną kwotę białka.
zdrowe tłuszcze w odpowiednich ilościach są dobre dla ciebie! Niektóre kwasy tłuszczowe omega (zwane także „niezbędnymi tłuszczami”) pomagają organizmowi wchłaniać składniki odżywcze, dostarczać energii komórkom, zwalczać nadmierne stany zapalne i pomagać schudnąć. Dobre zdrowe tłuszcze obejmują nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi, orzechy włoskie i dziki łosoś, dorsz i sardynki.
wybierz wysokiej jakości węglowodany (wysoki błonnik, niski cukier) w odpowiednich ilościach i zrównoważyć spożycie z innymi pokarmami. Bogate w składniki odżywcze, niskoglikemiczne węglowodany, które są pełne błonnika, mogą regulować poziom cukru we krwi w celu długotrwałego uwalniania energii. Dobrym źródłem błonnika są warzywa liściaste, jagody, awokado, kalafior, kapusta, seler, orzechy i nasiona oraz brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i proso.
i nawodnienie jest kluczem do Twojego organizmu, aby uzyskać energię z jedzenia i wypłukać odpady. Pozostań nawilżony dzięki połączeniu napojów (Woda, Herbata ziołowa, soki) i pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak warzywa liściaste, ogórek, seler, rzodkiewka i jagody.
działanie, które możesz podjąć dzisiaj: pij 8 szklanek przefiltrowanej wody każdego dnia.
Tempo
czas kiedy i ile jesz to kolejna skuteczna strategia odchudzania.
3-godzinna strategia
przyjmowanie mniejszej ilości pokarmu w regularnych odstępach czasu (najlepiej co 3 godziny) daje organizmowi szansę na bardziej efektywne przyswajanie składników odżywczych i generowanie energii. 3-godzinna strategia przynosi również korzyści psychologiczne i emocjonalne! Ogólnie rzecz biorąc, kiedy mówisz sobie, że będziesz jeść co 3 godziny, zmniejsza to niepokój spowodowany myślą o tym, że nie jesteś w stanie jeść i wydaje się, że można jeść mniej na każdym pit-stopie.
przerywany post
przerywany post (jeśli) daje organizmowi przerwę od trawienia, aby skutecznie wchłaniać i eliminować pokarmy, jednocześnie wspomagając utratę wagi. Istnieje kilka różnych rodzajów przerywanego postu. Łagodny rodzaj jeśli jest praktyka jedzenia w ciągu 10 lub 8 godzin okno, takie jak 8 rano lub 10 rano do 6 po południu. Jeśli termin „Post” cię przeraża, pamiętaj, że codziennie „pościsz” podczas snu, a śniadaniem (przerwa) rozpoczynasz cykl jedzenia. Dzięki IF świadomie sprawiasz, że post działa jeszcze lepiej dla ciebie!
działanie, które możesz podjąć już dziś: jedz obiad jak najwcześniej i przestań jeść co najmniej 3 godziny przed pójściem spać każdej nocy. To pomoże Ci lepiej trawić obiad.
Przywróć
wyłączenie stresu i uzyskanie wysokiej jakości odpoczynku i snu daje więcej energii do poruszania się i ćwiczeń, co pomaga zwiększyć metabolizm, co jest jednym z kluczy do zrównoważonej utraty wagi.
wyłącz stres, a sen
kiedy i co jesz w ciągu dnia wpływa na jakość odpoczynku i snu. Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów (cukrów / kwasów) i bardziej zasadowych produktów spożywczych (w celu neutralizacji cukrów/kwasów) z innymi kluczowymi składnikami odżywczymi, szczególnie w porze obiadowej, jest kolejnym przełomowym rozwiązaniem w odniesieniu do lepszego zdrowia i kontroli wagi.
ZWIĄZEK WAPNIA I MAGNEZU.
te dwa minerały współpracują ze sobą dla lepszego przepływu energii. Wapń utrzymuje energię w komórkach, aby pomóc mięśniom się kurczyć, a magnez jest naturalnym środkiem zwiotczającym, który wchodzi do komórek, aby wypchnąć energię i zmniejszyć odpowiedź organizmu „walka lub ucieczka”.
spożycie wapnia powinno odpowiadać poziomowi magnezu. Upewnij się więc, że oceniasz oba minerały z lekarzem. Jeśli masz zbyt dużo wapnia, a nie tyle magnezu, organizm może pozostać w stanie stresu zbyt długo i może bałagan z trawienia i metabolizmu; co może opóźnić utratę wagi.
jakość wapnia jest w dzikim łososiu, dorszu i sardynkach, łososiu w puszkach z kośćmi, sezamie i tahini, gotowanej zieleni liściastej i warzywach krzyżowych. Wysokiej jakości magnez znajduje się w migdałach, nasionach konopi, nasionach dyni, nasionach sezamu i nasionach słonecznika; gotowany szpinak i chard; gotowane quinoa lub proso; i stalówki kakao i gorzkiej czekolady.
umów się ze swoim lekarzem, aby wykonać kilka testów w celu oceny poziomu wapnia i magnezu. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości magnezu z jedzeniem, rozważ (po konsultacji z lekarzem) przyjmowanie suplementu przed snem lub po treningu.
ruch na pęd
a ostatnim elementem do wygrania wojny odchudzającej jest ruch i ćwiczenia. Twój metabolizm nie może się ruszyć, jeśli się nie ruszysz. Ruch wspomaga lepsze trawienie, skład ciała, nastrój i sen, i daje więcej energii. Spacery, wędrówki, bieganie, jazda na rowerze, taniec lub rozciąganie na zewnątrz jest idealne. Jeśli nie ćwiczysz, zacznij od delikatnego ruchu, takiego jak chodzenie lub rozciąganie, i powoli rozwijaj się, aby budować swoją siłę i wytrzymałość.
działania, które możesz podjąć już dziś: wykorzystaj każdą okazję, aby się przenieść.
- wykonaj delikatne rozciąganie, gdy się obudzisz i zanim pójdziesz spać.
- weź schody zamiast schodów lub windy.
- pieszo lub rowerem do celu zamiast jazdy.
- Zaparkuj nieco dalej od celu, więc musisz chodzić więcej.
- Ustaw timer co godzinę, wstań i idź po bloku przez 5 minut.
- wyprowadzaj psa jeden dodatkowy raz dziennie.
- praca przy biurku stojącym zamiast biurka.
chcesz zbudować nowe dobre nawyki? Dobre lub złe nawyki wymagają powtórzenia. Kiedy stają się nawykowe, stają się automatyczne! Nie wymagają już dodatkowej myśli-po prostu je robimy.
PRZYGOTUJ SIĘ NA SUKCES.
czujesz się przytłoczony i nie jesteś pewien, jak korzystać z tych informacji?
oto, co zrobić dalej:
1. Umów się na wizytę z lekarzem i wykonaj panele krwi i badania, aby ocenić aktualny stan zdrowia i ustawić punkt odniesienia dla postępów.
2. Ustal jasne i skuteczne cele odchudzania.
3. Uruchom Skinny60™. Ten sprawdzony system odchudzania daje Ci wszystkie narzędzia i przepisy, których potrzebujesz, aby uzyskać prawdziwe wyniki: schudnąć, poprawić trawienie i osiągnąć lepsze zdrowie.
mój zespół dietetyków i ja będziemy cię wspierać na każdym kroku i będziemy cię śledzić, abyś mógł schudnąć, o którym marzyłeś i nigdy więcej go nie znajdziesz! Zacznij Odchudzać Się Teraz.