pytanie :58-milowa wycieczka rowerowa po górach Tucson jest pod koniec kwietnia. Dwa lata temu ledwo skończyłem w grupie „platinum”, jeżdżąc nią w niecałe dwie i pół godziny. Teraz organizatorzy obniżyli czas platynowy do 2:20, średnio 25 km / h. Jak mogę trenować w ciągu najbliższych 8-10 tygodni, aby zwiększyć średnią prędkość o 2 km / h na rowerze? Kurs jest dość płaski I będę w dużej grupie. – Weldon J.
trener Fred Matheny odpowiada: polecam podejście trójstronne.
najpierw musisz wybrać odpowiednią grupę. Musi być wystarczająco szybki, aby dostać się do mety w czasie bramkowym, ale nie tak szybko, że zostaniesz upuszczony. Zostawię to pani doświadczeniu z tym wydarzeniem. Kilka razy przejechałem 111-milowy El Tour de Tucson, zaczynając od grupy platinum. Znalezienie odpowiedniego stada nie było problemem. Pobyt z nim był trudniejszy!
po drugie, jak tam technika jazdy w grupie? Ukrywasz się przed wiatrem i rzadko lub nigdy nie bierzesz podciągnięć? Jeśli ledwo trzymasz się, aby osiągnąć swój cel Czas, spróbuj usiąść w jak najwięcej. Nie marnuj niepotrzebnej energii, ani z przodu,ani z tyłu.
Po Trzecie, szkolenie. W przypadku głównie płaskiej jazdy po Tucson, prawdopodobnie otrzymasz największą pomoc od zwiększenia ilości mocy, którą możesz utrzymać przy progu mleczanu.
to oznacza długie odstępy w” irytująco twardym ” tempie. Zacznij od 1×15 minut i pracuj do 2 lub 3×20 minut. Są trudne i żmudne, ale działają.
również kilka krótszych interwałów, dzięki czemu można dostać się na okazjonalne małe wzgórze. Polecam 5×3 minut bardzo ciężko na wspinaczce. Górna część Przełęczy bramnej byłaby idealna. Aby uniknąć nużenia ustrukturyzowanymi interwałami, znajdź pagórkowatą pętlę i jedź ciężko z partnerem treningowym. Saguaro National Monument East byłby dobrym miejscem.
Zaplanuj swoje długie interwały w jeden dzień powszedni, krótsze w innym odstępie co najmniej jednego dnia. Zrób szybką jazdę grupową w każdy weekend.
monitoruj swoje postępy, aby sprawdzić, czy jest to zbyt intensywne. Jeśli tracisz entuzjazm i męczysz się zamiast silniej, wyeliminuj krótkie, twarde interwały.
czy ten program zwiększy prędkość o 2 km / h? To duży wzrost, jeśli byłeś całkiem sprawny, gdy jeździłeś wcześniej; nie tak bardzo, jeśli masz więcej miejsca na poprawę. Założę się, że dasz radę.