jak schudłeś: Fit for Good

mam pytanie od mojej przyjaciółki Tiffany.

mówiłeś, że kiedy zaczynałeś, nie chciałeś schudnąć, ale stać się zdrowszym i zmniejszyć ból (prawda?). Od czego zacząłeś? Najwyraźniej skupienie się na” odchudzaniu ” nie działa na mnie. Jestem w górze i w dół, i jestem zniechęcony, sfrustrowany i zły na siebie za to, że nie trzymałem się niczego na tyle długo, aby dokonać trwałych zmian. Ale kiedy idę w drugą stronę-i unikam skali całkowicie-nie idę w górę i w dół. W górę!!
odchudzanie nigdy nie było dla mnie tak trudne.

po każdym dziecku udało mi się schudnąć przy takim samym wysiłku (lub mniejszym!) niż teraz. Ale nigdy nie musiałam długo podtrzymywać utraty wagi, ponieważ wkrótce znów byłam w ciąży. Teraz moja najmłodsza Ma 3-1/2 i obawiam się, że utknę w tym ciągłym stanie ” próbując schudnąć, ale nigdy się tam nie dostanę.”

nie zdecydowałam się na odchudzanie, bo na początku nie miałam nadwagi, ale też nie nosiłam wagi w zdrowy sposób. Oto kroki, które podjąłem, aby uzyskać dopasowanie (i stracić 25 funtów w procesie).

zdrowe odżywianie.

jak już wspomniałem, wypiłem dużo sody. Myślałem, że potrzebuję kofeiny, żeby przetrwać dzień. Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, po drugim dniu na siłowni, było rzucenie picia wszystkiego oprócz wody. Bez sody, soku, alkoholu, a nawet mleka (chociaż miałem mleko w płatkach).

po obiedzie wyciąłem węglowodany. Zdałem sobie sprawę, że chciałbym wypełnić na chleb i makaron, który jest wyższy w kaloriach. Jeśli skupiłem się na jedzeniu białka oraz owoców i warzyw po obiedzie, jadłem mniej kalorii, ale nadal czułem się pełny.

zjadłem dużo białka. Mój trener (i mój mąż, który również stał się ćpunem fitness) zalecił mi jeść tyle białka, ile moja masa ciała. To było dla mnie niemożliwe do zrobienia bez picia koktajli proteinowych lub jedzenia batonów proteinowych. Więc jadłem i piłem je regularnie.

wycinam czerwone mięso (bardzo twarde, bo uwielbiam hamburgery!) i jadł tylko ryby i kurczaka.

opracowałem rutynę jedzenia. Ponieważ moje życie jest szalenie zajęte (jak jestem pewien, że twoje jest) zdałem sobie sprawę, że potrzebuję rutynowego jedzenia, aby trzymać się planu.

• Śniadanie # 1: miska cheerios
• śniadanie #2: 2 jajka, dwa kawałki kiełbasy z indyka
• przekąska: Klementyna, jabłko z PB2, baton proteinowy lub shake proteinowy
• obiad: Kurczak lub ryba, sałatka (bez dressingu), owoce
• przekąska: orzechy, owoce, marchew, baton proteinowy lub koktajl proteinowy
• Kolacja: cokolwiek jadła rodzina, chyba że było to wysokie węglowodany, takie jak makaron lub pizza. Wtedy zrobiłabym sobie sałatkę.

przestałam wychodzić na jedzenie, bo trudniej było znaleźć zdrowe opcje w menu.

nigdy nie czułem głodu i nigdy nie liczyłem kalorii. Trzymałem się tego harmonogramu przez trzy miesiące. Chociaż byłem zmęczony jedzeniem kurczaka, było warto.

nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu upewniałem się, że każdego dnia jem jak najwięcej zdrowego, prawdziwego jedzenia.

dużo cardio.

chodziłem na siłownię 6-7 dni w tygodniu. Pracowałem z moim trenerem trzy z tych dni, a pozostałe trzy lub cztery zrobiłem co najmniej godzinę cardio. Trzymałem moje tętno w „strefie spalania tłuszczu”, gdzie myślę, że większość ludzi poślizgnie się. Większość ludzi pracuje tak ciężko, jak tylko może, przez pół godziny do godziny. Ciężko pracowałem, ale upewniłem się, że moje tętno pozostało w dolnej strefie, więc mogłem spalić więcej tłuszczu.

wiem, że godzina dziennie wydaje się dużo czasu, ale dzięki Mojej zwiększonej energii byłem w stanie zrobić znacznie więcej w ciągu dnia i potrzebowałem mniej snu w nocy.

wymieszaj treningi.

twoje mięśnie przyzwyczajają się do tych samych treningów, gdy nic nie zmienisz i nie zobaczysz tych samych rezultatów. Próbowałem zrobić coś innego na trenażerze eliptycznym, DMT

, lub bieżni i nie trzymać się tego samego treningu co tydzień.

ruchy, ruchy!

pracuję na komputerze i uczę dzieci w domu. W zasadzie spędzam dużo czasu siedząc na tyłku. Starałem się poruszać po moim domu przez cały dzień, robić przerwy, parkować dalej od sklepów i poruszać się jak najwięcej. Przestałem brać windy i schody ruchome, nawet gdy przewoziłem bagaże. To robi różnicę.

Ignoruj skalę.

ponieważ nie postanowiłam schudnąć, nie nadepnęłam na wagę przez co najmniej trzy tygodnie, kiedy zaczęłam. Śledziłem moje postępy w inny sposób.

• jak długo wytrzymam deskę.
• ile brzdęk, przysiadów, wspinaczy itp. mógłbym zrobić w minutę.
• ile kalorii spaliłem, pokonałem dystans podczas cardio.
• ile jeszcze mogę podnieść, przykucnąć, popchnąć lub pociągnąć.
• jak długo mogę wytrzymać bez jedzenia hamburgera, pizzy, napojów gazowanych, frytek itp.

myślę, że dobrze jest ustalić cel utraty wagi, ale myślę, że śledzenie postępów tylko za pomocą skali może być szkodliwe. Miałem szczęście, że waga spadła bardzo szybko, ale znalezienie kombinacji, która działa dla ciebie, może trochę potrwać.

więcej Fit For Good

• Dołącz do grupy Fit for Good na Facebooku, aby uzyskać codzienną zachętę, wskazówki i odpowiedzialność
• przeczytaj poprzednie artykuły Fit for Good
• Prześlij link do swojego artykułu na blogu o dopasowaniu, a może on być umieszczony na Happy Housewife. Formularz zgłoszenia linku.